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編者按：很多人投資房產(chǎn)、投資股票、投資學(xué)歷、投資愛(ài)情，卻唯獨(dú)忘記投資自己的身體。 他們有時(shí)間工作、去報(bào)補(bǔ)習(xí)班、去參加聚會(huì)、去花前月下，卻唯獨(dú)忘記好好休息一下。 其實(shí)，他們不是忘記，是覺(jué)得沒(méi)必要。 目前社會(huì)都喜歡稱贊“努力工作 ”，而“休息享受 ”卻很少被人們認(rèn)可，有時(shí)甚至是曲解為不思進(jìn)取。我們的人生都缺乏重要的一課，那就是如何休息，本文來(lái)自編譯。

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關(guān)鍵點(diǎn)：如何好好休息

對(duì)休息的態(tài)度已經(jīng)改變。在人類歷史的大部分時(shí)間里，休息被視為一種饋贈(zèng)，一直到最近，忙碌才被視為一種榮譽(yù)的象征。

休息很重要。休息可以讓你重新充電，提高你的創(chuàng)造力，并有利于你的工作。

認(rèn)真對(duì)待休息。為了獲得休息的好處，你需要首先認(rèn)識(shí)到它的優(yōu)勢(shì)，并在日程安排中為休息劃出受保護(hù)的時(shí)間。

建立明確的界限。減少晚上和周末的工作電話和查看工作消息；休假；并認(rèn)識(shí)到工作時(shí)間和個(gè)人時(shí)間之間的明確界限，讓工作和休息都更有效。

把休息當(dāng)作一種技能。不要急于求成，你的頭腦需要時(shí)間來(lái)開(kāi)始利用休息的力量。

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更好地工作，更好地休息

如果工作和休息是一對(duì)伙伴，那么實(shí)現(xiàn)更好的休息的一個(gè)重要步驟，是學(xué)習(xí)如何更有效地工作，更有效地利用時(shí)間，從而創(chuàng)造更多的休息時(shí)間。那些對(duì)自己的日程安排有相當(dāng)程度控制的腦力工作者來(lái)說(shuō)，制定一個(gè)良好的晨練日常是創(chuàng)造這種空間的最佳方式之一。

我說(shuō)的是經(jīng)驗(yàn)之談，我不是一個(gè)早起的人，大學(xué)和研究生院，我經(jīng)常在晚飯后或午夜做我最緊張的工作。然而，我現(xiàn)在經(jīng)常在黎明前起床寫作，我開(kāi)始寫作的10年里，這種做法對(duì)我寫出三本書，創(chuàng)辦一家公司，以及在一天中擁有大量的休息時(shí)間至關(guān)重要。

早起寫作是一種需要，而不是選擇。我當(dāng)時(shí)正在寫第二本書《分心癮》（The Distraction Addiction，2013年），我有兩個(gè)孩子和一份日間工作，我發(fā)現(xiàn)在大家都睡著后，在深夜寫作并不是一種好的選擇。所以我嘗試翻轉(zhuǎn)一天的時(shí)間，我早起，在其他人醒來(lái)之前完成一些工作。坦率地說(shuō)，最初的幾個(gè)星期很艱難：床似乎從未如此溫暖和誘人。不過(guò)，隨著我的適應(yīng)，變得更容易了，而且我意識(shí)到，我完成了每日的習(xí)作計(jì)劃（任何截止日期前的作家都會(huì)糾結(jié)于此）。

黎明前的時(shí)間有一種創(chuàng)造性，幾乎是精神性的。早起讓你的潛意識(shí)之門虛掩著，在這種尚未清醒的狀態(tài)下寫作，我有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在寫完句子或有想法時(shí)自己幾乎沒(méi)有意識(shí)到，但這些想法卻令人震驚地具有說(shuō)服力，讓人頭腦清晰。早起也更容易集中精力，因?yàn)槠渌硕紱](méi)起，而且，如果我費(fèi)勁把自己從床上拖起來(lái)，我也會(huì)驅(qū)使自己好好利用這段時(shí)間。

我開(kāi)始嘗試改進(jìn)這種做法。學(xué)會(huì)正確地休息需要大量的自我實(shí)驗(yàn)，在接下來(lái)的幾個(gè)月里，我發(fā)現(xiàn)了幾件事，現(xiàn)在已經(jīng)成為我練習(xí)的關(guān)鍵。如果你想嘗試類似的方法，我的建議如下：

首先，在前一天晚上盡可能地布置好。準(zhǔn)備好咖啡壺，鋪好我要穿的衣服，在床邊放上拖鞋，整理好我的工作區(qū)域，甚至排好我要聽(tīng)的音樂(lè)。前一天晚上的準(zhǔn)備工作意味著為第二天的自己鋪好路。準(zhǔn)備得越充分，我第二天要考慮的事情就越少，我就越能專注于寫作。我發(fā)現(xiàn)這使我更不可能在起床后又回到床上去。

第二，計(jì)劃好第二天的工作。晚上睡覺(jué)前，我在電腦前留下一張紙條，上面寫著第二天早上要處理的前三件事。這樣一來(lái)，我就不會(huì)因?yàn)檫x擇工作內(nèi)容而搖擺不定；我只需遵循我自己留下的指示。我也不會(huì)在某一章或某一節(jié)，甚至是某一段落結(jié)束時(shí)結(jié)束每天的寫作。相反，我在中間停下來(lái)。這聽(tīng)起來(lái)可能很奇怪，但這讓我在第二天早上更容易重新開(kāi)始。也有證據(jù)表明，大腦會(huì)持續(xù)思考一個(gè)問(wèn)題，甚至在我們睡覺(jué)的時(shí)候也不會(huì)停止。這樣一來(lái)，你就可以在第二天早上開(kāi)始繼續(xù)工作，因?yàn)槟闼X(jué)時(shí)的大腦可能已經(jīng)形成了新的聯(lián)系和見(jiàn)解。英國(guó)喜劇演員約翰·克里斯（John Cleese）回憶說(shuō)，他在劍橋大學(xué)讀本科時(shí)，每當(dāng)寫不出一個(gè)小品時(shí)，都會(huì)有目的地利用睡眠來(lái)催化突破性進(jìn)展。第二天早上，“十有八九我會(huì)有解決方案”。

第三，這一點(diǎn)也許最重要，盡早完成工作，為休息創(chuàng)造了更多空時(shí)間。我早上5點(diǎn)起床，并不是為了我能夠超越競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，我早上5點(diǎn)起床，是為了在我吃早餐之前完成我一天中最困難的部分，這樣我就可以在白天抽出時(shí)間遛狗、健身和小憩。正如他們?cè)谲婈?duì)中所說(shuō)的，休息時(shí)間是要靠你去爭(zhēng)取的。只有當(dāng)你先做工作，艱苦工作和刻意的休息才有意義。正如克萊斯所說(shuō)，他早上的頓悟 “確實(shí)取決于前一天晚上的工作......我不能只是出去吃晚飯、上床睡覺(jué)，然后被一個(gè)想法喚醒。我首先必須進(jìn)行思考。”

雖然我的晨間習(xí)慣現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)穩(wěn)固了，但我仍在不斷嘗試。在某些時(shí)候，原有的習(xí)慣很可能會(huì)失去效力：隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的作息類型（即早起鳥(niǎo)兒或夜貓子）發(fā)生了變化，我們所做的工作類型發(fā)生了變化，我們的頭腦變得過(guò)于熟悉常規(guī)。但是，即使發(fā)生這種情況，我也已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何建立一個(gè)新的實(shí)踐，至少有機(jī)會(huì)來(lái)建立新的習(xí)慣。我們發(fā)展這些日常習(xí)慣，不僅僅是為了現(xiàn)在能幫助我們。我們發(fā)展這些習(xí)慣，也是為了在未來(lái)發(fā)展更多的、更好的習(xí)慣。

現(xiàn)在，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了咖啡，選好了第二天早上要穿的衣服，并給未來(lái)的自己留下一張紙條：寫下了首先要做什么。我已經(jīng)開(kāi)始期待每天早起給我?guī)?lái)的更多的休息時(shí)間。

譯者：蒂克偉

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