神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業(yè)、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：如果一個人不能掌控自己的生活，就只能將控制權拱手讓人，讓別人來主導自己的生活。掌控生活是一種很棒的感覺，它能讓我們自己的內心更加富足，人生路徑更加清晰。要想掌控自己的生活，提高生活質量，你需要學會本文這四個概念。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

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你對生活的控制力比你自己想象的要大。

我不會寫一些雞湯來糊弄讀者，而是要從科學的角度出發(fā)，告訴你四個概念。如果你能學習并應用這四個概念，那么或許可以徹底改變你的生活。

光知道永遠不夠，實踐才是檢驗真理的唯一標準。

如果不是因為這四個概念，我就不會做兼職，更別說讓我辭掉工作，開始創(chuàng)業(yè)了。

或許創(chuàng)業(yè)不是你的目標，這只是發(fā)生在我身上的故事，但我希望更多的人知道這些概念，因為它們能在很大程度上改變你的生活，讓你更快樂、更加健康和滿足。

1. 消極信念系統(tǒng)

當我還是個孩子的時候，真的很自卑。我有很多固有的想法，它們?yōu)槲业娜松巧ㄏ铝嘶{。例如：

我必須奮斗十年才能賺到更多的錢

我無法做更好的事情

老板不喜歡我

不管怎樣我就是瘦不下來

我不敢相信，曾經(jīng)的我居然認為這些很“正?！薄，F(xiàn)在讀起來，感覺很殘酷。

什么是“消極信念系統(tǒng)”？

“消極信念系統(tǒng)”（Negative belief systems）是你對自己和生活的潛意識信念。這可能是一種自我對話方式，或想當然形成的想法。

“無論你認為你能，還是你認為你不能，你都是對的?！嗬じＬ兀℉enry Ford）

學習這個概念有什么好處？

如果我堅持上述提到的第一條以前的信念的話，那么我去年的收入不可能比正式工作的薪酬高出145%。

如果你認為自己做不到一件事，而且非常確信，那么你一定做不到。童年經(jīng)歷深深扎根于一個人的內心，控制著我們的信念，從而控制著我們的生活。

如果想要改變你的生活，就要深入自己的潛意識，并改變一些固有信念。

2. 富足的心態(tài)

我們來談談兩個人，安娜和安迪。她們手里的錢是一樣的：

安娜：“太棒了，我買得起這個?！?/p>

安迪：“太貴了，我要破產了！”

她們的工作也是一樣的：

安娜：“我來幫他一下吧，這樣我們能一起搞定這件事?！?/p>

安迪：“我可不能幫他，在這件事上我一定要贏?！?/span>

你認為誰將來會更成功？但是，你更像誰呢？

要誠實。

兩年前，我更像安迪。

在我生活的環(huán)境中，任何東西都有競爭，我需要為自己爭得一席之地。但互聯(lián)網(wǎng)教會了我如何“贏”，真正的勝利是幫助他人提升，真正的財富是時間而不是金錢。

什么是“富足的心態(tài)”？

富足的心態(tài)是一個透視鏡，它告訴你，每個人都有足夠的東西。富足的心態(tài)也會讓你更加樂觀。

學會這個概念有什么好處？

因為試圖貶低別人或貶低自己對你沒有任何幫助。

當你內心富足，感覺自己擁有大量機會和財富時，你也會以這種方式行事。它能幫助你變得對別人更友善——因為你不會在和別人進行比較的時候，總是感到對生活不滿足。

卡羅爾·德韋克（Carol Dwek）博士的《心態(tài)》一書中有很多研究證明了富足的心態(tài)是如何造就贏家的。

“一開始最聰明的人，并不一定是最終最聰明的人?！薄_爾·德韋克（Carol Dwek）

3. 深度工作

這是卡爾·紐波特（Cal Newport）寫的一本書的標題，它永久地改變了我的互聯(lián)網(wǎng)消費習慣。

“在新經(jīng)濟中蓬勃發(fā)展有兩個核心能力：1）快速掌握困難事物的能力；2）在質量和速度方面達到精英水平的能力。”——卡爾·紐波特（Cal Newport）

紐波特的觀點鼓勵我刪除了Instagram賬戶，并開始關注自己的數(shù)字足跡，以及我在網(wǎng)上消費的東西。

總的來說，深度工作需要高度專注，以提高效率、做出更好的工作。自從成為自由職業(yè)者以來，我每天工作3-5個小時。在這段時間里，我會讓手機遠離自己，把通知靜音，只專注于手頭的任務。

這樣做幫助我創(chuàng)造出了一些非常棒的內容，并遠離了持續(xù)的多巴胺刺激。

什么是“深度工作”？

淺層工作的意思是你要同時完成多個任務。而深度工作是指你遠離干擾，高度集中精力一次完成一項任務。

此外，不要依賴通知獲得多巴胺。正如納瓦爾·拉維坎特（Naval Ravikant）所說：

“現(xiàn)代的魔鬼是廉價的多巴胺?！?/em>

學會這個概念有什么好處？

練習深度工作幫助我：

減少無意義的內容。讓自己讀好的東西，讓自己思考并產生好內容。

減少數(shù)字刺激，這讓我花了很多時間獨處，變得更有自知之明。

全身心投入工作，在短時間內完成一項任務，而不是整天疲于工作和拖延。

4. 心流狀態(tài)

上周，我和朋友杰西（Jessie）與作家蒂姆?丹寧（Tim Denning）一起舉辦了一個 Twitter 空間活動。他談到了心流狀態(tài)如何幫助自己更接近目標，并最終實現(xiàn)偉大的目標。

當我們問他心流狀態(tài)對他意味著什么時，他說：5個小時就像5分鐘。

有趣的是，這也是我寫作時的感覺，這就是為什么我能夠練習深度工作，而不是浪費時間摸魚。

心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）和珍妮·尼加木納（Jeanne Nakamura）寫了一本關于心流的書：

“我們生命中最美好的時刻并不是被動的、接受的、放松的時光……當一個人的身心達到極限，自愿地去完成一些困難而有價值的事情時，最美好的時刻通常才會出現(xiàn)?！?/em>

什么是“心流狀態(tài)”？

想想當我們還是孩子的時候，每每打游戲時都會覺得時間飛逝，而一學習就會覺得時間過得好慢。

哈里·契克森米哈賴和尼加木納解釋說：

“有一種專注，一旦它變得強烈，就會帶來一種狂喜感，一種清晰感：你確切地知道自己從這一刻到那一刻想做什么，你會得到即時的反饋，”契克森米哈賴在2004年的 TED 演講中說。

學會這個概念有什么好處？

心流狀態(tài)可以幫助你：

1.深化注意力

2.追求有意義的工作

3.快樂工作

工作在你的生活中占據(jù)了大塊時間，而心流狀態(tài)會讓你把工作做得更好。

你不必著急實踐這些理念，畢竟，生活是一場馬拉松，而不是短跑。

閱讀、吸收，然后再執(zhí)行。

當然，這些概念改變了我的生活。而且科學表明，任何理解并應用這些概念的人，都能改善自己的生活。所以，你愿意為過上更好的生活而向前邁出一步嗎？

譯者：Jane