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編者按：閱讀有數(shù)不勝數(shù)的好處，可以擴展詞匯量、提高表達能力，學習新事物以及開拓眼界，讓我們變得更加智慧更有魅力。但在互聯(lián)網飛速發(fā)展的信息碎片化時代，很多人都面臨一個同樣的問題：閱讀分心。想一下，自己是否很久沒有讀過書了？是否在翻開書本后總是反反復復地讀同一頁、同一個段落？是的，沒錯，這叫做“注意力缺陷多動癥”。本文從 5 個步驟入手，帶你直面解決這一問題，本文來自翻譯，希望對閱讀分心的你有所幫助。

公元前 3200 年，世界上最早的文字：楔形文字誕生于美索不達米亞平原（底格里斯河和幼發(fā)拉底河流域）。從那以后，人們開始將他們的思想、見解和想法記錄在一摞通常為矩形的書頁上，后來稱之為“書”。在長達幾個世紀的時間里，都是如此。有人寫作出書，有人花時間去閱讀、去理解并應用書本中的道理，往復循環(huán)，世界才得以進步。直到有一天，F(xiàn)acebook 從一個哈佛大二學生宿舍誕生，并最終成長為一個社交媒體帝國改變了這一切. 坐在沙發(fā)上閱讀報紙上的文字不再是一件很酷的事了，你必須做一些更令人興奮的事情，并與其他試圖做同樣事情的人互相分享。

(資料圖片)

盡管很多人都指責社交媒體導致他們無法集中注意力，包括我在內，但實際上社交媒體是在我 15 歲左右才出現(xiàn)的。然而 15 歲的我，可能才只言片語地讀過兩三本書。這意味著在社交媒體出現(xiàn)以前，我就從來沒有認真閱讀過。這是為什么呢？仔細想來，那個時候的我正值青春期，愛玩愛動，喜歡做一些更刺激的事情，比如：和朋友一起出去玩，打游戲，或者出去約會等等。青春期的多動癥是阻止我閱讀的重要原因。

那時候我并不知道科學家們把無法將注意力集中在某件事上超過 10 秒歸類為一種疾病，也不清楚它的學術名，叫“ADHD”（注意缺陷多動障礙）。我只是單純地認為自己是一個懶惰、容易分心的青少年，根本不喜歡讀書，想做一些更有趣的事情，僅此而已。

多年來，我一直以為自己是這個世界上唯一一個注意力無法集中、不喜歡讀書的人，但我媽媽不這么認為。

她總是逼著我讀書學習，以此來提高我的成績。

好吧，我的成績完全沒有一點點提高。但我知道，這完全是我的錯。

后來，我變得很擅長“假用功”。只有在媽媽視野范圍內，我才假裝學習；一旦媽媽不在我身邊，我要么在被子后面睡覺，要么就是亂玩東西。

這種情況的發(fā)生并不是因為媽媽給我的書本身沒有吸引力，是我根本無法集中注意力，不斷地反復閱讀同一句話。這樣我感覺自己沒有任何進步，只是在浪費時間而已。

這就是為什么我做了每一個有自尊心的青少年在青春期都會表現(xiàn)地很明顯的事情：叛逆。那些大把的空閑時間，每一秒都被我用來玩游戲和看電視節(jié)目，而不是靜下心來讀書。

但在過去的幾年里，情況有明顯地改變。我讀了 100 多本書，現(xiàn)在的我甚至每周讀一本書，這對于一個很容易分心的人來說已經很不錯了，是吧？

我的故事是次要的，重點是想跟大家分享如何改變分心，我想幫助你如何在無法集中注意力的情況下多讀書。

為什么我們不能集中注意力，什么是注意力缺陷多動癥（ADHD）？

在我們深入了解如何閱讀更多書籍之前，讓我們補充幾句話，談談生活在當今意味著什么。

毫無疑問，互聯(lián)網時代的21世紀給我們的生活帶來了很多便捷之處。比如：有先進的智能語音加熱馬桶蓋、有隨時隨地都能社交的推特網、有各種各樣的瑜伽褲可供選擇。雖然奢侈品的諸多種類可以滿足不同人的需求和品味，但我們的情感健康正在受到影響。

我們一直處于分心的狀態(tài)，總是在做一件事的時候想盡可能快地轉移到下一件事。潛力總是不能被完全釋放，這種持續(xù)的壓力只是我們今天日常生活的一部分。

工作性質要求我們必須狀態(tài)隨時在線，隨時可以回應并解決問題。我們使用各種工具來跟進社會最新發(fā)展，這樣可以確保我們不會錯過潛在的商業(yè)機會。

當我們有可以放松的空閑時間時，也很少充分利用它們。我們并沒有休息，而是不斷在網上搜索新的刺激來滿足我們的大腦。

近期知名暢銷書作者瑞恩·霍樂迪（Ryan Holiday）認為，“我們無法保持靜止、享受當下并不是一個新問題，因為人類的天性就是如此。”

他究竟是怎么得出這個結論的？

300 多年前，一位名叫布萊斯·帕斯卡（Blaise Pascal）的人發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，他說：“人類所有的問題都源于一個人無法獨自安靜地坐在房間里。”

“所以，我們的祖先似乎也有同樣的注意力不集中的問題，但卻設法生存了下來。沒什么大不了的，對吧？”

是的沒錯。時至今日，作為后代的我們仍然面臨注意力缺陷多動癥這個問題，它對注意力，沖動控制等多方面帶來了其他的問題。

那么，到底什么是注意力缺陷多動癥呢？

接下來，讓我來為大家解釋一下。

科學家將多動癥稱為“一種以持續(xù)注意力不集中、多動、甚至有時會有沖動行為特征的慢性疾病”?；蛘吆唵蔚卣f，當你應該專注于某件事的時候，你的大腦卻在走神。

如果你還沒有意識到這個問題，那么至少有以下幾個原因：

你平時不關注細節(jié)。

你在學?；蛘吖ぷ髦薪洺４中姆稿e。

總是無法按時完成日常任務。

你很難集中注意力在耗時的任務上，比如閱讀書籍。

雖然我不知道如何永久性地治愈這種病，因為我不是專業(yè)醫(yī)生。但是，我相信閱讀對此是有幫助的。

當你坐著看書時，這就是在鍛煉你的集中注意力。當你身邊有一本好書，在你不玩電子游戲的前提下，你就能更好地集中注意力去閱讀。

朋友們，如果你想在這個互聯(lián)網如此發(fā)達的的世界里取得進步，你就應該獲得持續(xù)專注的能力。

在了解這些基本問題之后，讓我們來看看我們能做些什么來讀更多的書，即使我們不擅長集中注意力，也無法專注于一項任務。

閱讀分心怎么辦？5 步教你專注閱讀

第一步：改變對閱讀的態(tài)度

第一個建議可能聽起來有點說教，不太實際，但它非常關鍵。

如果你不把自己看作是一名讀者，如果你認為讀書是那些戴著眼鏡、留著奇怪發(fā)型、喜歡集郵、從不出門的書呆子才做的事情，那你猜怎么著，你就永遠不會真正開始去讀一本書，更別說讀完一整本書了。

如果你已經在讀這篇文章，你可能已經相信讀書可以改變你的生活，但這一點還是要重述一遍。

讀書就像在這個瘋狂的網絡世界里按下了暫停鍵，你聽不到周圍環(huán)境的嘈雜喧囂，你會感到非常平靜、極其放松。此外，你還能學到新東西，提高記憶力和鍛煉分析思維能力。好處數(shù)不勝數(shù)的，科學家們研究表明閱讀甚至可以幫助對抗阿爾茨海默氏癥。

除了以上這些，還有很多比你我更聰明更成功的人士，他們不停地讀書，比如沃倫·巴菲特（Warren Buffett）、比爾·蓋茨（Bill Gates）和奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）。他們瘋狂閱讀并不是因為他們無事可做，他們有生意要經營，有家庭要照顧，還有需要維護的朋友關系等等。他們不停地閱讀，因為讀書會讓人變得更加智慧更有魅力。

我相信，這足以讓你重新考慮與書籍的關系。

所以，多看點書，好嗎?

第二步：選擇合適的書，讓閱讀變得有趣

即使你喜歡讀書，你是一個書呆子，你真的很想閱讀，但相比于靜下心來讀書，你仍然很有可能選擇在智能手機上玩游戲，。

這種情況通常有以下原因：

我們要么沒有足夠的時間（將在步驟 3 中討論）。

我們不知道自己為什么要讀書。

是的，沒錯，在買一堆書并把它們閑置起來，你需要弄清楚你為什么想讀書。

問問自己，你想要從閱讀中獲得什么？只是單純想娛樂一下還是想學點什么？只是想看看書里的愛情故事以及一些不可描述的事情，比如《五十度灰》（50 Shares of Grey），還是想了解埃隆·馬斯克（Elon Musk）是如何創(chuàng)建 SpaceX 的？

不知道？

讓我們接著深入探討！

可以閱讀不同類型的書：經典書籍、奇幻題材、歷史題材、冒險系列、動作題材、詩歌、浪漫、敘事、傳記，甚至教科書等等。

要想閱讀更多書籍內容，你需要先執(zhí)行此步驟。在去圖書館之前，根據(jù)你的個性選擇合適自己的書籍類型，這是開啟閱讀冒險的最佳方式。

過去我讀書時無法集中注意力的主要原因是因為我在讀家里有的書，是我父母都喜歡的書籍，而不是我自己喜歡的。我是在為學習讀書，這不是我真正發(fā)自內心感興趣的書。這就是為什么，我認為閱讀更多的是一種義務，而不是一種學習的機會。很正常，我長大后討厭讀書，這就是直接原因。

但現(xiàn)在我建立起來一個閱讀系統(tǒng)后，我在買書之前會進行廣泛的研究。我這樣做是因為：a）我很可能會讀完我買的書，b）因為這會激勵我在未來讀更多的書。

我是這么做的：

首先，我會思考我想學什么；

然后去網上做相關領域的調查，尋找這方面最好的書；

看關于那些書的評論；

甚至會先讀一下摘要；

最后會挑選關于這個主題最好的書。

我所做的所有這些都是為了確保我最終讀到的是一本好書、一本我想讀的書，這會增加我讀完它的可能性。

第三步：分配閱讀時間

有些人不讀書是因為他們沒有找到合適的書。但也有很多人說 “我沒有時間讀書”。

我確實理解他們。

即使我們熱愛閱讀，我們也很容易被工作占用時間，或者被其他吸引我們注意力的事情所吸引。不幸的是，當我們有其他事情時，閱讀通常是我們犧牲的第一件事。

但是有一個解決方案。即使你是一個剛出生的孩子的母親，同時還在做著一份小生意，你也能找到更多的時間來閱讀。

以下是你可以做的：

1.無論你走到哪里，都帶上一本書：當你在星巴克排隊買咖啡時，你通常會做什么？或者在火車上？或者坐電梯的時候？刷手機，對嗎？其實，你可以用閱讀來代替刷手機，只需打開書本即可。

2.考慮閱讀電子書：電子書是一種很好的方式，書籍資源極為豐富。我們每天都會隨身攜帶手機，可以很容易地從網上獲取成千上萬的書籍資源。別再找借口說你忘記帶書了。你可以購買電子書版本，這樣你有空閑時間時就可以直接閱讀它。你甚至不需要帶 Kindle，現(xiàn)在的智能手機上有很多電子書閱讀應用程序，十分便捷。

3.或者考慮聽有聲讀物：就我個人而言，我不喜歡有聲讀物。因為我喜歡在閱讀時做筆記，所以聽書對我來說沒有意義，因為當我想寫一些東西的時候，我必須不斷地倒帶。但這并不意味著有聲讀物不好。如果閱讀一頁紙上的文字看起來很乏味，你可以輕松地把閱讀部分外包出去，只聽。此外，有聲讀物在旅行時也很不錯。

顯然，有很多方法可以讓你的大腦充滿文學。你只需要讓它成為你生活的一部分。這就引出了下一步：

第四步：養(yǎng)成閱讀的習慣

讓閱讀成為一種習慣的最好方法就是每天都堅持閱讀。

“是啊，但怎么做呢？”

網上有很多關于“如何養(yǎng)成閱讀習慣”的文章，充斥著各種技巧和指南，它們可能會幫助你掌握閱讀的藝術，并讓閱讀成為你生活的一部分。

但在網絡上眼花繚亂的建議清單中，只有 3 條特別突出，對養(yǎng)成閱讀習慣非常重要。

讓我們逐一來看看：

1.每天安排閱讀時間：如果你不分配好每天的閱讀時間，你就不會開始閱讀。有些人會在早上起床時看書，而有些人會選擇睡前看書。你什么時間去讀書并不重要，重要的是要在生活中為這項活動安排時間。

2.從點滴小事做起：詹姆斯·克利爾（James Clear）在《原子習慣》（Atomic Habits）一書中建議，如果你在生活中難以灌輸好習慣，可以嘗試使用“兩分鐘規(guī)則”。從本質上講，這條規(guī)則意味著一個新習慣應該用不到兩分鐘的時間來完成?；蛘呷绻銊倓傞_始閱讀，那么就每天只讀一句話。你需要把門檻設置得很低。這里的想法是，當你讀一句話時，為了了解后續(xù)故事的發(fā)展，你通常會接著再讀下一句話，然后再下一句話。在你意識到發(fā)生了什么之前，你可能已經讀完了好幾頁。

3.阻止所有分心的事情：就算你沒有被診斷患有多動癥，也會輕易分心。來消息來電話不停響起的手機鈴聲很容易打亂你的思路，讓你分心。你需要找一個安靜舒適的地方來閱讀書籍，這意味著應該將手機靜音，關掉電視，哄完孩子睡覺。如果你因為鄰居們決定舉辦一個下午派對仍然無法集中注意力，你可以像我一樣：買一個降噪耳機。不得不說，它是我有史以來買過最好的東西之一！

說到閱讀，其實并不是一件復雜的事情。你不需要特地買一個 Kindle，也不需要加入在線閱讀俱樂部來獲得動力。是的，這兩件事可能會有所幫助，但它們并不是那么重要。

閱讀是一項簡單的任務。你只是坐在那里去讀一頁紙上的字即可。我的意思是，你只需要抽出時間定期去做就可以了。

第五步：放棄你讀過的大部分書

作家兼習慣專家詹姆斯·克利爾（James Clear）有一句話說得最好：“多讀幾本書，然后把其中大部分書扔掉，把那些好的書多讀兩遍?！?/strong>

傳統(tǒng)的讀書方式是把一本書拿起來從頭到尾讀一遍。一旦你讀完它，然后接著選擇另一本書去閱讀，重復同樣的步驟。但是如果你是一個很容易分心的人，這個策略就很難奏效。若是你患有多動癥，情況會更糟。

如果你像過去的我一樣，可能會拿起一本書，瀏覽幾頁就讀不下去了，一邊看書一邊犯困，最終放棄閱讀?！皶軣o聊，這東西不適合我。我需要做點別的事情，”你在自己的社交媒體賬戶上自豪地說。

但如果你看不完一本書，也不要太自責。也許這本書很爛，去換另一本讀吧。人生苦短，不要把時間花在爛書上。

我們總是認為無論做什么事情都應該有始有終。學校和我們的父母對此負有部分責任?！霸谀銓懲曜约旱募彝プ鳂I(yè)之前，不能吃飯?！蔽覌寢屵^去常常說。

但當涉及到閱讀時，情況應該是這樣的。

即使你需要讀的書與學校作業(yè)有關，你也不必從頭到尾一字一句去讀。你可以簡單地瀏覽主要章節(jié)并寫一個簡短的總結，或者考慮閱讀這本書的摘要。這將幫助你理解書中的基本思想，從而進入下一篇閱讀。

以前的我沒有讀完某本書時，我真的很偏執(zhí)，認為自己像個半途而廢的人?！拔艺媸莻€懶蟲，我甚至看不完一本 300 頁的書，自己就是個蠢驢，”我常常這么想自己。

但在過去幾個月的時間里，我平均每周讀完一本書，這個時候我注意到并不是所有的東西都是重要的，尤其是當你在讀非小說類書籍的時候。哪怕你只是瀏覽幾頁，仍然能理解這本書的主要思想。當你讀小說時，這有點不同，因為你不想錯過主角的所有故事線，但這仍然不是什么大事。如果這本書好，你一定能理解它的情節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)自己經常跳著閱讀，無法集中注意力，那么，是時候找下一本小說去讀了。

所以，正如詹姆斯·克利爾所說，“多讀幾本書，放棄其中的大部分，把那些優(yōu)質的書再讀兩遍?！?/p>

一些思考

最重要的是，要讀更多，你應該想讀更多。如果你需要額外的動力，你可以考慮上網查詢一下，了解為什么你應該多讀書。是的，我知道，這并不是真正實用的建議，但在考慮去圖書館之前，你需要意識到這一點。

如果你在一開始就不相信書的力量，就不要浪費你的錢去買書?；蛘呷绻阋阅撤N方式得到了一堆只會閑置起來收集灰塵的書，那就把它們捐贈出去吧。

我堅信閱讀可以改變你的生活。一本好書可以激勵你控制自己的健康、工作和生活，能幫助你更好地進行自我調節(jié)或者學習新語言、新技能，并能幫助你培養(yǎng)孩子，使他們成長為成功的成年人。

如果你仍然不確定如何繼續(xù)，或者如果你缺乏閱讀書籍的注意力，你可以查看我的書籍摘要集。

這些簡短的閱讀旨在幫助你理解書籍中的關鍵思想，并促使你采取行動。

祝大家閱讀愉快！

譯者：Araon_