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編者按：早上起床后的心情會影響一整天的狀態(tài)，良好的晨間習(xí)慣也可以讓你更放松、更有活力。每個人都希望有一個元氣滿滿的早晨，但是到底要怎么做呢？快樂且高效的人，往往會用到本文提到的 12 種方法開啟新一天。本文來自編譯。

圖片來源：Unsplash

動力運行的模式很有意思。有些時候，你醒來時充滿了能量和靈感，仿佛準(zhǔn)備好迎接這個世界；而有些時候，你卻感覺能量只夠自己從床上爬起來。

盡管動力看起來是隨機出現(xiàn)的，但其實它不是。它需要我們付出努力才能感到有動力。更具體地說，當(dāng)你對某件事情充滿激情時，動力就會出現(xiàn)。

如果你發(fā)現(xiàn)每天起床去上班都很困難，也不要擔(dān)心。根據(jù)蓋洛普公司的研究，60% 的人在情感上與工作脫節(jié)，19% 的人在工作中感到痛苦，只有33% 的受訪者感到很投入。

再說一次，獲得動力需要努力。讓自己保持活力滿滿是每天都需要做的事情。有鑒于此，這里有 12 種每天早上獲得動力的方法，它們能讓你充滿活力地度過這一整天。

1. 保證充足的睡眠。

早上很難從床上爬起來？罪魁禍?zhǔn)卓赡苁悄闼卟蛔恪?/p>

美國國家睡眠基金會建議，大多數(shù)人每晚需要 7 至 9 小時的睡眠。因此，如果你在睡眠方面落后了，就可能需要調(diào)整你的起床和睡覺時間。不過值得慶幸的是，你可以嘗試以下方法來獲得更多睡眠：

保持一致的晝夜節(jié)律，每天在同一時間起床，包括周末。

利用早晨的陽光，幫助身體產(chǎn)生睡眠和清醒狀態(tài)所需的荷爾蒙。

晚上不要過得太倉促，其中就包括要在睡覺前至少四個小時吃完晚餐。

在睡覺前至少 30 分鐘關(guān)閉屏幕。畢竟，電視和手機的藍(lán)光會損害睡眠。

如果你有入睡困難，可以使用睡眠輔助補充劑，如褪黑素。

睡覺前四小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，以防止運動干擾睡眠激素的分泌。

讓房間保持山洞一般的狀態(tài)。換句話說，臥室應(yīng)該是黑暗和涼爽的。

2. 不要睡回籠覺。

避免在早上睡回籠覺。除了對精神不利外，它也對你的動力不利。

艾倫·亨利（Alan Henry）在 Lifehacker 網(wǎng)站上說：“在你按下貪睡鍵并重回夢鄉(xiāng)后，大腦又開始了它的睡眠周期。當(dāng)鬧鐘第二次響起時，你很可能處于更深、更早階段的睡眠周期，這會讓你感覺比第一次更糟糕。”

此外，不要讓自己一覺醒來就被刺耳的鬧鐘、收音機噪音或惱人的談話新聞包圍。選擇一個舒緩、歡快的鬧鐘代替。如果你聽的是你最喜歡的歌曲或聽一個有趣的播客，起床會容易得多。

3. 向自己提出一些積極的問題。

根據(jù)亨里克·埃德伯格（Henrik Edberg）在 PositivityBlog 網(wǎng)站上的說法，每當(dāng)你醒來時，問問自己以下這幾個問題：

現(xiàn)在我的生活與什么有關(guān)？

它給我?guī)碓鯓拥母淖儯?/p>

這讓我感覺如何？

“在空白處填上你自己的答案，”他說。“例如，在思考的過程中，我可以問問自己以下這些問題。”

我現(xiàn)在的生活中有什么讓我開心的事情？

在我現(xiàn)在的生活中，我對什么感到興奮？

“重要的是，你要真正感受到它給你帶來的感覺，”埃德伯格補充說。“當(dāng)我在想到‘什么讓我現(xiàn)在很高興’時，我真的感覺到了那種開心。"

早上問問自己這些問題會讓你充滿感恩和積極性，而這都取決于它們包含了什么樣的內(nèi)容。

4. 你最大的夢想應(yīng)該在你醒來的時候就能看到。

為了過上充實的生活，大腦不斷需要提醒我們所希望的東西。通過寫下來，我們會意識到，曾經(jīng)的夢想和想法突然變得有形和清晰可見。

正因此，它不再只是一個生動的想象，而是一些真正可能實現(xiàn)的東西。

5. 建立日常習(xí)慣。

讓自己在早上起床需要的不僅僅是你的晨間習(xí)慣，同樣重要的是你在晚上睡覺前所做的事情。

舉個例子，在睡覺前收拾雜物，清理房子周圍的雜物，你就可以在一個干凈的家里醒來。反過來，這有助于你在早上感到精力充沛，精神煥發(fā)。

在你睡覺之前，花點時間讀一會兒書。這樣，大腦會從一天的活動中脫離出來。

晨間習(xí)慣可以包括整理床鋪、觀看 TED 演講、寫日記、或整理工作空間。高效的晨間習(xí)慣可以改善心理健康，降低壓力水平，增加能量。

無論你的晨間習(xí)慣是什么，我都建議它至少包括一件你喜歡的事情。

正如托尼·羅賓斯（Tony Robbins）所說：“有 2 種不同的動力。‘推力’需要意志力，而意志力永遠(yuǎn)不會持久。能持久的是‘拉力’：你擁有一件如此令你興奮、如此有吸引力、如此讓你渴望的東西，以至于它讓你晚上很難入睡；但如果你早上起得很早做這件事，就能把它提升到新的水平。這就是你想要得到的東西”。

你可以通過將至少一件你喜歡的事情融入到晨間習(xí)慣中來“拉”動動力。例如，我一邊聽著最喜歡的播客，一邊進行輕快的晨練。這聽起來可能很老套。但是，當(dāng)我期待著聽新一集的節(jié)目時，我就在很興奮的情緒中開始了一天。

6. 規(guī)劃好你的一天。

在睡覺前寫下第二天的目標(biāo)。另外，按優(yōu)先級來將項目排序。并記下日程表上即將開始的所有約會。

這可能看起來是一個很龐大的計劃，但這能確保你能控制你的一天。你也會因此保持積極性，走上正軌，而不會被其他事情分心。此外，由于你知道需要做什么，這會減少你做決定的次數(shù)。反過來，這也保存了你一天的精力。

7. 穿一些讓你感覺良好的衣服。

合適的著裝可以決定你一天的成敗，即使你沒有意識到這一點。原因是，當(dāng)你感覺舒服、看起來很好時，你就會表現(xiàn)出自信。在大多數(shù)情況下，這對我們來說是一個很大的動力。

這聽起來很簡單。但是，穿一件讓你興奮的衣服可以提高你一天的動力。

8. 伸展和運動。

經(jīng)常鍛煉可以釋放多巴胺，這是一種讓我們感到快樂的化學(xué)物質(zhì)。換句話說，這是我們作為一個生物在服用一種讓我們"感覺良好”的藥丸，它能提高我們的積極性。

此外，如果你堅持鍛煉，你會保持健康和良好的體型。既然你已經(jīng)知道了這一點，那么為什么要錯過這個機會呢？

9. 讓自己負(fù)起責(zé)任。

當(dāng)你讓其他人參與到你的工作效率這一事項中時，你更有可能堅持到底。此外，這可以給你一些期待的東西。

“和朋友一起計劃早上在家中鍛煉，或者在各自的地點同時進行網(wǎng)絡(luò)連線鍛煉，可以增強你起床的動力?！眻?zhí)業(yè)心理學(xué)家賽琳娜·斯諾（Selena Snow）博士說。

也可以讓自己負(fù)責(zé)幫助別人。例如，幫身體不舒服的同事完成一項任務(wù)。

10. 有一個早晨的口頭禪。

“語言具有很大的意義，所以想象一下每天對自己說一些激勵自己的話有多大的力量?！鄙虡I(yè)教練蒂芙尼·納普說（Tiffany Napper）?！耙痪浜玫目陬^禪應(yīng)該在你內(nèi)心激起一種感覺——一種你的靈魂還沒有完全感受到，但你想感受到的感覺......一種被賦權(quán)的感覺?！?在接下來的 7 天里，每天早上在心里重復(fù) 20 次這句口頭禪，一周后評估下你的感覺如何。

蒂芙尼建議使用以下的晨間口頭禪來照亮你的一天：

我本來就是有價值的。

我將通過一步一個腳印取得偉大的成就。

我需要的一切都在我心里。

我正在完成我在這個世界上的使命。

我的內(nèi)心是平靜的。

11. 用靈感包圍自己。

在房間里放一些讓你有靈感的東西，比如一幅最喜歡的畫或裝框的照片都可以為你提供靈感。另一個選擇是創(chuàng)建一個靈感黑板，將圖片、語錄或其他讓你快樂的東西匯編起來，放在房間里作為提醒。這樣，你會在早上和晚上擁有快樂又積極的思想，一醒來就為自己注入了動力。

12. 改變現(xiàn)狀。

雖然養(yǎng)成習(xí)慣是有目的的，但同時存在一處風(fēng)險，那就是它們很快就會變得平淡無奇。因此，當(dāng)你每天做同樣的事情時，動力就會減弱。

為了避免陷入僵局，不妨做一些不同的事情。也許你可以嘗試一條新的上班路線，去一家新的咖啡館，或者從菜單上嘗試一些新的東西。為生活增加多樣性，不僅能提高我們的能量，還能激勵到自己。

譯者：oakmoss

關(guān)鍵詞： 感覺良好 做的事情 晝夜節(jié)律