一批陽(yáng)康后的訓(xùn)練者正在回歸健身房。

在北上廣深這些一線城市的健身房?jī)?nèi)，客流開(kāi)始逐步恢復(fù)，感染率達(dá)峰最早的北京，總體客流量已恢復(fù)至40%-50%。包括在青島、成都，這些新一線城市，部分依舊營(yíng)業(yè)的健身房也陸續(xù)迎來(lái)了復(fù)蘇曙光。

根據(jù)GymSquare觀察，恢復(fù)訓(xùn)練的第一批會(huì)員，大部分都是擁有長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的愛(ài)好者，他們對(duì)健身的心理依賴程度更高，對(duì)自身健康情況也更有把握，因此能夠更自信地回歸到健身房中。

(資料圖片僅供參考)

而在回歸的過(guò)程中， 有人焦慮也有人佛系。這是第一批復(fù)訓(xùn)健身者的眾生相。

不管練了一年還是十年，新冠對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的血脈壓制都無(wú)法避免。

「喘不上氣、沒(méi)有力氣」，這是大部分訓(xùn)練者正在經(jīng)歷的痛苦。隨之而來(lái)的，還有更強(qiáng)烈的酸痛感，以及訓(xùn)練水平掉落回入門(mén)的落差感。

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降，顯然讓一部分重視量化的訓(xùn)練者，以及競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的參與者感受到了一定的焦慮。

但對(duì)于另一部分的健身用戶來(lái)說(shuō)，快節(jié)奏健身的突然中斷，以及難得的「空窗期」，反而成為了一次重新審視健身意義的機(jī)會(huì)。

被健身社群壓力追逐著的「卷王」們，終于能自洽地「放過(guò)自己」，去嘗試更多或許消耗不高，以及有趣的運(yùn)動(dòng)；

而追求極致身材的訓(xùn)練者，也得以嘗試跳脫出「苦行僧」式的訓(xùn)練模式，追逐健康與內(nèi)心的愉悅。

疫情之后，健身的意義正在被重新思考。

按照美國(guó)頭部健身平臺(tái)Mindbody近期發(fā)布的「2022健身者行為復(fù)盤(pán)」，國(guó)外先一步感染的人們，正將健身的目的從外表、體重管理，轉(zhuǎn)移到了整體幸福感與壓力的舒緩。

或許真正讓自己身心快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，將成為未來(lái)的方向。

與其強(qiáng)迫自己完成艱難的心肺/力量訓(xùn)練，不如拋下「有效」這一標(biāo)準(zhǔn)與束縛，尋找讓自己感到良好的方式。

“你總要邁出去這一步?！?/strong>一名訓(xùn)練年限長(zhǎng)達(dá)10年的健身者向GymSquare總結(jié)道。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，健身者回歸運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)十分明確的趨勢(shì)。而如何運(yùn)動(dòng)？什么是自己真正喜歡的？這是陽(yáng)康后，他們正在摸索的自我修行。

01

當(dāng)健身「卷王」們，

開(kāi)始「卷」不動(dòng)后

麗麗曾是團(tuán)課群里遠(yuǎn)近聞名的卷王：一周四天，一次兩節(jié)，是她陽(yáng)前的標(biāo)配。

然而陽(yáng)康兩周后首次回歸，卷王，再也卷不動(dòng)了。

一節(jié)搏擊操，她只堪堪跳下來(lái)三小節(jié)?！皻獯o(wú)力、感覺(jué)腳底板被黏在了地板上?！彼@樣形容自己的感受，“本來(lái)都沒(méi)什么癥狀了，沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)起來(lái)還是這么費(fèi)勁?！?/p>

麗麗的表現(xiàn)絕非個(gè)例。呼吸急促、肌肉無(wú)力，幾乎是我們采訪的所有陽(yáng)康訓(xùn)練者都有的癥狀，哪怕是低強(qiáng)度的有氧，也無(wú)法完全避免。除此之外，更強(qiáng)烈的身體酸痛也會(huì)在訓(xùn)練后出現(xiàn)。

“很久沒(méi)這么疼過(guò)了。”這是木木復(fù)訓(xùn)后的感受。作為一個(gè)資深的私教用戶，她在陽(yáng)康后一周多就重啟了訓(xùn)練。再次上課，木木很明顯地感受到了教練的謹(jǐn)慎——整節(jié)課上，心肺感受成為了教練最重視的指標(biāo)。

而訓(xùn)練內(nèi)容也基本上以恢復(fù)為主，強(qiáng)度只是原來(lái)的三分之一?！熬瓦@樣第二天還是全身酸！”她又強(qiáng)調(diào)了一次，“強(qiáng)制懷舊兩年前的健身初體驗(yàn)。”

而當(dāng)這樣的問(wèn)題疊加更高難度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降就會(huì)被更明顯地凸顯出來(lái)。

陽(yáng)康一周后，阿杰迫不及待地回到了CrossFit訓(xùn)練館。

但復(fù)訓(xùn)的笑容只在他的臉上停留了五分鐘：這個(gè)曾經(jīng)能完成高階訓(xùn)練計(jì)劃的小伙，絕望地發(fā)現(xiàn)自己竟然只是騎車(chē)熱身，就已經(jīng)開(kāi)始?xì)獯跤??！拔谊?yáng)的時(shí)候掉了十斤，現(xiàn)在能蹲的極限重量，也就和原來(lái)熱身差不多。”阿杰苦笑著說(shuō)。

CrossFit團(tuán)課常常帶有強(qiáng)烈的競(jìng)技性質(zhì)。而在粘性很強(qiáng)的社群里，類似于同伴壓力與外部審視的集體「規(guī)訓(xùn)」，更會(huì)讓阿杰忍不住地想「卷」起來(lái)。而此時(shí)的心有余而力不足，讓他產(chǎn)生不小的挫敗感。

02

一場(chǎng)健身意義的重新思考

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，陽(yáng)康后的運(yùn)動(dòng)焦慮或許是暫時(shí)性的，因?yàn)橐粓?chǎng)健身意義的重新審視已經(jīng)到來(lái)。

“要給自己的身體時(shí)間?！贝捍罕硎?。作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)十余年的馬拉松選手和訓(xùn)練者，春春對(duì)陽(yáng)康后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降這件事頗為冷靜。

實(shí)際上，早在疫情之前，她就曾兩次在上呼吸道感染后順利完成馬拉松比賽，這讓她對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的過(guò)程非常熟悉?！案杏X(jué)都差不多，會(huì)出現(xiàn)無(wú)力、咳嗽的癥狀，可能是因?yàn)檠鯕夤┎簧蟻?lái)，但是循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練，慢慢就好了?！?/p>

在她看來(lái)，哪怕只是單純停訓(xùn)，完全恢復(fù)也需要不少的時(shí)間，疊加新冠對(duì)人的損耗，陽(yáng)康們的恢復(fù)期，注定需要時(shí)間打磨。但從長(zhǎng)期主義的視角而言，當(dāng)把個(gè)人健身的曲線拉的足夠長(zhǎng)，陽(yáng)康后的漫長(zhǎng)恢復(fù)，也終將成為螺旋上升中的一個(gè)小波折。

很多健身者原本強(qiáng)烈的「自我束縛」，似乎正在陽(yáng)康后出現(xiàn)下降趨勢(shì)。

作為全年無(wú)休的卷王，麗麗在感染康復(fù)階段獲得了難得的休息期，這也讓她重新審視了自己的身體狀況。“其實(shí)自己也知道之前有點(diǎn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但是就和慣性一樣停不下來(lái)?！彼貞浀馈?strong>在陽(yáng)康后，她甚至開(kāi)始嘗試了之前一直因?yàn)橄牟桓叨椭员堑奈璧刚n，發(fā)現(xiàn)了自己對(duì)節(jié)奏的興趣。

雖然陽(yáng)康帶來(lái)了漫長(zhǎng)的恢復(fù)期，但其實(shí)也是一個(gè)健身者與自我和解的過(guò)程。

一部分訓(xùn)練者正在剝開(kāi)「有效性」的枷鎖，去探索自己更喜歡，而不是最有用的運(yùn)動(dòng)。在疫情帶來(lái)的壓力下，人們開(kāi)始更加關(guān)注健康與心理舒適，而非外在或體型。

而陽(yáng)康后的復(fù)訓(xùn)，或許是一個(gè)很好地時(shí)機(jī)，去重新挖掘真正讓自己身心舒適的運(yùn)動(dòng)方式。

03

“感受自己的身體，

像小馬過(guò)河一樣”

很多對(duì)于新冠后恢復(fù)訓(xùn)練的健康問(wèn)題，都沒(méi)有困住復(fù)訓(xùn)者。

或許因?yàn)楝F(xiàn)在大部分的回歸者，都是有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的愛(ài)好者。

一方面，對(duì)健身的興趣會(huì)促使他們產(chǎn)生復(fù)訓(xùn)的內(nèi)生動(dòng)力。而愛(ài)好者社群形成的規(guī)訓(xùn)，也很容易帶來(lái)連鎖反應(yīng)。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)吃螃蟹的人出現(xiàn)后，大家難免都會(huì)變得躍躍欲試。

以春春為例，在自己復(fù)訓(xùn)后，她也會(huì)在微信群里積極鼓勵(lì)健友們視情況回歸?！皠e給自己那么強(qiáng)的心理暗示，先稍微試試。”春春經(jīng)常這樣鼓勵(lì)道。在大家的好轉(zhuǎn)和她的熱情下，她心心念念的小團(tuán)體課也在本周終于湊夠了人數(shù)，順利開(kāi)班。

另一方面，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣使得這部分訓(xùn)練者擁有相對(duì)充足的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，相關(guān)的復(fù)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，以及更好的對(duì)身體的感知能力。這可以幫助他們?cè)谝欢ǔ潭壬系钟浾搸?lái)的緊張情緒，并獲得掌控身體不出大問(wèn)題的自信。

實(shí)際上，在健康越來(lái)越重要的后新冠時(shí)代，回歸運(yùn)動(dòng)，依然是不可否認(rèn)的主要趨勢(shì)和必須。根據(jù)Mindbody「2022健身者行為復(fù)盤(pán)」，77%的被調(diào)查者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有效提升了其心理健康水平。

寶娟把復(fù)訓(xùn)的過(guò)程比作小馬過(guò)河，他在陽(yáng)康一周回到了操房，如今已經(jīng)基本步入正軌。對(duì)他來(lái)說(shuō)，團(tuán)操課程，就是生活中不可多得的樂(lè)趣。

“其實(shí)陽(yáng)康后的運(yùn)動(dòng)，就是認(rèn)真感受自己身體的過(guò)程。”他表示。這種對(duì)身體的感受，不僅局限于心率、呼吸的測(cè)量，更是去挖掘自身情緒和興趣。在陽(yáng)康后如何運(yùn)動(dòng)？哪個(gè)是自己的熱愛(ài)？這或許是陽(yáng)康訓(xùn)練者們，正在經(jīng)歷的探索之路。

關(guān)鍵詞： 自己的身體 小馬過(guò)河 作為一個(gè)