不知道你會不會有這樣的感覺，天氣變冷之后，我們似乎真的打不起精神來：早上起床困難，上班或上學也總是感到筋疲力盡，還經(jīng)常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暫的白天和陰沉的天氣，心情也沒有像以往那樣活躍了。

雖然我們?nèi)祟惒⒉恍枰慷邅戆具^漫長的寒冷季節(jié)，但對很多人來說，開心地度過一個冬天的確是一個挑戰(zhàn)。

這可能真的是一種病——“冬季抑郁癥”。

這種病的學名叫做 季節(jié)性情感障礙（Seasonal affective disorder，SAD） ，在美國，每20個人里就有一個人可能會得這種病。

在《精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊》中，它被定義為一種具有季節(jié)性的復(fù)發(fā)性重度抑郁癥。和抑郁癥不同的是， 它會在一年的特定時間內(nèi)發(fā)生，在其他時間段內(nèi)緩解。而這種情況往往發(fā)生在冬季，也有可能會發(fā)生在夏季。

對于很多人來說， 環(huán)境很可能影響我們的情緒變化。在冬季，我們或多或少會覺得身心疲憊，感到悲傷和易怒，工作學習的生產(chǎn)力變低。

而季節(jié)性情感障礙就是一種極端情況，在每個人身上的程度也都不同，有的人可能只有一些溫和的癥狀；但是對于另一些人，這種抑郁情緒會嚴重影響社交和生活，威脅身體健康。因此，這的確是一種值得被我們關(guān)注和評估的疾病。

在陰沉的冬天，SAD會讓人疲倦，難以集中注意力，缺乏能量。| unsplash

不過我們?yōu)槭裁磿肧AD，目前還沒有明確的研究結(jié)果，但是有一些猜想：冬天的日照時間比較短， 更少的陽光會改變我們的生物鐘，改變一些調(diào)節(jié)情緒的激素。

研究發(fā)現(xiàn)，患有SAD的人似乎難以調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素（Serotonin） 。血清素又叫5-羥色胺 （5-HT） ，是我們幸福和快樂感覺的來源。如果我們體內(nèi)的血清素變少之后，就會很容易出現(xiàn)易怒、焦慮和疲倦的感覺。而在冬季陽光缺乏的情況下，有一種幫助血清素轉(zhuǎn)運的蛋白質(zhì) （SERT） 變多了，它能夠終止血清素的作用。因此，我們會在冬天感到情緒低落，難以集中注意力，還會非常想吃甜食和碳水，導(dǎo)致體重的增長。

而女性血清素的分泌量比男性少一半，還很有可能分泌紊亂。因此，女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。對于女性來說，這種情緒上的波動會更加明顯。

當我們體內(nèi)缺乏血清素時，壓力和疲倦感隨之而來，會更容易感到憂慮。| unsplash

另外一個原因是我們體內(nèi)的褪黑素增多了。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)生物鐘的激素，在黑暗情況下，我們大腦中的松果體會制造褪黑素，幫助我們?nèi)胨＝?jīng)常失眠的人也可以通過服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。冬天往往天色陰沉，褪黑素在體內(nèi)產(chǎn)生，這可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因。

和抑郁癥一樣，SAD也是可以用抗抑郁藥物治療的，一些能夠調(diào)節(jié)血清素的藥物能夠防止季節(jié)性抑郁的復(fù)發(fā)。但我們會對藥物產(chǎn)生不良反應(yīng)的擔憂。于是，在治療SAD時，研究者們提出了一種特別的方法——光療。

光亮療法（BLT）已經(jīng)被證明是一種有效治療SAD的方式，主要機制是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律和血清素。| Wiki

光照能夠調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的激素水平。亮光療法要求患者坐在一個能發(fā)強光的盒子面前，每天維持30-45分鐘，來 彌補冬季缺乏的陽光照射。研究表明，接受了4周光療的SAD患者大部分都恢復(fù)了正常狀態(tài)。和藥物比起來，這似乎是一種更加安全和容易的方式。

如果強光會讓的眼睛不舒服，那么研究者們還提出了“ 黎明模擬”。它也叫日出鬧鐘，相當于人造黎明的光亮。燈會隨著日出的時間在室內(nèi)逐漸亮起，幫助人們調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，這也是一種實驗驗證有效的方式。

這種黎明模擬鬧鐘，可以用模擬日出的亮度，來讓患者調(diào)節(jié)生物鐘。| Wiki

不過，再多的人造療法也比不上我們主動去調(diào)節(jié)心情更有效。一般來說，緯度更高的地方SAD的發(fā)生率就會越高，因為他們有著更黑暗又漫長的冬季。但是，SAD的患病率在北歐地區(qū)卻出人意料的低。而這并不是因為他們天生就有什么抗抑郁的體質(zhì)，而是因為他們掌握了快樂過冬的秘訣。

挪威人在一種被稱為“露天生活”的文化中長大，這鼓勵他們，即使是零下的溫度，也要 堅持戶外運動，感受冬天。

挪威人會在冬天去戶外跑步、遠足甚至滑雪，在大自然中度過很多時間能夠幫助他們度過一個歡快的冬天。| pixabay

雖然并不是每個人都需要專業(yè)的光照治療，但是專家說， 出門走走，曬曬太陽就可以補充我們?nèi)狈Φ年柟猓軌蚓徑舛疽钟舻男那榱?/strong>。雖然在室內(nèi)窩著取暖的人可能很難下定決心走在寒風刺骨的戶外，但它真的沒你想的那么難，而且還會讓你覺得神清氣爽、充滿活力。

心理學研究表明，即使在戶外度過很短的時間也能夠改善我們的情緒，維持身心健康。所以，就算是冬天也記得多出門走走，這是個讓你能夠充滿活力的方式。

在挪威語中，有一個詞“koselig”，這個詞就是他們能夠發(fā)展出積極冬季心態(tài)的“魔法”，它傳達了一種安全、溫暖和美好的感覺。這提示我們，在冬天創(chuàng)造出一種更加舒適的環(huán)境可以讓我們的心情更好。比如讓房間變得更舒適，換上暖和的衣服和被子，積極地與周圍人相處，和家人朋友相聚，度過一段溫馨的時光……

讓房間更加舒適溫暖，積極社交，可以幫助我們更加快樂地度過冬天。| unsplash

不管怎么說，讓自己避免季節(jié)性抑郁的方式就是主動迎接季節(jié)的變化，以積極樂觀的心態(tài)去看待生活。

話是這么說，但是誰又能離開冬天的被窩呢？（我不能

參考資料

https://docs.qq.com/doc/DU25pZ1lBZEFOSUxz

本文來自微信公眾號 “把科學帶回家”（ID：steamforkids），作者：Skin，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。