對很多人來說，“減肥”真是個充滿誘惑又掙扎的詞匯，雖然總是掛在嘴邊，但總是會被火鍋和甜品打敗，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天都在出門和宅在家之間做各種心理斗爭。

減肥怎么這么難??！就沒有“無痛”減肥嗎？

科學家會告訴你，還真的有。通過訓練你的思維，就能夠達到減肥效果。這……難道就是傳說中的 “意念減肥”？

還有“意念減肥”這等好事？是不是可以躺平了| giphy

2018年，來自英國普利茅斯大學的研究小組試圖找出哪一種對于減肥的干預行為最為有效。

一種比較常見的干預形式是動機訪談（Motivational Interviewing，MI），也就是為想要減肥的人們提供一些專業(yè)的心理咨詢，通過傾聽、提供建議的方式，用富有說服力的語言來讓被試者感到被理解和鼓勵，從而獲得減肥的動力。

除了上面提到的比較經(jīng)典的干預方式外，普利茅斯大學的研究者還嘗試了另外一種方式：功能意向訓練（Functional Imagery Training， FIT），這是一種更為復雜的新型動機干預。

實驗證明這兩種干預方法的確都有效。在六個月的時間內，接受MI的人平均減掉了0.74公斤，而接受FIT的人減掉了4.11公斤，是MI的5倍。而更令人驚喜的是，在接下來的6個月中，雖然FIT組的人沒有再接受干預訓練，但是體重還在繼續(xù)減輕，腰圍也變小了。

這種FIT訓練過程中，研究者不會為被試者提供飲食和運動的其他建議，僅僅進行了一次面對面和每兩周一次的電話訓練。

這聽起來像是“玄學”的減肥方式聽起來是有點離譜，而且好像比我們痛苦節(jié)食，在跑步機上大汗淋漓輕松太多了，不禁讓人懷疑能是真的嗎？要解釋這件事情，還需要從我們的“意志力”說起。

在FIT訓練中，減肥者并不會被督促節(jié)食或者鍛煉。| pixabay

所謂意志力，其實就是讓我們抵抗住當下的誘惑，在未來獲得更大的收益。在我們看來，擁有“意志力”是一件偉大的事情，只要意志堅定，就可以堅持健康的生活方式，保持完美的身材和強健的體魄。但事實上，也有人對“意志力”的概念提出了懷疑。

俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些看起來自制力很強的人，其實并不是控制自己的能力有多強，而是他們的欲望本身就比較低，因此也不用怎么控制自己。還有其他的研究也發(fā)現(xiàn)，如果讓別人少吃垃圾食品，可能短期內會有效果，但長期效果并不明顯。而且抑制食欲后，還可能帶來想要暴飲暴食的反彈。

因此，過分強調“意志力”可能并不是減肥的良好策略，相反，放棄誘惑，比如各種火鍋燒烤炸串天平，從來都不是一件愉快的事情。當我們立下Flag，決定“一個月瘦十斤”，就開始無限拖延，心里想“反正還有一個月，可以明天再開始。”但一塊甜品，一頓火鍋帶來的快樂卻是即時的，是很容易獲得的快樂。享樂的心態(tài)往往會打敗自律的心態(tài)，久而久之還會變得很焦慮。

在這樣的狀態(tài)下，減肥就變得越來越難了。因此，與其通過控制自己不吃東西來減肥，還不如從減肥這件事情上找到真正的快樂。

FIT訓練正是通過改變減肥者的心態(tài)來達到減肥效果。研究人員說，其實我們都低估了自己的想象力。

FIT訓練的開始，研究者讓大家想象一個檸檬，想象它的樣子和質感，果汁滴下來的聲音，和檸檬汁噴進眼睛的感覺。被試者發(fā)現(xiàn)，就算手頭沒有檸檬，也會覺得身體發(fā)生了一些反應，光是想到檸檬汁噴進眼睛里，就已經(jīng)忍不住要流眼淚了。研究者想要告訴人們，我們可以僅僅靠想象的力量，就獲得充足的感受，從而控制我們的行為。

就比如說在體育鍛煉中，如果我們總覺得跑步是大汗淋漓，上氣不接下氣并且渾身酸痛的話，那么跑步在我們心里就是一件痛苦的事情，就會越發(fā)排斥跑步。而如果我們想象跑步有微風吹過，鳥兒唱歌，跑完之后獲得的暢快感等等，就會對跑步抱有積極的動力，主動去做鍛煉。

當你想象跑步時一種享受的時候，去跑步也就沒有那么痛苦了。| pixabay

同理，如果想吃薯片時，我們不需要用自己強大的意志力去抵抗想吃薯片的欲望，這實在是太痛苦了。相反，我們可以想象一些其他的事情轉移注意力，就發(fā)現(xiàn)也沒有那么想吃薯片了。在吃蔬菜沙拉時，也不必有“我是為了減肥才不能吃大魚大肉”這種負面心情，而應該想象“這道美味的沙拉，看起來非常誘人，味道也會非常好?！?/p>

根據(jù)FIT，經(jīng)常想：“沙拉也太好吃了！”然后沙拉就會變得好吃……| pixabay

事實上，這種意向訓練已經(jīng)被運用在專業(yè)運動員的身上。通過這樣的想象訓練和圖像訓練，運動員們能夠擺脫賽場上表現(xiàn)不好的焦慮，專注于自己的訓練目標。

因此FIT訓練其實并不是那么神奇的“意念減肥”，而是通過想象力來調整自己的心態(tài)，主動選擇更健康的生活方式，讓運動和健康飲食成為積極的動機。減肥，并不僅僅是“少吃多運動”這么簡單，研究說明，鼓勵使用自己的感官想象，充分接受自己的目標，能夠減肥，也會協(xié)調我們肌肉運動的能力。

當你決定要開始健康生活時，先開始想象并且積極接受一些積極的習慣吧！| pixabay

著名的安慰劑效應（Placebo Effect）也是一種心理調節(jié)的方式。

研究者告訴一些酒店服務員：打掃房間是一種很好的鍛煉方式。而另外一群服務員則不知道這件事。一個月之后，這些意識到工作就是一種鍛煉的服務員體重明顯降低了，血壓和腰臀比也變得更健康。

在另外一個研究中，一部分被試被告知：他們現(xiàn)在吃的食物熱量不足。但實際上并沒有這回事，結果一段時間后，這群人相比于其他不知情的人，體重和身體的脂肪量都降低了。

安慰劑效應：只要我說得有道理，這件事就有道理。（不是

所以，減肥這件事就別再和自己較勁了，生活得更加健康的人往往并不需要那么強的意志力，而是會和健康生活“和解”。讓自己接受這些好習慣，積極地開始自律的生活，主動而自然地維持健康。

本文來自微信公眾號 “把科學帶回家”（ID：steamforkids），作者：萬物，36氪經(jīng)授權發(fā)布。

關鍵詞： 就能 傳說中 意念