8月8日是“全民健身日”。放眼各地，健身熱潮涌動，從廣場舞到馬拉松，從城市健身步道到鄉(xiāng)村運動設施……自2014年全民健身上升為國家戰(zhàn)略以來，我國居民的健身運動項目越來越豐富、健身場所越來越多。今年我國出臺的《健康中國行動(2019—2030年)》將“全民健身”列入15項重大行動之一，并對居民體質狀況、參加體育鍛煉人數(shù)、城鄉(xiāng)體育設施覆蓋等指標設置了預期目標。

推進全民健身是實現(xiàn)全民健康的途徑和基礎。面對全民健身的新形勢和新問題，我們應該如何更好地制定健身計劃，讓卡路里科學地“燃燒”?

A 科學運動，時間強度應“量身定制”

在推進全民健身的過程中，體育運動的作用和價值越發(fā)凸顯。“運動雖好，但適度、科學，保證安全性、有效性才是運動的前提。”鄭州大學第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉宏建表示，目前民眾在參加體育鍛煉時有很大的盲目性、過度性，缺乏科學指導。他舉例說，有的人一時興起想加強體育鍛煉，就去爬樓梯;有的女性朋友為了減肥，堅持每晚不吃飯去健身房運動;有的人“打卡”朋友圈曬步數(shù)，覺得運動量越大越好。

“以上這些現(xiàn)象都是在盲目運動、過量運動，這樣做不但沒有讓運動促進健康，反而易出現(xiàn)韌帶和關節(jié)軟骨損傷、頸椎損傷、腰椎間盤突出等常見運動損傷。”劉宏建說，科學運動最重要的是適度，運動后感覺身體發(fā)熱、輕微疲勞才是適度的;一定要在運動前充分熱身，時間從短到長、運動量從小到大，遵循循序漸進的原則;患有心臟病、高血壓等基礎性疾病的人群更要適度運動，避免過度劇烈運動誘發(fā)疾病。

科學運動還要講究“因人因時因地制宜”。劉宏建建議，青年人比較適合游泳、跑步、各種球類運動等較為劇烈的運動;中年人可以選擇健步走、廣場舞等;老年人由于肌肉力量下降、反應速度下降，適合更加緩和的運動，比如散步、舞劍、太極拳等。運動方式還要隨著季節(jié)變化有所改變，否則身體會不適應。

B 體醫(yī)結合，為患者開出“運動處方”

值得一提的是，《健康中國行動(2019—2030年)》明確，建立針對不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的運動促進健康指導方法，推動形成“體醫(yī)結合”的疾病管理與健康服務模式。

“‘體醫(yī)結合’的概念在早前發(fā)布的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中就已提出，強調體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康的干預。”河南省人民醫(yī)院運動醫(yī)學及關節(jié)鏡外科主任趙甲軍說，從字面上看，“體醫(yī)結合”就是體育運動與醫(yī)療的結合，進一步解釋，就是將體育運動融入疾病治療、健康管理，這是使處于疾病康復期人群、病癥人群、亞健康人群回歸健康較為經(jīng)濟、有效的途徑。

“體醫(yī)結合”聽起來有些陌生，其實這一理念正在深入人心。“心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、兒童近視等疾病的健康管理都離不開運動。細心的患者或市民會發(fā)現(xiàn)，‘適當加強運動’‘勞逸結合’等已成為常見的醫(yī)囑。”趙甲軍說。

另據(jù)了解，目前我省已有部分?？漆t(yī)院或民營醫(yī)院試水開設運動醫(yī)學門診，省人民醫(yī)院進行學科整合，成立了“運動醫(yī)學及關節(jié)鏡外科”的骨科亞?？啤ａt(yī)生對熱愛運動的人群以及慢性病患者身體素質進行全方位評估后，會開出“運動處方”，提出合理科學的鍛煉指導建議，甚至還會針對患者所在社區(qū)健身器材的種類，幫助其選擇健身項目、鍛煉頻次等。

趙甲軍說：“開具‘運動處方’就是‘體醫(yī)結合’在醫(yī)療領域的一次成功實踐，值得推廣。”

關鍵詞： 健身 減肥