最近一兩年，“精神內(nèi)耗”這個詞特別火，網(wǎng)上有關的文章、報道也是鋪天蓋地。

(資料圖片僅供參考)

一提到“如何解決內(nèi)耗”，大多數(shù)的說法都是：“行動起來就好了”“行動力，是解決自我內(nèi)耗的關鍵”。道理沒錯，可實踐起來就會發(fā)現(xiàn)，想要真正行動起來有多難，尤其對于常識君這種“精神內(nèi)耗”重度患者來說，就是遲遲不敢邁開第一步，得反復和自己做思想斗爭。

怎樣才能讓擺脫內(nèi)耗看起來不那么難？常識君今天給大家分享一篇文章，作者是全球知名的個人成長導師史蒂夫·帕弗利納，親測有用。

我們都知道，人的能量是有限的，當你把有限的能量都花在內(nèi)耗上，行動力自然會減弱。好在史蒂夫認為，能量是可以訓練的，訓練得越多，能量水平就越高。

接下來，就和常識君一起來看看如何提高我們的能量水平吧~祝大家都能量滿滿，行動力超強，和精神內(nèi)耗 Say goodbye ！

01個人成長的基礎原則：能量

能量指的是這樣一種力量：你能夠清醒自主地創(chuàng)造周圍世界。

當你的能量虛弱時，你不能有效地滿足自身需求，獲取自己渴望的事物，于是你變成了周遭環(huán)境的受害者；

當你的能量強大時，你可以創(chuàng)造自主選擇的生活，而周圍環(huán)境只是你自主選擇的反映。

如果你很好地發(fā)展了自身能量，你將能夠更容易地滿足自身需求和欲望，能夠更容易地設定并達成有意義的目標。

而如果你缺乏能量，人生就會是相反的體現(xiàn)：你會沉溺在低能量狀態(tài)中，忽視自己的需求和欲望。

當一個人忽視自己的基本需求，就沒法活下去；而當一個人忽視自己的真實欲望，實際上就磨滅了自我意識，內(nèi)心里早已經(jīng)了無生趣。

能量匱乏是被內(nèi)心深處的恐懼、否定、低自尊所誤導的結(jié)果。

掌控能量并不容易。實際上你會發(fā)現(xiàn)，發(fā)展和正確使用能量，可能是你在個人成長道路上最大的一個挑戰(zhàn)；但同時，這也是必不可少的一環(huán)。

缺少這一環(huán)，你將變成生活的受害者；掌控能量，你才能成為一個清醒自主的創(chuàng)造者。

為了進一步加深對能量原則的理解，接下來我們將一起探討能量的阻礙原因和怎樣打造自己的能量。

02能量原則的阻礙因素

有很多阻礙因素會讓你變得能量匱乏，其中一些讓你否認自己的能量，另一些則讓你放棄自己的能量。

只有在面對這些阻礙時保持清醒，你才能更好地運用自身能量。也許你過去非常弱，但內(nèi)在能量其實一直都在等待你的召喚。

1.膽怯

膽怯是一種思維模式，你對自己說：我太弱了，我太渺小了，我不配擁有真正強大的能量。我憑什么有“充滿意義的人生”？我只不過是地球上幾十億蕓蕓眾生里微不足道的一個罷了。

這種信念會成為自證預言。實際上你充滿能量，只是選擇了用自己的能量去壓制自己，結(jié)果讓自己變得很弱。

正是膽怯的阻礙，讓你選擇在人生中追求那些微不足道、毫無意義的目標——如果你還有目標的話。但實際上，這些目標根本無法激勵你。

于是，你做著自己覺得沒意義的工作，住在一個自己并不喜歡的地方，停留在一段削弱彼此能量的感情關系里，和同樣缺乏能量、只把伴侶當作一個溫暖肉體依靠的另一個人。

與此同時，你的真實自我卻在內(nèi)心里掙扎呼喊。但你只是讓自己沉迷在生活中那些無意義的娛樂消遣里，假裝聽不見內(nèi)心的聲音。

然而，你不應該躲在陰影中生活。那不是真實的你。你在浪費自己的生命，徹底低估了自己的能力。這就是擺在你面前的現(xiàn)實，而你自己就是需要承擔起責任的那個人。

別試圖在自我欺騙中生活了，請?zhí)痤^去面對。

你來這世上活一次，不是為了把生命浪費在那些雞毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承認事實吧：這都是些垃圾，我完全能做得更好！

哪怕只有一次，去傾聽內(nèi)心里那個強有力的聲音。它會給你指引。

2.懦弱

懦弱，就是你用自己的能量去助長內(nèi)心的恐懼而不是希望；你在創(chuàng)造自己不想要的東西，而不是自己真正想要的東西。

當你擔心發(fā)揮自身能量會讓自己犯錯時，你就在助長對失敗的恐懼。

真相是：在人生中的一些時候，你確實會失敗，有些失敗甚至還會釀成大錯。但即使那樣，其實也沒什么好擔心的。

做一個充滿能量的人，去面對失敗，總好過一輩子逃避現(xiàn)實、唯唯諾諾地生活。

你在失敗面前畏縮，只會讓自己變得脆弱。只有不斷犯下錯誤，并從中學到東西，你才會變得更強。

當你擔心發(fā)揮自身能量會給自己帶來很多責任時，你同樣是在助長對失敗的恐懼。

真相是：你其實一直都要對自己生活中的所有事情全權(quán)負責。你實際上沒有什么選擇，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒絕現(xiàn)實。

你永遠不可能通過削弱自己的能量來減輕自己的責任。生活的責任是逃不開的。

唯一明智的選擇，就是主動運用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。

把關注點放在自己想要的東西上，而不是放在不想要的東西上。與此同時，接納能量所帶來的責任。

3.消極信念

你可能曾經(jīng)被誤導過，認為能量在某種程度上是不好的，甚至是邪惡的。

很可能你曾被教導，要把其他一些東西排在能量的前面，比如要忠心耿耿、溫順服從……這些品質(zhì)通常會被某一類人贊揚——這些人通過脅迫和控制他人來獲得力量。這并不是偶然。

一些人把弱者當作獵物，他們會告訴你做強者是不對的。請注意，千萬別把你的能量交給這些人。

如果你真的相信虛弱比有力量更好，那根據(jù)這個邏輯，你應該主動讓自己變得越弱越好。你應該破壞自己的健康，毀掉自己的職業(yè)，切斷與他人的關系。盡最大可能讓自己變?nèi)酰缓罂纯茨欠N感覺怎么樣。

這當然是違背常識的，所以我想你并不會真的做這種蠢事。

對于能量原則，你可能會持有一些錯誤的信念。請重新審視這些信念，看看是否符合自己的常識。

你更想變得虛弱，還是變得充滿能量？你想擁有更多的能力，還是更少的能力？把那些對你無益的信念挑出來，丟棄它們。

03怎樣打造自己的能量？

和肌肉的原理一模一樣：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增長源于頻繁使用。你訓練得越多，能量水平就變得越高。

每個人都或多或少擁有一點能量，但在一生中，不是每個人都能發(fā)展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以幫你成為更有能量的人。

1.漸進式訓練

一個提升個人能量的好方法，就是漸進式訓練，讓自己逐步應對越來越大的挑戰(zhàn)。

在健身訓練肌肉時，你舉起自己能承受的最大重量，然后休息，這樣逐漸就能舉起更大的重量。

同樣的道理，你可以去應對自己能力范圍內(nèi)的最大挑戰(zhàn)，不斷逼近自己的極限，這樣逐漸就會提升自己的能量水平。

注意，我并不是讓你去嘗試能力范圍之外的事情，然后反復失??；也不是讓你停留在舒適區(qū)內(nèi)，始終游刃有余。

你應該選擇的，是那些雖然在你目前能力范圍內(nèi)但非常接近你極限的挑戰(zhàn)。

漸進式訓練要求，一旦你做成了某件事，就要進一步提升挑戰(zhàn)性。如果你一直停留在同樣的難度，就不可能變得更強。

在打造自身能量的過程中，一個典型錯誤是把自己逼得太狠。如果你想給自己設定十幾個新目標，然后指望一夜之間改變?nèi)松?，那么你幾乎注定會失敗?/p>

這就好比你第一次去健身房，結(jié)果就要直接臥推300磅的杠鈴。這只會讓自己看起來很蠢。請接納自己當前所處的真實水平，不要因此而批判自己。

如果你是從一個很低的自律水平開始改變，那么起初你可能會發(fā)現(xiàn)，光是早點起床、按時還信用卡這些小事就已經(jīng)很難做到了。但慢慢地你會有所進步，逐漸可以開始健康飲食，開始健身計劃，停止一些有害的上癮行為……

隨著時間推移，你積累起越來越多的能量，于是就有能力追求更大的目標，比如從事自己熱愛的職業(yè)，或者獲得令人滿足的親密關系，等等。

不要拿自己跟別人比較。如果你覺得自己很弱，那么其他所有人都會看起來格外強；如果你相信自己很強，那么其他所有人都會看起來更弱。

但這種對比毫無意義。你只需要關注自己當下在哪里，然后盯緊目標，讓自己一天比一天變得更強。

假設你定了一個目標，每個工作日都專注地工作8小時。也許你嘗試這么做了，但只完成了一天，第二天計劃就徹底失敗。這完全沒問題。

現(xiàn)在你完成了一次8小時的專注工作，而目前為止兩次對你來說難度太高了。那就砍掉一些。

你能不能每天專注地工作1小時，連續(xù)五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一點，每天30分鐘甚至更少，直到你有能力完成。

然而一旦你成功完成，就要開始增加難度。當你能在一個難度水平上保持一周時，就在下一周提高一點難度。把這種漸進式訓練持續(xù)下去，直到你達成自己的目標。

每周把標準提升一點點，難度始終控制在你的能力范圍之內(nèi)。隨著時間推移，你將變得越來越強。

2.掌控第一個小時

我們經(jīng)常講“一日之計在于晨”，這句話說的就是，你開啟一天的方式，會為這一天接下來的時間定下基調(diào)。

如果你給早起第一個小時設定自律的目標，那你就更容易擁有高效的一天；相反，如果你浪費掉這第一個小時，那接下來的一整天往往也不怎么樣。

掌控每天的第一個小時，去運動、閱讀、沐浴、寫作，或者做其他高產(chǎn)出的事情。

很多人跟我講過，每當他們在早上完成重要的任務時，接下來的好幾個小時都會感覺良好、充滿能量。我對此也深有體會。在一天中早早完成某個重要任務，這會讓人感到動力滿滿。

當你成功掌控了這第一個小時，你會產(chǎn)生一種感覺，就是無論接下來發(fā)生什么，今天都已經(jīng)是成功的一天了。

3.個人指標管理

就像銷售人員有月度指標一樣，你也可以用指標管理的方法來提升自己的表現(xiàn)。

對于生活中的一些方面，制定出每天的最小產(chǎn)出目標，這是提高自律水平的一個很好的方法，能夠確保你始終在向前推進。

你可以使用任何指標，只要這個指標對你有效就好。

如果你是一個寫作者，可以規(guī)定每天要完成的字數(shù)、段落或者頁數(shù)；

如果你在做投資，可以規(guī)定每天需要完成的交易量或者賺取的收入；等等。

我嘗試過“動作導向”的指標，也嘗試過“產(chǎn)出導向”的指標。

一開始我更喜歡前者，因為前者更加可控。對我來說，“每天寫2個小時”肯定比“每天寫2000字”更容易。

但遺憾的是，我發(fā)現(xiàn)使用動作導向的指標時，產(chǎn)出結(jié)果會變差。因為我能保證投入的時間，但沒法保證過程中從頭到尾都有足夠的動力。

如今我更喜歡產(chǎn)出導向的指標，比如“寫完一篇新文章”這種，因為我發(fā)現(xiàn)這樣的指標能讓我有更強的動力和更高的產(chǎn)出效率。

我建議你嘗試一下，設定每天的工作指標，然后看看哪種更適合自己。從比較容易達成的小目標開始，之后逐步提高難度，讓自己始終保持在一個良好的挑戰(zhàn)狀態(tài)中。

4.難題前置

如果你在一天中有什么難題要處理，那就在早上最先解決。在做每天的安排時，遵循 “從難到易”的順序，先解決困難問題。

很多人每天是從處理最容易的事情開始的，比如查看郵件。但問題是，如果你這么做，你就會把這些簡單的事當作拖延手段——你知道有更難的事情在后面等著。你根本沒動力快速完成手頭的事，因為如果那樣做了，你只會更快迎來更難的工作。

于是你很自然地放慢速度，而這種習慣通常會導致一個結(jié)果：最難的工作被延遲到下一天。

這種做法會嚴重降低你的能量水平，因為被你拖延推后的那些挑戰(zhàn)性的事情，往往是最能給你帶來積極影響的事情。

如果反過來，你把難題前置，先解決困難的任務，那么你每完成一項工作，接下來的工作都會變得更加輕松。

這種做法能激勵你在一天中保持高效節(jié)奏，因為接下來的總是更輕松的工作，所以你其實沒什么理由拖延。

難題前置帶來的巨大效率提升，讓我感到驚訝。以前我早上做的第一件事是查看郵件，通常光回復郵件就要花掉一個小時?，F(xiàn)在，我把這項工作放在一天中的晚些時候，發(fā)現(xiàn)每次只需要花15～30分鐘。

我會用更簡單明了的方式去回復郵件，因為做完這最后一項工作，這一天的工作就結(jié)束了。

把最輕松的留到最后，這能讓你在一天里都有盼頭；而且你會發(fā)現(xiàn)，在一天的工作結(jié)束時，自己會感覺更加愉快。

5.競爭

如果你是一個競爭型的人，那不妨把這個內(nèi)在特質(zhì)變成優(yōu)勢。

競爭本身可以有很強的激勵作用，對贏的渴望能夠幫你激發(fā)出自身的能量。相比于僅僅為了個人提升，當能夠贏得某些東西的時候，人們往往會變得更加賣力。競爭能促使人們拼盡全力。

我曾經(jīng)參加過幾個演講比賽，發(fā)現(xiàn)那種競爭會促使我更認真地打磨自己的技能。

如果想在比賽中勝過其他經(jīng)驗豐富的對手，我就必須更加用心地寫稿、排練，以及更好地把內(nèi)容表達出來。但如果我只是想給聽眾帶來一點啟發(fā)，那就很難做到這樣拼盡全力。

競爭提升了我的能量水平，促使我寫出更好的演講稿。

在銷售和競技體育等領域，競爭是非常普遍的。但你還能把這種方法用在哪些地方？

你可不可以跟朋友們打一個賭，看誰能在一個月里減掉更多體重？

你可不可以向一個朋友發(fā)起挑戰(zhàn)，看誰能在90天內(nèi)賺到更多錢？

你可不可以跟愛人比一比，看誰能在一個月內(nèi)讀更多書？

競爭的有趣之處在于，即使你輸了，你也依然贏了。你可能輸?shù)袅吮荣?，但依然能實現(xiàn)很多積極的改變。如果你不參與競爭，則很可能不會有這樣的收獲。

競爭是一種很好的方法，幫助你打破固有習慣，推動你達到全新的能量水平。

6.休息

在健身訓練中，休息是非常關鍵的一環(huán)，而打造自身能量也是同樣的道理。

正是通過訓練和休息的合理循環(huán)，你才能夠變得越來越強。每當你完成一項挑戰(zhàn)，記得要休息一下，然后再迎接下一項挑戰(zhàn)。稍微停一停，給自己一個放松和恢復的機會。

在健身的過程中，過度訓練是一種很危險的做法，打造能量也是同理。

如果你已經(jīng)連續(xù)好幾天感到筋疲力盡、缺乏動力，那就說明你把自己逼得太狠了。這個時候就應該放下工作，休息幾天，去度個假。為下一個挑戰(zhàn)積蓄足夠能量，這樣你才能在回到工作時變得更強。

04結(jié) 語

你來到這世上，不是為了做一個虛弱和被動的人。你是來發(fā)揮出自己的能量的。打造自身能量需要付出很多努力，但這是值得的。

你的能量越強，就越能成功創(chuàng)造出自己真正想要的生活。面對人生這座寶藏，你挖得越深，就收獲得越多。

擁有成功的職業(yè)生涯是不容易的，經(jīng)營良好的親密關系是不容易的，獲得財富自由是不容易的。這些東西都不會平白無故掉在你的面前，你必須爭取才能得到。

接納對自己人生的全部責任，直面生活中的挑戰(zhàn)。困難存在的意義是幫助你成長，而不是把你打敗。你舉起的重量本身就應該是足夠沉的，因為只有這樣，你才可能變得更強。

打造自身能量，這并不只關乎你自己。當你能夠把真實、愛和能量原則良好地結(jié)合在一起時，就有機會為這個世界帶來更多積極的改變。

關于作者：史蒂夫·帕弗利納 ，美國知名個人成長導師，美國加州州立大學計算機、數(shù)學雙學位學士，曾經(jīng)營游戲公司，后來轉(zhuǎn)向個人成長領域的研究和實踐。史蒂夫·帕弗利納建立了一家個人成長網(wǎng)站，被全球150 多個國家和地區(qū)的讀者訪問學習。

*本文為“管理的常識”（ID:Guanlidechangshi）首發(fā)，摘編自《聰明人的個人成長》，機械工業(yè)出版社出版。

關鍵詞： 變得更強 你可不可以