1

先跟大家分享兩個(gè)真實(shí)故事：

我有一位學(xué)員，她跟男友交往兩年后發(fā)現(xiàn)，與男友之間存在嚴(yán)重的三觀分歧。

于是，她提出了分手。

聽到分手后，她的男友痛苦不堪，隨之她也馬上感知到了這種劇烈的痛苦，在這種痛苦的折磨下，她選擇了復(fù)合。

就這樣，在過去幾年時(shí)間里，她提出過多次分手，但每次提出后都會(huì)被男友的痛苦情緒帶入進(jìn)去，感同身受，以致不論如何都分不了手。

好幾年就這么過去了。

直到有一天，她的男友主動(dòng)向她提出了分手，于是這一次他們真的分開了。

分手后，她忽然發(fā)現(xiàn)前些年的人生竟然都浪費(fèi)在了這個(gè)“想分手 - 男友痛苦 - 自己感同身受 - 最終分不了”的循環(huán)里，一晃幾年過去，自己竟然都40歲了。

她非常后悔也很自責(zé)，在跟我的一對一教練輔導(dǎo)中，她翻來覆去的說著同一句話：“如果我在第一次感覺不合適的時(shí)候就堅(jiān)定分手，那現(xiàn)在也不致于成了大齡剩女，再也找不到一個(gè)合適的人了?！?/p>

那么，在這個(gè)事情中，她的問題究竟出在哪兒呢？

答案是：她不懂得“情緒分離”，因此沒能把別人的情緒與自己的情緒剝離開來。

2

第二個(gè)故事，是我的另一位學(xué)員：

我這位學(xué)員在以前公司里有一個(gè)非常討厭的同事叫“Sabrina”，她們二人常常明爭暗斗，最后她被那個(gè)Sabrina給斗走了。

現(xiàn)在五六年過去了，她在新公司的事業(yè)也做得風(fēng)生水起。

誰知有一天，她的老板給部門招聘了一位名叫Sabrina的新同事（并非之前那個(gè)人，只是有著完全一致的名字）。

在看到新同事Sabrina的一瞬間，她的內(nèi)心一下就涌起了一股十分強(qiáng)烈的憤怒與厭惡，于是脫口而出一句話：“估計(jì)你在這里待不長?！?/p>

結(jié)果，周圍所有人都被驚呆了，包括她的老板。

其實(shí)，說出這句話是她自己也沒預(yù)料到的，只是情緒在那一刻忽然崩塌了，話就直接說了出來。

那么，在這個(gè)事情中，她的問題又出在哪兒呢？

答案是：她也不懂得情緒分離，因?yàn)樗龥]有把自己過去的情緒與現(xiàn)在的情緒加以剝離和區(qū)分。

在這兩個(gè)真實(shí)故事中，她們的問題是一樣的，都是不懂情緒分離。

前者是不會(huì)做他人與自我情緒的分離，后者是不會(huì)做過去與現(xiàn)在情緒的分離，但不論哪一種，都會(huì)導(dǎo)致問題的發(fā)生。

3

那么，到底什么是情緒分離呢？

我們的情緒，就像混合了各種雜質(zhì)的水，這些雜質(zhì)包括我們的經(jīng)歷、想法以及他人對我們的影響等。

這種混合，出于我們的本能，是在不知不覺間發(fā)生的。

絕大多數(shù)人，終其一生都從未意識(shí)到自己的情緒就像這樣一種混合了很多雜質(zhì)的水。

而意識(shí)不到的結(jié)果就是：慢慢的，這些雜質(zhì)會(huì)越積越多，水也會(huì)變得越來越渾濁，最后甚至發(fā)臭。

這就意味著：隨著時(shí)間增加，你只會(huì)被越來越多的負(fù)面情緒困擾，卻不知道為什么。

顯然，沒人想活在這種不斷累積的消極情緒里。

所以，正確的做法是：你要把水里的雜質(zhì)過濾出來，看清每一類雜質(zhì)究竟是什么，到底是什么困擾了你，然后才能對癥下藥。

而這個(gè)過濾的過程就叫：情緒分離。

第一位學(xué)員的問題在于，她沒能把男友的情緒與自己的情緒區(qū)分開來，于是每次都把男友的痛苦當(dāng)成了自己的痛苦。

她在自己的情緒里，加入了一種叫做“他人情緒”的雜質(zhì)。

可惜的是，之前她沒有意識(shí)到，于是就只是沉浸在那種痛苦低落的情緒中，被它牽著鼻子走，始終分不了手。

這就是第一種需要被分離出來的情緒，也就是分清他人的情緒與自己的情緒，不把他人情緒當(dāng)成自己的。

4

具體如何做呢？

簡單來說，就是當(dāng)你意識(shí)到自己產(chǎn)生了情緒，特別是負(fù)面情緒的時(shí)候，你需要去覺察一下，這些情緒究竟是你自己的，還是由他人帶給你的。

如果這個(gè)情緒來自于其他人，那么你要做的就是跟這個(gè)情緒劃清界限，清楚的知道它是別人的情緒，應(yīng)該由別人去處理。

就像我輔導(dǎo)的這位學(xué)員，如果她能意識(shí)到那種痛苦低落的情緒只是她男友的情緒，并不是自己的，那么她就不會(huì)一直分不了手，蹉跎到40歲。

當(dāng)然，不僅是她，其實(shí)很多人都會(huì)在不自覺間把周圍人的情緒吸納進(jìn)來，把它們當(dāng)成自己的情緒，比如你老板的情緒、你伴侶的情緒、你父母的情緒、你孩子的情緒。

當(dāng)把這些外界的情緒攪成一鍋粥后，你的情緒就會(huì)更亂更復(fù)雜更難梳理了。

所以，你要懂得進(jìn)行情緒分離，而情緒分離的第一步就是我一直強(qiáng)調(diào)的“四大基石”的其中之一 -自我覺察。

有些人對情緒的傳遞非常敏銳，比如我這位學(xué)員，她屬于極其敏銳的那種，所以對身邊人的情緒反應(yīng)，就會(huì)照單全收，被其影響。

但是也有一些人，對于情緒傳遞并不敏銳，他們往往感知不到別人的情緒，這樣的好處就是不需要去做情緒分離，但與此同時(shí)帶來的壞處則是比較缺乏同理心，通常來說人際關(guān)系會(huì)比較差。

5

現(xiàn)在，再來看第二個(gè)故事中的情緒分離問題 - 即分清自己過去的情緒與現(xiàn)在的情緒。

什么是分自己清過去的情緒和現(xiàn)在的情緒？

它說的是，當(dāng)你意識(shí)到自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，你要先去感受一下這些情緒。

它究竟是過去經(jīng)歷過的某件事，在當(dāng)下發(fā)生同類事件時(shí)被喚醒了？

還是當(dāng)下剛剛產(chǎn)生的新情緒？

有時(shí)我們的情緒忽然被觸發(fā)了，不是因?yàn)楫?dāng)下有什么問題，而是因?yàn)槲覀冇幸恍┪幢惶幚淼?，來自過去的傷痛和記憶被喚醒了。

“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是這個(gè)意思。

一根繩子并不可怕，可是因?yàn)槭昵澳惚簧咭н^一次，于是這種恐懼感就深深根植在了你的心里。這樣當(dāng)你看到繩子的時(shí)候，汗毛就會(huì)豎起來。

在第二個(gè)故事里，我這位學(xué)員的問題就在于沒有分清過去的情緒與現(xiàn)在的情緒，所以一看到跟之前傷害過她的人擁有同一名字的人，還沒經(jīng)過任何理智思考，就直接陷入了憤怒與厭惡。

這就是沒有把過去的情緒與現(xiàn)在的情緒進(jìn)行分離的結(jié)果。

為什么會(huì)這樣呢？

原因1：與我們的記憶有關(guān)。

記憶不僅僅是我們大腦能夠回想起事情，它還包括了我們對情緒的記憶和身體的記憶。

有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然你的大腦早已想不起來很多事，但你的情緒和身體卻還都清晰地記得。

當(dāng)用理智回想時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多過去發(fā)生的事，都已經(jīng)過去了，就像很多人常說的“這沒什么大不了的”，可是，一旦刺激到，情緒卻會(huì)表現(xiàn)的相當(dāng)激烈。

這就是為什么很多人都曾有過與場景、事件并不匹配的過激反應(yīng)。

這些過激反應(yīng)，就是深埋在情緒與身體中的創(chuàng)傷，它們未被治愈和化解，從而成為了隨時(shí)可能被引爆的“地雷”。

原因2：與我們的生存機(jī)制有關(guān)。

我們總是不斷游走在過去的記憶中，尋找一些與當(dāng)前情緒呼應(yīng)的內(nèi)容。

比如：如果感到了威脅，大腦就會(huì)立刻搜索過去是否有遭受威脅的記憶，以便發(fā)現(xiàn)相似之處來尋找擺脫的途徑，這個(gè)過程往往是在一瞬間完成的，你幾乎覺察不到它的存在，這是人類進(jìn)化過程中形成的一種基本生存技能。

但其實(shí)：你的這些情緒反應(yīng)并不是針對當(dāng)下真實(shí)情況的反應(yīng)，而是對過去經(jīng)歷的重現(xiàn)。

所以，要想分清過去和現(xiàn)在，尤其是此類情緒，你就需要去完結(jié)一些過去的傷痛體驗(yàn)，然后分清舊傷和新傷。

如果你一直無法分清，那么新傷就會(huì)不斷疊加在舊傷之上，一會(huì)兒被某個(gè)刺激按下去，一會(huì)兒又被某個(gè)刺激按下去，長此以往，你的舊傷不但沒有愈合，反而越來越嚴(yán)重了。

所以，情緒分離很重要的一步就是：分清哪些是你過去的情緒，哪些是你當(dāng)下的情緒。

最后的話

很多人在面對負(fù)面情緒時(shí)，都只盯著眼前的負(fù)面情緒，去尋找解決辦法。

但事實(shí)卻是：如果你不把自己的情緒分離出來，清晰覺察到其中哪些是他人帶來的，哪些是過去帶來的，哪些是原生的，那么，你永遠(yuǎn)都不能徹底解決問題，下次當(dāng)同樣事情發(fā)生時(shí)，你還是又會(huì)陷入同類的負(fù)面情緒中。

久而久之，負(fù)面情緒就會(huì)越積越多，最終你只會(huì)爆發(fā)，受到傷害的不只是你自己，還有你身邊的人。

愿你能早日學(xué)會(huì)分離自己的情緒。

本文來自微信公眾號(hào) “艾菲的理想”（ID：xiaoyaolsh），作者：艾菲的理想，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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