睡前躺著玩手機，已經(jīng)成了年輕人的重要日常。畢竟從起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺著玩會兒手機，這一天不就全部送給老板了嗎？

圖丨pixabay

有媒體在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，超過80%的受訪者睡前都有玩手機的習(xí)慣；哪怕感到困了，還有超過80%的人會“堅強”地繼續(xù)玩手機[1]。

你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗盡了可以回血，眼睛要是弄壞了可沒那么好恢復(fù)！

躺玩手機一宗罪：躺、趴

躺著玩手機，首先要批評的就是“躺”！

晚上窩在被窩里的時候，大家基本上都是蜷曲著身子，手機舉在面前玩。你想過這時眼睛離屏幕有多近嗎？這要換到小時候看電視，你爸媽直接操起板凳沖你扔過去了！

白天我們端坐著玩手機的時候，眼睛離手機大概有30厘米到40厘米；而躺在被窩里玩（尤其是近視的人還會把眼鏡摘了），不論是平躺、趴著還是側(cè)躺，恐怕眼睛離屏幕只有20厘米甚至更少了。距離越近，眼睛需要付出的調(diào)節(jié)力越多，眼睛所承受的壓力也就越大，加起來就會讓眼睛更容易累。

趴著玩手機，眼睛離屏幕也很近，肩背還容易酸丨pixabay

這個累，不是你跑完800米的累，不是休息一會兒就能好的。這屬于視頻終端綜合征，你感覺到的是眼睛累了，你很難感覺到的是很多眼部功能障礙（眼睛對焦變慢、看近處的東西容易眼花）也在累積了。

這里還要尤其批評側(cè)躺。

側(cè)躺時，雙眼到屏幕的距離不同，而且很可能一只眼壓在枕頭上睜不開，只能用一只眼睛看屏幕。這時你眼睛會更累，還會導(dǎo)致單眼視力下降。

可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機好不好玩。

躺玩手機二宗罪：關(guān)燈

我們的瞳孔大小跟光照強度有關(guān)：光線強的時候縮小，光線弱的時候放大。

躺下在黑暗中玩手機的時候，周圍黑洞洞的，瞳孔選擇放大，讓更多光線進入；但手機屏幕亮堂堂的，瞳孔選擇縮小，減少光線進入眼睛的量。你的瞳孔會在放大的同時縮小一點嗎？它不會，它只能不停地調(diào)節(jié)大小，它很累。

可你在乎眼睛累嗎？你只在乎手機好不好玩。

圖丨pixabay

此外，在昏暗環(huán)境下玩手機，還會使眼內(nèi)結(jié)果發(fā)生非常細微的改變，可能會影響眼球里液體進出平衡，甚至?xí)斐裳蹓荷?。如果你先天是一個大遠視眼，或者存在眼部結(jié)構(gòu)異常，或者有家族青光眼病史的話，就有可能因此誘發(fā)急性青光眼，這是有可能導(dǎo)致失明的疾??！

黑暗中看屏幕對眼睛非常不好！丨pixabay

這個美麗的世界，你不想好好去看看嗎？！

躺玩手機三宗罪：時間太長

為什么小時候你爸媽不允許你看一下午電視？眼睛會干??！傷眼睛??！

我們每次眨眼，都會有淚液均勻涂抹在角膜上，保持角膜濕潤、正常工作。但這層淚膜只能持續(xù)一段時間，不久就會破裂。因此，我們每分鐘都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥。

而我們被手機上內(nèi)容吸引到“目不轉(zhuǎn)睛”的時候，眨眼次數(shù)會變少（不信你數(shù)一下別人玩手機時候的眨眼頻次），眼表缺乏淚膜保護，可能會出現(xiàn)刺痛、干澀，時間久了還會導(dǎo)致淚液分泌異常，減少淚膜穩(wěn)定性，導(dǎo)致干眼，加重眼部疲勞。

可你……算了不說了。

哭吧！哭出來眼睛就不干燥了！丨pixabay

眼睛友好的躺玩手機建議

你開始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不斷睡前玩手機的快樂。我有一些建議給大家，讓大家可以相對健康地躺玩手機。

開臺燈！

關(guān)燈玩手機對眼睛有百害無一利，開頂燈又太亮了影響睡眠，那么折中方案就是打開你床頭的小燈，不要讓手機獨自在黑暗中發(fā)亮。

此外，請一定把手機屏幕的亮度調(diào)整得低一點，或者把手機屏幕亮度調(diào)成自帶的夜間模式。

坐起來玩！

既然躺著玩手機距離太近，那么我們就坐起來玩唄！保持和白天相似的坐姿和手機握姿，盡量避免距離太近。

如果你玩手機就是看看視頻，那我推薦你用床邊手機支架，再把支架弄遠一點。

或者你換個屏幕大一點的玩意兒來玩，比如平板電腦，這樣更適合離遠一點看。

要是你非得躺著玩，那……把手機舉高一些、遠一些，能保護眼睛、鍛煉身體，還能培養(yǎng)臉部的抗砸能力。

眨眼！眨眼！

為了避免眼干的問題，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！

如果還是眼干，可以關(guān)注一下室內(nèi)濕度，是不是太干燥了？如果是的話，加濕器搞起來！

又眨眼又搞加濕器還是眼干，那么請抽空去掛個眼科門診，我認真的。

排雷青光眼！

問問自己家人有沒有青光眼病史，再看看以前體檢報告中有沒有說你眼壓高。若是得到了肯定答案，請一定及時、并且定期檢查眼壓及眼底。

2020法則！

謹記2020法則：每看屏幕20分鐘，要休息20秒。這是針對白天閱讀的護眼法則，放到晚上同樣適用。

不需要我說，大家也知道最好的方法，就是不要躺著玩手機（雖然我也做不到），但愛眼護眼的觀念一定要有。大不了，睡前坐著玩夠、玩到吐再去睡。

參考文獻

[1]《84.1%受訪青年即便感到困意還會繼續(xù)刷手機》，《中國青年報》2022年03月24日10版

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