@不愛運動的人，好消息來了。

(資料圖片)

Nature子刊Nature Medicine上一項最新研究表明：

每天3到4次、每次1分鐘的高強度日常身體活動就能降低40%的全因死亡風(fēng)險。

可不要被高強度（vigorous）這個詞嚇到了。

在這項研究中，它實際上指的是日常生活中隨時會出現(xiàn)的那種，追趕公交車或者快速爬樓梯都算。

總之，能讓你心率暫時提高，完成后要喘幾口氣緩一緩的活動就可以。

研究的負(fù)責(zé)人悉尼大學(xué)教授Emmanuel Stamatakis表示，當(dāng)今許多成年人不定期鍛煉或參與體育運動，但偶然的身體活動就能減少很多問題。

不需要時間投入、不需要準(zhǔn)備、不需要辦會員卡，也不需要掌握特殊技能。

25000人持續(xù)7年研究

為了準(zhǔn)確研究日?；顒訉】档挠绊?，悉尼大學(xué)團(tuán)隊招募了25000名志愿者，全都是在閑暇時間不做任何運動和鍛煉的人。

在長達(dá)7年的時間里，這些人佩戴來自英國生物銀行(UK Biobank)的手環(huán)，以 測量日?；顒恿俊?/p>

從數(shù)據(jù)中可以分析出：

89%的參與者在日常生活中有間歇式的高強度身體活動(VILPA） 其中，93%的VILPA在一分鐘以內(nèi) 參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA，每次平均45秒，每天總計約6分鐘

結(jié)合上對參與者健康情況的隨訪，用統(tǒng)計方法消除了吸煙飲酒、睡眠時長、病史、受教育程度、飲食習(xí)慣等因素的影響后得出：

每天3到4次、每次1分鐘的VILPA可降低40%的全因死亡風(fēng)險、40%的癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險以及49%的心血管疾病死亡風(fēng)險。

并且VILPA越多收益越大，但是邊際效益在下降，每天4-5次VILPA與完全不運動相比收益最大。

每天11次VILPA可以降低49%癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險和65%的心血管死亡風(fēng)險降低。

看來，生命果然在于運動，甚至在于只持續(xù)1分鐘的運動。

有不少網(wǎng)友看過后表示，“每天只要這么點活動，完全可行啊”、“走起”。

也有人表示，記得提醒奶奶每天起床活動幾次。

參考鏈接

[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html

關(guān)鍵詞： 日?；顒?/a> 風(fēng)險降低 在日常生活