打工人進(jìn)化至今，已出現(xiàn)了多種形態(tài)：有人“卷”到停不下來，有人開始“躺平”擺爛，有人則循了摸魚之道一去不復(fù)返……

如今，時(shí)代的不確定性，對(duì)打工人們的職業(yè)觀帶來了巨大的沖擊，外部環(huán)境和個(gè)體內(nèi)在的失序，讓我們產(chǎn)生了不同程度的工作危機(jī)，在無意義感和“錢途”之間反復(fù)橫跳。就這樣，全球多個(gè)地區(qū)開始萌生了一種全新的打工狀態(tài)——Quiet Quitting，其可直譯為“安靜地離職”，但它并不是指實(shí)質(zhì)上的離職或真的有離職的打算，更多是表達(dá)一種介于躺平和內(nèi)卷之間的中間狀態(tài)。在中文語境下，被翻譯為“精神離職”。

(資料圖)

其具體表現(xiàn)為：

·上班，絕不早到；

·下班，絕不多待；

·上班期間只做自己的份內(nèi)之事，拒絕承擔(dān)更多責(zé)任；

·下班后絕不回復(fù)任何與工作相關(guān)的消息；

·雖然沒有離職，但不想再努力了……

面對(duì)這一新興模式，有人認(rèn)為是對(duì)工作和人生的不負(fù)責(zé)任，也有人則反駁道：“何必上綱上線？工作又不是生活的全部，沒必要也不值得！”

顯然，這一名詞之所以引起廣大打工人們的探討，或多或少透露出了成年人的無奈，不如看作是一種為了使自己“不發(fā)瘋”而做出的不那么明顯的反抗行為。他們正在用這種抽離于職場(chǎng)之外的心態(tài)面對(duì)工作，既不消耗過多心力，還能將更多的精力放在生活上。

心理學(xué)家 Elena Touroni 則指出了這一現(xiàn)象背后的危險(xiǎn)：這些人曾為了工作付出了巨大的努力，但因缺乏信任、賞識(shí)或回報(bào)，讓他們感到極度沮喪，產(chǎn)生倦怠心理?；蛟S，“精神離職”這一行為的背后正是在長期壓力和疲勞下累積而成的“職業(yè)倦怠（Job Burnout）”，而精神離職則被視為一種面對(duì)倦怠的自我保護(hù)。

“精神離職”的背后，是我們真的累了……

魯迅先生說，人間的悲喜并不相通，但“不想上班”卻是每個(gè)打工人共同的心聲。

不知道你的日常是不是這樣的：

·起床鬧鐘響起一波又一波，艱難地爬起來趕去上班；

·上班時(shí)盼著下班，毫無工作熱情；

·下班后什么都不想做，只想躺在床上“刷刷”手機(jī)；

·好不容易到了周末，也疲憊得無心玩樂……

如果你每天都感覺自己被工作“掏空”，那么你很可能已經(jīng)染上了“職業(yè)倦怠癥”。根據(jù)紐約大學(xué)心理學(xué)教授Herbert Freudenberger的研究，職業(yè)倦怠癥是指?jìng)€(gè)體在工作中產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，你可能還有工作能力，但你在心理上已經(jīng)完全喪失了持續(xù)工作的動(dòng)力，像是把自己所有的能量都消耗殆盡了的感覺。

如今，職業(yè)倦怠已不是個(gè)體問題，正逐漸成為一種典型的社會(huì)現(xiàn)象。據(jù)相關(guān)調(diào)查報(bào)告顯示，高達(dá)64.57%的普通員工對(duì)工作有“荒廢感”，35.54%的白領(lǐng)有厭工情緒。

需要我們引起重視的是，職業(yè)倦怠帶給我們的打擊往往是雙重的。由于情感耗竭、個(gè)人成就感低以及對(duì)工作的過分消極狀態(tài)，會(huì)讓我們覺得工作失去了意義，生活的意義也隨之消失，甚至還有可能影響我們的家庭生活。畢竟身陷倦怠中，是很難帶著好情緒來與家人相處的，自然會(huì)引發(fā)各種家庭矛盾。

歷史學(xué)家許倬云曾表示，“躺平下來，只是糊里糊涂地躺在那兒，沒有解決問題。”也許我們不必強(qiáng)求“熱愛工作”，但為了自己的面包和快樂，也要學(xué)會(huì)積極尋找解決方法，學(xué)會(huì)與上班和平相處。否則，在剩下的人生里一直消極面對(duì)工作，無疑是一種更漫長的煎熬。

那么，當(dāng)工作之苦無法避免，我們到底該如何讓自己好過一點(diǎn)呢？創(chuàng)意影響集團(tuán)創(chuàng)始人法布·喬瓦內(nèi)蒂在《緊急下班》一書中，為我們揭示了疲憊不堪的癥結(jié)，引導(dǎo)我們從改變觀念入手，為我們提供一系列實(shí)用策略去提高工作效率、重建精神世界，從源頭上橫掃焦慮、找回狀態(tài)。

法布·喬瓦內(nèi)蒂：倦怠也可以是通往快樂、自由，甚至是頓悟的十字轉(zhuǎn)門！

突破口1：自我審視，對(duì)癥下藥。

提問有助于喚醒自我認(rèn)知，我們需要學(xué)會(huì)不斷向自己提問，追溯痛苦的根源，并找到自己內(nèi)心真正的熱愛。比如：

為什么我就是做不完這些繁雜的瑣事呢？因?yàn)槲揖氲×恕?/p>

為什么我會(huì)倦怠？因?yàn)槲覐男牡桌镎J(rèn)為，我應(yīng)該一直工作，永不停歇。

突破口2：增加掌控感，運(yùn)用策略，做出改變。

在《緊急下班》中，作者為我們提供了改變觀念、重新定義成功、提高工作效率、時(shí)間管理、心態(tài)調(diào)整等多種實(shí)用策略來提高我們對(duì)工作的掌控感。

比如，我們經(jīng)常給自己施加要為成功而努力的壓力，這對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生了非常嚴(yán)重的影響。然而，處理工作更關(guān)乎我們的價(jià)值觀念，和我們希望從自己身上獲得什么。

這時(shí)，我們就需要重新定義屬于自己的成功，如果暫且有些困難，那就不如從定義自己每一天的成功來入手。當(dāng)你能夠定義你所認(rèn)為的成功，你就能夠做出必要的調(diào)整來讓自己感覺更充實(shí)。

突破口3：從其它途徑彌補(bǔ)工作所帶來的無意義感。

我們能夠利用的，并且能夠幫助我們從其他方面找回在工作中丟失的意義感的，就是富足心態(tài)。而真正的富足就是有時(shí)間去做我們真正熱愛的事情。如果能夠真正確定讓你有富足感的事物，那么無論生活給予你什么你都會(huì)有富足感。

例如，如果你的意義感來自創(chuàng)造，那么就可以嘗試寫作、拍視頻、繪畫等活動(dòng)；如果你的意義感來自助人，那就可以抽出一點(diǎn)業(yè)余時(shí)間去做志愿者；如果你的富足來自于與他人建立的積極關(guān)系，那就可以去尋找有相同興趣的人，聊聊能讓你快樂的話題。

書名：緊急下班

作者：[英] 法布·喬瓦內(nèi)蒂

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

突破口4：學(xué)會(huì)休息，平衡工作與生活。

我們總是將資產(chǎn)看得重于一切，總是認(rèn)為必須不停地高效工作，才能讓自己有價(jià)值。我們已經(jīng)忘了，休息本身也是很重要的。認(rèn)真對(duì)待休息，不僅僅會(huì)讓我們變得更有創(chuàng)造力，當(dāng)我們利用好休息的權(quán)利，讓自己真正學(xué)會(huì)好好休息時(shí)，我們的生活也將會(huì)變得更加豐富且充實(shí)。

紐約心理學(xué)家、哥倫比亞大學(xué)師范學(xué)院客座副教授薩納姆·哈菲茲說，工作與生活的不平衡是讓人產(chǎn)生倦怠感的一大原因。

工作與生活若沒有健康的互動(dòng)關(guān)系，人就會(huì)失去工作與生活的平衡，就會(huì)感到焦慮不安、不知所措。每個(gè)人的一生都需要把握好工作與生活之間的平衡度，我們需要讓工作與生活健康地融合在一起，而不是讓兩者分離。而實(shí)現(xiàn)平衡的真正目的是讓你每天都過得幸福，無論這幸福對(duì)你來說意味著什么。

最后，愿每一個(gè)你都能擺脫職業(yè)倦怠、克服職業(yè)焦慮，盡情享受工作與生活本應(yīng)帶給你的滿足與快樂！

參考資料：《緊急下班》、領(lǐng)英網(wǎng)、看理想、KnowYourself

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關(guān)鍵詞： 我們需要 重新定義 提高工作效率