說到預(yù)防近視,很多人想到的就是少玩手機、少看電視。
這么做當(dāng)然沒錯。但很多人都不知道:預(yù)防近視,最關(guān)鍵的手段其實是——戶外活動。
「戶外活動」的重點不在「活動」而在于「戶外」。也就是說,只要你在戶外,即使什么事都不做,也能預(yù)防近視。
這個發(fā)現(xiàn)來源于一個意外,卻成為了現(xiàn)如今預(yù)防近視最重要的指導(dǎo)意見:
頂級醫(yī)學(xué)期刊《自然》,描述了研究者的發(fā)現(xiàn)過程:「其實是事后無意想到的,我們當(dāng)時問了一些(沒近視的孩子)關(guān)于體育和戶外活動的問題」
想預(yù)防近視嗎?帶孩子多出門吧。
光照,是影響近視的關(guān)鍵因素
「戶外活動可以預(yù)防近視」,是事后回顧偶然發(fā)現(xiàn)的。
但在這個偶然的發(fā)現(xiàn)之后,科學(xué)家們有計劃地做了一系列研究——人為給一部分孩子增加戶外活動,看看最后的近視率有無差別:
其中比較著名的是 Morgan 在廣州做的研究:給孩子增加每天 40 分鐘的戶外課程,三年后,戶外活動多的這部分孩子,近視率比對照組低 10%;
臺灣南部也有類似的研究:給孩子增加每天 80 分鐘的戶外時間,一年后,戶外時間多的這部分孩子,近視率也是低 10%。
一篇綜述統(tǒng)計了大量的研究,同樣證實了這個結(jié)論:
橫坐標(biāo)為每周戶外活動時間(以小時為單位),縱坐標(biāo)為近視發(fā)生風(fēng)險,可以看出近視發(fā)生風(fēng)險隨著戶外活動時間而明顯下降
圖片來源:參考文獻
聽上去合乎情理——
戶外活動時間長了,用來玩手機、寫作業(yè)的時間自然就少了,近視率降低不是很正常?
然而,隨著進一步的研究,科學(xué)家們給出了不一樣的答案:
戶外活動之所以可以預(yù)防近視,在其中起主導(dǎo)作用的,是較亮的光照條件。
綜合目前多項研究,通常認(rèn)為:
當(dāng)光照度達到 1000 lux,預(yù)防近視就有意義;
而如果達到 3000 lux,效果就會更顯著。
可是為什么,現(xiàn)在室內(nèi)有各種照明和燈光,近視的孩子還是越來越多了?
燈光壓根代替不了陽光
首先,一個扎心的事實是:
即使感官上室內(nèi)并不昏暗,也通常達不到 1000 lux 的光照度。
光說無憑,我們做了一些實測:
實驗背景
地點:擁有著 4 米落地玻璃窗的高層客廳且無任何遮擋
天氣:晴
時間:中午接近 12 點
工具:下圖這個迷你照度器
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