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編者按：很多人投資房產(chǎn)、投資股票、投資學(xué)歷、投資愛(ài)情，卻唯獨(dú)忘記投資自己的身體。 他們有時(shí)間工作、去報(bào)補(bǔ)習(xí)班、去參加聚會(huì)、去花前月下，卻唯獨(dú)忘記好好休息一下。 其實(shí)，他們不是忘記，是覺(jué)得沒(méi)必要。 目前社會(huì)都喜歡稱(chēng)贊“努力工作 ”，而“休息享受 ”卻很少被人們認(rèn)可，有時(shí)甚至是曲解為不思進(jìn)取。我們的人生都缺乏重要的一課，那就是如何休息，本文來(lái)自編譯。

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需要了解

對(duì)休息的態(tài)度的改變

在這個(gè)忙碌的、永遠(yuǎn)在線的世界里，我們低估了休息時(shí)間的價(jià)值。但在人類(lèi)歷史上的大部分時(shí)間里，休息——為勞動(dòng)的精神和身體充電的時(shí)間——被視為一種禮物。對(duì)亞里士多德來(lái)說(shuō)，工作是苦差事，是必需品；只有在閑暇時(shí)我們才能培養(yǎng)精神和道德能力，成為更好的人。《安息日》（The Sabbath，1951年）中，拉比亞伯拉罕·赫舍爾認(rèn)為，猶太教的安息日這一天的休息，不僅僅是一周的暫停，它是 “時(shí)間的宮殿......由靈魂、歡樂(lè)和沉默組成”。即使是那些對(duì)哲學(xué)不感興趣的人來(lái)說(shuō)，休閑也提供了時(shí)間和自由來(lái)做他們喜歡的事情。喬治·華盛頓于1759年從公共生活中退休時(shí)，他全身心地投入到弗農(nóng)山莊的建設(shè)和維護(hù)中，根據(jù)歷史學(xué)家威廉·阿博特的說(shuō)法，這項(xiàng)事業(yè) “比戰(zhàn)爭(zhēng)或政治對(duì)他的影響更強(qiáng)烈、更持久”。

但如今，人們普遍認(rèn)為工作和休息是對(duì)立的。工作是積極和有價(jià)值的：是我們證明自己價(jià)值和創(chuàng)造遺產(chǎn)的地方。風(fēng)險(xiǎn)資本家本·霍洛維茨（Ben Horowitz）的《你的行為，決定你是誰(shuí)》（What You Do Is Who You Are，2019年）等流行書(shū)籍中蘊(yùn)含的意思是，做人和做事是同義詞。忙碌是一種榮譽(yù)的標(biāo)志，甚至是道德優(yōu)越感的標(biāo)志。相比之下，休息往往被視為被動(dòng)和無(wú)意義的事情。事實(shí)上，我注意到許多人幾乎不認(rèn)為休息是自己的事情，休息只是一個(gè)沒(méi)有工作的負(fù)面空間。

休息的重要性

休息與工作一樣，對(duì)美好的生活和富有成效的事業(yè)至關(guān)重要。過(guò)度工作對(duì)個(gè)人和企業(yè)都是不利的：長(zhǎng)期沒(méi)有充分的休息，會(huì)使人疲憊不堪，破壞公司的生產(chǎn)力。對(duì)歷史上最有成就的科學(xué)家、作家甚至將軍的生活進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，他們的勞動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于今天西方工業(yè)化社會(huì)中的許多人，而且他們精心設(shè)計(jì)日常工作，使高強(qiáng)度的勞動(dòng)與休息時(shí)間保持平衡。

維多利亞時(shí)代的作家約翰·盧博克（John Lubbock）在他的《生命的用途》（The Use of Life，1895）一書(shū)中寫(xiě)道。

休息并不是無(wú)所事事，在夏日里時(shí)不時(shí)躺在樹(shù)下的草地上，聽(tīng)著水的淙淙聲，或看著云朵飄過(guò)藍(lán)天，決不是在浪費(fèi)時(shí)間。

盧博克說(shuō)的是經(jīng)驗(yàn)之談。他本人是金融界的創(chuàng)新者，是著名的考古學(xué)家（他創(chuàng)造了“新石器時(shí)代”和“舊石器時(shí)代”這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)，并利用自己的財(cái)富拯救了埃夫伯里巨石遺址），他也是政治改革家，領(lǐng)導(dǎo)了法定假日的運(yùn)動(dòng)；但他仍有時(shí)間退居到位于肯特郡多恩的家庭莊園，在那里打板球，招待朋友，并與隔壁鄰居查爾斯·達(dá)爾文談?wù)撟匀皇贰?/p>

最近的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)方面的研究工作，也支持這種休息方式，表明休息是如何讓我們充電和激發(fā)我們的創(chuàng)造力，并給我們提供精神空間來(lái)培養(yǎng)新的見(jiàn)解，甚至幫助我們擁有更長(zhǎng)、更持久的創(chuàng)造性生活。此外，研究表明，良好的休息并不是無(wú)所事事。最具恢復(fù)力的休息形式是主動(dòng)的，而不是被動(dòng)的。休息還是一種技能：通過(guò)練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)在這方面做得更好，并從中獲得更多。

所以我認(rèn)為我們不該把工作和休息看作是對(duì)立的，兩者應(yīng)該是一對(duì)伙伴。相互證明、相互幫助。兩者都提供了每個(gè)人都需要的東西。只有同時(shí)掌握工作和休息，你才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

該怎么做

休息就像呼吸或跑步。一方面，它是完全自然的；另一方面，也是你可以學(xué)習(xí)做得更好的事情，通過(guò)學(xué)習(xí)，你能更有效地利用休息的力量，使你生活的其他方面受益。就像游泳運(yùn)動(dòng)員和佛教僧侶學(xué)會(huì)利用呼吸，來(lái)保持能量或平靜他們的心靈一樣，忙碌的人們需要學(xué)習(xí)如何為精神和身體電池充電，以此來(lái)更好的休息，并獲得創(chuàng)造性的洞察力。這需要培養(yǎng)新的日常習(xí)慣，并以不同的方式思考休息問(wèn)題。

認(rèn)真對(duì)待休息

首先，你必須認(rèn)真對(duì)待休息，并把它放在更優(yōu)先的位置，正在閱讀本文是一個(gè)積極的信號(hào)。這個(gè)世界對(duì)休息時(shí)間并不寬松，總是有更多的事情要做，或者可以把事情做得更好。因此，為了收獲休息的好處，你需要培養(yǎng)它，保護(hù)它。這意味著在你的日常安排中，以及在你的生活中，更廣泛地保留休息時(shí)間。

看看你的日歷，是否只塞滿(mǎn)了工作、會(huì)議、deadline和家庭事務(wù)？如果是這樣，現(xiàn)在就花點(diǎn)時(shí)間想一想，在日程安排中，何時(shí)何地你可以為高質(zhì)量的休息騰出一些時(shí)間，并加以保護(hù)？如果沒(méi)有明顯的空間，你愿意放棄什么來(lái)騰出必要的空間？你可能需要發(fā)揮創(chuàng)意，例如，與朋友交換照顧孩子，這樣你就能抽出一些成年人的休息時(shí)間；或者與你的伴侶合作，使你們都同意優(yōu)先考慮休息。

建立明確的界限

從事高壓力工作的人，如果有良好的工作與生活的界限，周末休息，并定期休假，那么他們比那些不休假的人更不容易倦怠。休假的時(shí)間可以是無(wú)序的、無(wú)計(jì)劃的；唯一糟糕的假期是你放棄休假。

避免試圖在同一時(shí)間休息和工作（由于手機(jī)辦公的便利性，這變得更加具有挑戰(zhàn)性）。在公園寫(xiě)郵件，比起確保交易，更可能產(chǎn)生糟糕的信息，同事還被忽略了身邊的孩子。工作和休息之間的明確界限使兩者都更有效。因此，要爭(zhēng)取重新控制你的夜晚、周末和假期。

從減少晚上和周末的工作電話和工作聊天開(kāi)始，并抵制白天的分心。此外，盡量安排與其他人的定期休息活動(dòng)，無(wú)論是每天與伴侶一起散步，還是每月與朋友一起出游，這樣做將增加你對(duì)計(jì)劃的承諾，專(zhuān)注于休息的機(jī)會(huì)。

把休息當(dāng)作一種技能

如果你特別忙，而且動(dòng)力十足，你需要給休息一個(gè)體現(xiàn)價(jià)值的機(jī)會(huì)。不要急于求成，記住，休息是一種技能，通過(guò)練習(xí)可以提高。就像需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)一份新的工作或新的地方、需要幾天時(shí)間來(lái)轉(zhuǎn)變?yōu)槎燃倌Ｊ揭粯樱愕念^腦也需要時(shí)間來(lái)利用休息的力量。

就我自己而言，我花了幾個(gè)星期的時(shí)間，才開(kāi)始利用新的晨間作息時(shí)間（釋放了一天中晚些時(shí)候的休息時(shí)間），開(kāi)始在定期安排的休息時(shí)間產(chǎn)生心得體會(huì)。如果你沒(méi)有立即看到結(jié)果，請(qǐng)耐心。

如果你一直有耐心，但你的休息方法似乎真的沒(méi)有產(chǎn)生好處，你也可以尋找方法來(lái)調(diào)整和改善你的休息策略，就像你調(diào)整飲食或鍛煉方法一樣。并不是說(shuō)你應(yīng)該過(guò)度計(jì)劃休息，或者期望多散步就能把你變成巴菲特、貝多芬。對(duì)休息的期望要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，記住，人類(lèi)能夠從受保護(hù)的休息時(shí)間中得到一些東西。

制訂一個(gè)分層的工作和休息日常時(shí)間表

你的日常時(shí)間表是可以帶來(lái)豐厚回報(bào)的一個(gè)領(lǐng)域。我們都以不同的方式工作，這取決于我們的職業(yè)，工作的要求，以及我們是內(nèi)向還是外向的人，是晨練者還是夜貓子。但我發(fā)現(xiàn)，如果遵循這兩個(gè)步驟，幾乎所有人都會(huì)做得更好：

首先，將工作安排在不間斷的、高度集中的90-120分鐘的時(shí)間段，然后是20-30分鐘的休息時(shí)間。大多數(shù)人的大腦很難集中精力超過(guò)這個(gè)時(shí)間，即使我們可能試圖說(shuō)服自己，我們可以工作更長(zhǎng)時(shí)間（請(qǐng)記住，當(dāng)你更加疲勞時(shí)，你準(zhǔn)確評(píng)估你的生產(chǎn)力的能力會(huì)下降）。

第二，安排工作時(shí)間，在精力和注意力最旺盛的時(shí)期（你的 “晝夜節(jié)律高點(diǎn)”）完成你最重要的任務(wù)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這意味著早上第一件事就是做最重要、最吸引人的工作，而把會(huì)議和電子郵件留到下午，但你要做適合自己的事，所以如果你在下午精力最充沛，就圍繞這個(gè)時(shí)間段來(lái)計(jì)劃你的日程。

無(wú)論你的日程安排的具體情況如何，將工作和休息時(shí)間分層，將關(guān)鍵的工作時(shí)間與晝夜節(jié)律高點(diǎn)相匹配，就能鼓勵(lì)你更好地規(guī)劃時(shí)間，更有效地工作，并在一天中創(chuàng)造出一些時(shí)間，讓你的創(chuàng)造性思維能夠解決未解決的問(wèn)題，并產(chǎn)生一些解決方案。

深度游戲

取得世界級(jí)的工作成果需要以“深度游戲 ”的形式從工作中獲得巨大的逃避。

溫斯頓·丘吉爾建議，對(duì)于忙碌的人來(lái)說(shuō)：“必須照亮一個(gè)新的興趣領(lǐng)域。如果你習(xí)慣于保持忙碌，討厭放慢腳步的想法，那么要意識(shí)到一些最具恢復(fù)性的休息是主動(dòng)的，而不僅僅是被動(dòng)的，這可能會(huì)令人感到安慰。”休息并不是停止，丘吉爾繼續(xù)說(shuō)。說(shuō)...... “我躺下，什么都不想”是沒(méi)有用的。相反，他說(shuō)：“只有當(dāng)新的細(xì)胞被召集起來(lái)活動(dòng)時(shí)，當(dāng)新的星星升起來(lái)的時(shí)候，身體才會(huì)得到緩解、休息和振作。”

選擇什么方式？這取決于你，但令人驚訝的是，許多諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、CEO、企業(yè)家和將軍的愛(ài)好都是耗時(shí)的、對(duì)身體或精神要求很高，甚至是危險(xiǎn)的愛(ài)好，如航海或登山。還有一些人是專(zhuān)門(mén)的跑者、畫(huà)家或音樂(lè)家。不過(guò)，無(wú)論你選擇什么，都應(yīng)該是精神上的吸收，在一個(gè)不同的背景下，為你提供一些與你從事最好的工作相同的心理回報(bào)，并且遠(yuǎn)離工作中問(wèn)題。對(duì)丘吉爾來(lái)說(shuō)，繪畫(huà)是深度游戲：一種從工作中解脫出來(lái)的娛樂(lè)形式，也是新挑戰(zhàn)和獎(jiǎng)勵(lì)的來(lái)源。繪畫(huà)讓他想起了公共生活中最好的部分：兩者都需要果斷的行動(dòng)、清晰的視野和技巧。但是，繪畫(huà)調(diào)動(dòng)的是丘吉爾的視覺(jué)，而不是語(yǔ)言，而且工黨不在身邊，無(wú)法批評(píng)他對(duì)顏色的選擇。

不要忽視睡眠和小睡

1993年對(duì)柏林音樂(lè)學(xué)院的小提琴家的研究中（啟發(fā)了馬爾科姆·格拉德威爾的一萬(wàn)小時(shí)法則），瑞典心理學(xué)家安德斯·愛(ài)立信報(bào)告說(shuō)，所有的學(xué)生都認(rèn)為睡眠與提高他們的表現(xiàn)高度相關(guān)，此外，“最好的一組”（他稱(chēng)之為等待中的超級(jí)明星）和“更好的學(xué)生”（非常好，但不是超級(jí)明星）相比，僅僅是 “好”的一組更喜歡打盹。表現(xiàn)最好的兩組學(xué)生更努力地練習(xí)，他們似乎更經(jīng)常打盹，作為恢復(fù)的一種方式。他們更仔細(xì)地計(jì)劃一天，并在下午進(jìn)行小睡。20分鐘的小睡提供了與一杯濃咖啡相當(dāng)?shù)哪芰刻嵘ǘ鴽](méi)有咖啡消耗殆盡后的崩潰），并幫助我們更好地保留新信息。即使你不能在工作中小睡，也可以在家里改善你的睡眠，通過(guò)設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間，并用一個(gè)睡前儀式來(lái)安撫心靈和神經(jīng)，也能得到回報(bào)。長(zhǎng)期研究表明，良好的睡眠可以帶來(lái)終生的好處，包括更好的身體健康，更強(qiáng)的情緒穩(wěn)定性，更低的癡呆癥水平和更健康的變老。

鼓勵(lì)別人和你一起休息

你開(kāi)始遵循本文中的建議時(shí)，有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在抵抗那些，想讓你相信過(guò)度工作是一種美德的老板，抵制那些要求你盲目忠誠(chéng)的職業(yè)，并避免那些旨在劫持和獲取你注意力的分心。這個(gè)世界告訴我們，工作很重要，我們需要回答，休息也很重要。

這種觀念也可能帶來(lái)阻礙，你可能與同事產(chǎn)生矛盾，或與配偶產(chǎn)生矛盾（誰(shuí)來(lái)疊衣服？） ，正如那些已經(jīng)轉(zhuǎn)向每周工作四天的公司所顯示的那樣，我們?cè)绞悄軌蚣w解決休息問(wèn)題，對(duì)大家就會(huì)越好。這意味著與家人建立新的休息習(xí)慣，與朋友建立新的儀式，與同事建立新的日常時(shí)間表（分享本指南，希望能幫助說(shuō)服他們），而不是獨(dú)自?shī)^戰(zhàn)。例如，只在下午舉行會(huì)議，把上午的時(shí)間留給人們，讓他們從事最重要的工作，如果每個(gè)人都能參與進(jìn)來(lái)時(shí)，效果就會(huì)非常好。

變化也需要來(lái)自高層，我鼓團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)為每個(gè)人安排更短的工作時(shí)間。在已經(jīng)做出這種改變的公司中（包括像Cockroach Labs這樣的軟件創(chuàng)業(yè)公司，Noma這樣的米其林星級(jí)餐廳，加拿大的YLaw和丹麥的Kromann Reumert這樣的律師事務(wù)所，以及密歇根州西部的Griffin Pest Solutions這樣的害蟲(chóng)控制服務(wù)），縮短工作周成為一個(gè)集體項(xiàng)目，每個(gè)人都為之做出貢獻(xiàn)，并從中受益。一個(gè)人的休息不會(huì)以犧牲另一個(gè)人的利益為代價(jià)，而是大家一起創(chuàng)造更多的休息空間。

譯者：蒂克偉

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