神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業(yè)、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：人人都有自己的向往。遠大理想，宏偉目標，誰都可以有。但是最終實現理想的能有幾個呢？很少。這又是為什么呢？因為你只是設定了目標，卻沒有實現目標的具體步驟。如何制定步驟，你得建立系統(tǒng)。文章來自編譯。

(資料圖片僅供參考)

·設定目標的問題

#1 樂觀幻想 #2 結果第一陷阱 #3 失敗狀態(tài)陷阱 ·什么是系統(tǒng)？·為什么需要系統(tǒng)#1 系統(tǒng)把重點放在技能上 #2 系統(tǒng)創(chuàng)造終身改變 #3 系統(tǒng)擁抱當下的幸福

·如何用 5 步法建立系統(tǒng)

·最后思考

又到了每年的這個時候。

周而復始，生生不息。

讓我來猜一猜……你可能正在反思 2022 年是多么的危險。

你想起了自己必須克服的考驗和磨難。

不過，你堅信 2023 年會有所不同……

但 2023 年還是老樣子。

我討厭掃大家的興，但我真心想為你好，所以我會告訴你實情……

2022 年初的時候，你大概已經設定好了這一年想要實現的目標，對吧？減肥、還清債務、學習很有價值的技能等。

你做到了嗎？

如果你做到了，那就不是我想要對話的人——看看屏幕右上角的那個“X”，點下去。

但如果你沒做到，我想幫你改掉那個壞習慣——目標總是定得好高騖遠，永遠實現不了。

我想向你分享我實現轉變的技巧：

如何從曾經被踢倒的跆拳道選手變成代表英國隊參加 2012 年奧運會 變成一名足球運動員，然后放棄了一份職業(yè)合同 變成一位引導 70 多位年輕人的傳教士 變成一名機器學習工程師，一名在過去兩年里文章被瀏覽了超過 210 萬次的作者。

所有這一切都發(fā)生在十年的時間里。

當你在閱讀本文的其余部分時，請保持開放的心態(tài)。

我會為你提供從今天開始就可以實施的實際步驟，只要按照這些步驟行事，保證 2023 年及今后你取得的結果就會改變。

就像已故的阿爾伯特·愛因斯坦曾經說過的那樣，“瘋狂就是重復做相同的事情卻期待不同的結果”。

目標設定的問題

我們都被騙了。

目標設定不在于如何過上你想要的生活。

方向需要有目標，但認為目標就是你會得到你想要的生活的手段的話，這種想法是有缺陷的。

原因如下：

#1 樂觀幻想陷阱

在實現目標的過程中很容易投資過度。你知道的……當你唯一能想到的事情就只有實現目標時。那種興奮，喜悅，還有釋然。這就是所謂的“樂觀幻想”（positive fantasy）。這是不健康的。心理學家發(fā)現，你的大腦會在無意間阻止你實現目標，這第一種阻止的方式就是幻想。樂觀幻想讓你在精神上沉迷于想要的未來……你會去體驗實現當前目標的感覺——但這會耗盡你追求理想未來的能量。你也沒有意識到自己不可避免要面對的障礙，導致你一遇到阻礙就停滯不前。

#2 結果優(yōu)先陷阱

目標朝著結果走去……

這是沒有考慮到維持結果所需的進展。

中了彩票大獎的人 70% 會在三到五年內變得身無分文，有三分之一會宣布破產，你覺得這是為什么呢？

雖然癥狀（身無分文）得到治療，但原因（糟糕的消費習慣）還是沒有改變。

當事情看起來令人沮喪時，人們很容易會把結果當作是問題所在。你的意識是這樣的——

當你破產時，你會感到自己身無分文。

當你超重時，你會覺得自己很胖。

但是卻很容易無視導致結果反復出現的原因，因為那些通常發(fā)生在潛意識層面。

是的，你可以去中彩票或去做抽脂手術……

但如果你繼續(xù)花錢肆無忌憚，或一直吃垃圾食品，你就會重新回到起點。

在結果層面解決問題只能是權益之舉。

#3 失敗狀態(tài)陷阱

你有沒有想過，“當我實現 X 時，我會很開心？”那就是失敗狀態(tài)。這是采取目標第一心態(tài)的副產品。幸福被推遲到未來的某個時候，而你現在的自我正在與當下的痛苦作斗爭。發(fā)生的原因很簡單：目標導向會產生非此即彼的沖突——“你要么是失敗者（沒有實現想要的目標），要么是成功者（你實現了你想要的）?！睕]有中間立場。我曾經無數次掉進過這個陷阱。

什么是系統(tǒng)？

系統(tǒng)是你所設定目標的推動力。從長遠來看，系統(tǒng)保留了對自我控制的需要，并增加了你總體的幸福感。 目標有助于確定方向，而系統(tǒng)則有助于取得進展 ——James Clear，《原子習慣》以下是一些高效系統(tǒng)的例子：→ 目標：一年寫一本書。系統(tǒng)：寫“每天寫兩頁，內容很爛也沒關系”（Tim Ferris會這么說）。→ 目標：做大社交媒體。系統(tǒng)：每日都要發(fā)點東西?！?目標：掌握一種樂器。系統(tǒng)：每天練習那種樂器的基本功。

系統(tǒng)的重要性

系統(tǒng)引進了結構。比方說，英國用信用系統(tǒng)來確定你有沒有借款的資格。我的意思不是說這套系統(tǒng)很完美，但它解除了銀行的后顧之憂，不用想某人借錢的時候會不會還錢。你的生活也是如此。系統(tǒng)解除了你的后顧之憂，不用去想必須做什么才能得到你想要的東西。沒有系統(tǒng)的目標會給你的生活帶來混亂。這就是你需要系統(tǒng)的原因：

#1 系統(tǒng)專注于技能

專注于技能就是擁抱過程——“我還沒有到達我想去的地方，但如果我做 X 的話，我會離目標更近一步。”

即便你沒有實現目標，也已經培養(yǎng)出了一種可永遠伴隨你的技能。

你所有的努力都沒有白費。

#2 系統(tǒng)造就終身改變

與目標不同，系統(tǒng)強調過程……系統(tǒng)處理問題出現的原因，而癥狀變化（結果）只是它的副產品。 固定好輸入之后，輸出也會自行固定。 ——詹姆斯·克萊爾（James Clear）比方說，糾正糟糕的消費習慣可能會讓你擁有更多的可支配收入。

#3 系統(tǒng)擁抱當下的幸福

系統(tǒng)承認，在你想成為與你想去的地方之間存在灰色地帶。

這不僅僅是非黑即白。

你不必等到你實現了你想要的才可以快樂起來。

你現在就可以快樂了……

現在，你正朝著你想要去的地方前進，你愛上了這種感覺，并因此而感到快樂。

如果你堅持讀到此處，你大概已經開始琢磨怎么去建立系統(tǒng)了。

我會用五個簡單步驟向你展示。

如何通過 5 步法建立系統(tǒng)

建立高效系統(tǒng)的秘訣是積小勝為大勝，讓小勝融入你的生活。

你必須每天都有一些可以慶祝的事情。

振作起來。

接下來將是本文最實用的部分；拿起你的紙和筆，和我一起過一遍這些步驟吧。

第一步：你想實現什么目標？

坐下來想想你想要的是什么。

對自己要誠實，不要害怕剖析自己。

比方說，如果事實是你想成為最好的職業(yè)足球運動員之一，你想到排名前四名的俱樂部踢球，去英格蘭和歐洲爭奪冠軍，那目標定為“我想成為一名職業(yè)足球運動員”就不夠具體。

這一步的目標是要定義清楚河的對岸有什么。

接下來的步驟會向你展示怎么搭建一座橋，并且走過這條橋。

第二步：連問五個 WHY

人人都有自己想要實現的目標——有時候，別人的目標跟你的一樣。

你之所以與眾不同，在于你的 WHY。

你的“WHY”會讓你充滿使命感。

但你得確定核心問題是什么——也即是阻礙你到達目的地的東西是什么（記?。合到y(tǒng)要解決的是根源，而不是癥狀）。

五 WHY 技術是個很好的工具，可以準確地幫你找出問題的根源。

很簡單；就是問問自己為什么你想要那個東西，回答問題，然后再重復這個過程四次。

比方說，不妨設想以下場景：

WHY#1：為什么你想成為最好的職業(yè)足球運動員之一，到可以在英超和歐洲爭冠的前四名俱樂部踢球？回答#1：我曾經被別人看扁過。我想證明那些懷疑我的人是錯的。

WHY#2：為什么你要向那些懷疑你的人證明他們是錯的？回答#2：這樣將來他們就不會放棄對我的希望。

WHY#3：你為什么不希望別人放棄對你的希望？回答#3：因為這會扼殺我的信心。

WHY#4：為什么這會扼殺你的信心？回答#4：因為我非常了解別人是怎么看我的。

WHY#5：為什么你這么在意別人對你的看法？回答#5：我的自尊心很強，當我覺得自己讓別人失望了的時候，自己也會很受傷。

嘣！

看出來了吧？這里所舉的例子問題的根源在于自卑。他們的使命目標（成為自己想成為的人）是樹立自信心——這個是每天都可以努力去做的事情。

第三步：了解實現目標所需的核心操作

我喜歡把這個階段看作是搭橋，一座從你現在所在的位置，去到你想要去到的地方的一座橋梁……

了解你要做什么的好處是你不必自己去想。

很可能別人已經實現了你想要的。

你所要做的就是找到他們，并沿著他們留下的足跡前行即可。

比方說，如果你的目標是在 365 天內把在線業(yè)務從 0 做到 7 位數，那你可能就得去注冊 Tim Denning 的 newsletter，里面會告訴你如何用 10 個步驟做到這一點。

別人已經替你設計好這些步驟了，沒必要重新發(fā)明輪子。

第四步：設定執(zhí)行意圖

現在你已經確定了得到你想要的東西所需要采取的行動，你必須設定執(zhí)行這些行動的意圖。

這又叫做執(zhí)行意圖（implementation intentions）。

執(zhí)行意圖是一種承諾，承諾在特定時間和地點要執(zhí)行特定操作——什么時候在什么地方執(zhí)行這項操作要由你來定。

執(zhí)行意圖的結構如下：

我會在 [時間] 在 [地點] 執(zhí)行 [行動]。

我們不妨看一些具體例子：

→ 每個工作日上班前，早上 7 點到 8 點間，我要到健身房進行 1 小時的健美操和負重訓練。

→ 每次我用 Apple Pay 買東西時，我都要寫下買了什么，價格是多少。

→ 每天下午 4 點到 6 點，我要在家庭辦公室給我的 Medium 博客寫文章，時長是 2 小時。

當你快要失去動力時，執(zhí)行意圖就是你的安全網......

總會有那么幾天你會興趣索然的。

第 5 步：回顧

你一開始設定的執(zhí)行意圖要建立在系統(tǒng)的基礎之上，而那個系統(tǒng)是已經實現了你想要的東西的人建立的，為了達到自己的目的，你也跟著采用了。

但別人的系統(tǒng)未必適合你。

了解系統(tǒng)為何如此有效至關重要，這樣你才能相應地對別人的系統(tǒng)做出調整和改進。

怎么做？你得跟蹤自己的進度，去衡量什么對你有用，什么對你不起作用。

比方說，我更喜歡早上去健身房——因為早上我感覺更加精力充沛——但你可能更喜歡下班后再去。

在這種情況下，我建議你留意一下自己早上去健身房之后是什么感受，觀察一兩周。然后下班后再去健身房試試，做同樣的事情。

如果你發(fā)現自己下班后精力更加充沛的話，那就更新你的系統(tǒng)。

最后思考

目標很適合給你方向感，但不足以推動你取得進步。

你必須建立起系統(tǒng)，這樣即便你缺乏動力，系統(tǒng)也能推動著你不斷地朝著目標前進。

要想建立系統(tǒng)，只需：

定義你想要的是什么 確定你為什么想要它 了解你必須采取的行動 設定執(zhí)行意圖 檢討這套系統(tǒng)

譯者：boxi。

關鍵詞： 足球運動員 身無分文 覺得自己