2 月 23 日，Scott Murray MacDonald 在家里做晚飯時(shí)突然倒地。因?yàn)樾呐K衰竭，他的生命停在了這個(gè)春天，年僅 27 歲。

這是一位來自愛爾蘭的 YouTube 健身博主。

因?yàn)榕峙值纳聿谋煌g人嘲笑欺負(fù)，Scott 從 13 歲開始接觸健身，到今天擁有魔鬼肌肉線條。對(duì)健身的熱愛，讓他在都柏林大學(xué)拿下兩個(gè)相關(guān)學(xué)位——健康與性能科學(xué)（本科）和食品營養(yǎng)與健康（碩士）。另外，他也是獲得 ITEC 國際認(rèn)證的私人健身教練。

Scott 的視頻總是元?dú)鉂M滿，他分享自己的健身心得，尤其喜歡研究如何做減脂增肌的高蛋白飲食。

他在個(gè)人網(wǎng)站出售食譜，YouTube 頻道有接近 5 萬粉絲，兩個(gè) Instagram 賬號(hào)共 30 萬粉絲，網(wǎng)紅健身事業(yè)正開展得如火如荼。

有科學(xué)體系的知識(shí)儲(chǔ)備，也有定期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，沒有先天性疾病，卻因心臟衰竭突然離世。這個(gè)不幸的消息，在健身圈引起一陣驚訝和唏噓。

極度自律、沒有緩沖的生活方式

3 月 1 日，Scott 的家人為他舉行了葬禮。到今天，他的 YouTube 頻道評(píng)論區(qū)已是一片 RIP 悼念。

有人稱他為愛爾蘭健身界的 OG（元老級(jí)人物），也有人對(duì)他多年來的努力表示感謝。他的自律和減脂食譜，激勵(lì)且?guī)椭瞬簧俳∩硇“滓徊讲綄?shí)現(xiàn)自己的理想體型。

懷緬之余，一些健身博主也開始對(duì) Scott 的生活方式進(jìn)行反思。

對(duì)正常男性來說，體脂率達(dá)到 10%-12% 就已經(jīng)有明顯腹肌。而 Scott 一直保持約 5% 的體脂率——即使是健美運(yùn)動(dòng)員，也要經(jīng)過短時(shí)間魔鬼訓(xùn)練才能達(dá)到這種「筋肉人」?fàn)顟B(tài)。

成年男性一天基礎(chǔ)的新陳代謝，大概是 1500-2500 卡路里。

而 Scott 會(huì)做大量有氧運(yùn)動(dòng)，保持每天消耗約 5000 卡熱量。長期的高強(qiáng)度鍛煉計(jì)劃，時(shí)常讓他在視頻里大汗淋漓、雙手發(fā)抖。

他每天只睡 3-4 個(gè)小時(shí)，一般是凌晨 4 點(diǎn)入睡，早上 8 點(diǎn)醒來，為了消耗更多熱量還會(huì)在深夜出門瘋狂散步。他一年 365 天都在堅(jiān)持鍛煉，一天都沒落下，這也意味著他從未給自己安排過真正的休息日。

健身博主 Kipp Fit 是 Scott 的好朋友，他認(rèn)為 Scott 有明顯的運(yùn)動(dòng)成癮問題。

健身強(qiáng)度過大，日常睡眠不足，依賴咖啡因，甚至導(dǎo)致飲食失調(diào)……Scott 會(huì)每天攝入 4000-5000 卡路里的食物，然后通過瘋狂做運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，這是一種非常不健康的生活方式。

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雖然之前也覺得有點(diǎn)不對(duì)勁，但我沒有想太多。因?yàn)樗且粋€(gè)有資質(zhì)的健身教練，我相信他知道自己在做什么。

熱量滿滿的芝士通心粉

健身博主 @Derek_Fitness 認(rèn)為，Scott 低估了睡眠的重要性。他聽起來像是有創(chuàng)業(yè)者普遍的心態(tài)問題「I’ll sleep when I’m dead（等我死了我就會(huì)睡覺了）」，寧愿熬夜完成更多工作，卻沒認(rèn)真想過這種情況帶來的后果。

Scott 曾經(jīng)做過一周實(shí)驗(yàn)，將睡眠時(shí)間延長到 7、8 小時(shí)，自稱運(yùn)動(dòng)效果變好了，但之后還是回歸到只睡 3、4 小時(shí)的日常

有其他觀點(diǎn)認(rèn)為，壓垮 Scott 的稻草不只是過度健身和缺乏休息，還有作為創(chuàng)作者定期更新的焦慮和壓力。從 YouTube 和 Instagram 的內(nèi)容簡單來看，拍攝、剪輯、文案、圖片制作，很可能都由 Scott 一手包辦。

2 個(gè)月前，Scott 在一條視頻中顯露憔悴，體重驟減瘦成了「皮包骨」。健身博主 Greg Doucette 對(duì)此表示關(guān)心，私信提醒他這看起來不太健康。

能看出明顯的憔悴和消瘦

Scott 回復(fù)私信稱事情正在好轉(zhuǎn)，稱他「在隧道盡頭看到了一束光」，提及自己正飽受焦慮和心理壓力的困擾，以及即將研發(fā)新食譜的興奮和期待。

諷刺的是，他在健身/健康之路幫助了成千上萬的人，卻無法幫助自己。

這些極度自律、高壓緊張而沒有緩沖的生活方式，為 Scott 的心臟埋下「定時(shí)炸彈」。

比過度健身更可怕的，是一知半解

2 月 10 日，Scott 發(fā)布了離世前的最后一條視頻。網(wǎng)友 @Lee Averne 在評(píng)論區(qū)表達(dá)了自己的擔(dān)憂：

你所做的很多事情都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了邊際效用遞減的范圍。我真的不明白瘋狂鍛煉、不安排休息日能為你帶來什么好處，還有，夜里不睡覺跑出去散步肯定是弊大于利的。

我知道健身會(huì)在心理上帶來獎(jiǎng)賞，但你也該問問自己是否真的享受——健身讓你的生活變好了嗎，還是你覺得自己只是不得不完成這件事？

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上一份長達(dá) 12 年的研究報(bào)告，大概可以借用說明一下健身運(yùn)動(dòng)的邊際效應(yīng)。

研究人員指出，過度鍛煉可能會(huì)從根本上抵消運(yùn)動(dòng)帶來的好處。他們發(fā)現(xiàn)，每周跑步多于 3 次、超過 4 小時(shí)、步速快而激烈的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)跟久坐幾乎不運(yùn)動(dòng)的人大致相同。而每周跑步少于 3 次、持續(xù) 1-2.4 小時(shí)、步速更適中的人，是死亡風(fēng)險(xiǎn)最低的一組。

在運(yùn)動(dòng)狂熱和完全不運(yùn)動(dòng)之間，更好的選擇是維持心臟健康、燃燒多余卡路里、控制血糖水平的適中運(yùn)動(dòng)量。一旦超過某個(gè)臨界點(diǎn)就會(huì)過猶不及，導(dǎo)致受傷或疲勞等問題，甚至?xí)p害腎臟和心臟，帶來猝死風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，圖自「全球健身指南」

美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）認(rèn)為，成年人每周應(yīng)該進(jìn)行大約 5 小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，或 2.5 小時(shí)更劇烈的運(yùn)動(dòng)。 但在 Scott 的案例里，健身跟生活的關(guān)系已經(jīng)嚴(yán)重失衡——它不是生活的一部分，而是占據(jù)了生活的全部。

不過，大部分人很少會(huì)有過度健身、運(yùn)動(dòng)成癮的問題，但我們往往也會(huì)像 Scott 一樣，忽視睡眠和休息的作用，忽視身體疲憊的信號(hào)。

在 Scott 離世的同一天，一名 28 歲的字節(jié)跳動(dòng)員工網(wǎng)傳在公司健身房內(nèi)猝死，最終官方宣布搶救 41 小時(shí)后不治身亡。雖然未公布具體死亡原因，但輿論普遍認(rèn)為是工作過勞后的不當(dāng)健身所導(dǎo)致。

圖自 Unsplash

這并不是個(gè)例，2020 年 12 月，一名 47 歲的商湯科技員工也在健身 1.5 小時(shí)后猝死于健身房內(nèi)。

浸淫在互聯(lián)網(wǎng)的 996 文化，員工不得不拉長工作時(shí)間，甚至壓縮睡眠時(shí)間去跟上各種項(xiàng)目進(jìn)度。這些久坐、熬夜、過勞等身體危害，都會(huì)如實(shí)反映在每年一度的體檢報(bào)告上。另一方面，加班猝死的新聞?lì)l出，也時(shí)常讓打工人心有戚戚。

健身，于是漸漸成了當(dāng)代人緩解工作壓力和健康焦慮的熱門選擇。

圖自 Unsplash

作為員工福利，互聯(lián)網(wǎng)大廠往往會(huì)配有健身房供免費(fèi)使用。而近幾年推出的 24 小時(shí)健身房，也因?yàn)槟苷疹櫟讲糠稚习嘧宓臅r(shí)間表而備受歡迎。

去年 7 月，樂刻發(fā)布的「暑期健身大數(shù)據(jù)」顯示，全國晚上 22 點(diǎn)至次日早 8 點(diǎn)健身人群占比接近 10%；在北京地區(qū)，這個(gè)數(shù)字更是達(dá)到 12.8%。

一些健身房的商業(yè)模式開始發(fā)生改變，超級(jí)猩猩不需要你給全年的辦卡承諾，次卡也可以很快樂。打開 B 站等社交平臺(tái)，健身博主爭先恐后為你講述動(dòng)作要領(lǐng)和技巧。如果不喜歡健身房的氛圍，你甚至可以在家打開 Keep 跟紙片人練個(gè)大汗淋漓。

Keep x ASOUL 虛擬女團(tuán)，健身已經(jīng)卷到了二次元紙片人

但跟對(duì)健身的喜愛增加相比，科學(xué)健身的常識(shí)仍然匱乏。

越來越多人轉(zhuǎn)向社交網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)健身知識(shí)，但獲取的資訊往往是碎片化的、缺乏體系的、不一定科學(xué)的。一知半解的小白們，甚至沒有意識(shí)到熬夜第二天或身體疲憊時(shí)不適合健身，不了解熱身和拉伸的重要性，以及抱有「工作日一動(dòng)不動(dòng)、周末練出 6 塊腹肌」的不現(xiàn)實(shí)幻想。

受傷扭到腰還是小事，常識(shí)匱乏還硬著頭皮上的最壞結(jié)果，分分鐘就是心臟提前投降。

健身需要堅(jiān)持，而休息也是健身計(jì)劃的一部分。

來自西弗吉尼亞大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家 Kristen Dieffenbach 為此打了一個(gè)比喻，她建議將運(yùn)動(dòng)所需的身體和情緒能量視作在銀行取錢。

你的預(yù)算只有這么多，如果你試圖超支，你最終會(huì)筋疲力盡或受傷，也可能會(huì)變得脾氣暴躁。

Dieffenbach 還特意提及：你的鍛煉預(yù)算不是一成不變的。比如，隨著年齡增長，你的身體需要更多時(shí)間從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)。另外，長時(shí)間工作、旅行或需要處理壓力較大的事情，都會(huì)消耗你的精力和預(yù)算，讓你運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

因?yàn)閲?yán)重超支，這個(gè)春天，Scott 的健康賬戶「破產(chǎn)」了。但愿這個(gè)不幸的消息能為健身愛好者，甚至所有人敲響警鐘。

關(guān)鍵詞： 健身教練