01

有時(shí)，我會收到來自家長讀者的提問：

“孩子總是玩游戲，我不想讓孩子玩游戲怎么辦？”

這時(shí)，我一般會追問：“如果不想讓孩子玩游戲，那你想讓他做什么呢？”

這時(shí)，他們會告訴我：“當(dāng)然是讓想讓他好好讀書啊?！?/p>

于是我說：“那么，你可以把想讓孩子好好讀書作為行為改變的目標(biāo)，以此替代‘不想讓孩子玩游戲’的改變目標(biāo)?！?/p>

大部分人，在面對改變這一話題時(shí)，往往會將“不想要**”設(shè)為目標(biāo)，而不是直接將“想要**”設(shè)為目標(biāo)。

但其實(shí)，只有把“想要**”設(shè)為目標(biāo)，才能幫你順利完成改變。

為什么？

可以通過一個(gè)游戲感受一下。

現(xiàn)在，請你在腦海中想象一頭紅色的大象，越生動具體，越清晰越好。

接下來，請你不要去想這頭紅色的大象，同時(shí)在嘴里也這么說：“不要去想這頭紅色的大象。”

就在你不斷告訴自己不要去想紅色大象的時(shí)候，這頭紅色大象是不是一次次的出現(xiàn)在你的頭腦中，始終揮之不去？

這就是以“不想要”為目標(biāo)帶來的問題。

現(xiàn)在怎么辦？

請你現(xiàn)在，在你的頭腦中想象一頭毛色金黃的獅子。請你聚精會神的想象那頭獅子，想象關(guān)于它的一切細(xì)節(jié)。

這時(shí)，出現(xiàn)了什么呢？

之前在你頭腦中揮之不去的紅色大象，已在悄然間被毛色金黃的獅子取代了。

為什么？

02

關(guān)于改變，我一直有個(gè)觀點(diǎn)，那就是思維和行為都不存在真空，它們一定是動態(tài)平衡的，所以永遠(yuǎn)都不存在“什么都沒有”的狀態(tài)。

這是什么意思？

比如：你決定從今天開始，每晚八點(diǎn)后都不玩手機(jī)，這是一個(gè)“不想要”的目標(biāo)。

但是，如果你不玩手機(jī)，那每晚八點(diǎn)后你又要做什么呢，畢竟你需要通過做其它事來填充玩手機(jī)被拿掉后的時(shí)間，這時(shí)你的行動也許會從玩手機(jī)變成了玩電腦，或者玩ipad。

既然我們的思維和行為都不存在真空，那么當(dāng)你從這個(gè)空間中拿走一些東西的時(shí)候，一定會有其他東西被補(bǔ)充進(jìn)去，這些重新填充進(jìn)去的東西也許會跟之前一樣“壞”，也許還會更壞。

這個(gè)空，肯定會被填滿，但未必是被好東西填滿的。

所以，如果你想獲得好的改變，那你就要首先明確自己“想要的是什么”，然后，以“想要”為目標(biāo)去代替“不想要”的目標(biāo)。

而這個(gè)“想要”的東西與原來“不想要**”的東西必須是不兼容的，只有這樣，好的行為習(xí)慣/思維方式，才能把不好的行為習(xí)慣/思維模式徹底替換掉。

03

具體怎么做？

如果你想改變的是某個(gè)行為習(xí)慣，比如，你希望從今天起，每晚八點(diǎn)后不玩手機(jī)。

那么現(xiàn)在，你就可以把自己的目標(biāo)調(diào)整為：每晚八點(diǎn)出門跑步或是閱讀書籍，并完成思維導(dǎo)圖。

因?yàn)槌鲩T跑步和閱讀讀書的行為，與玩手機(jī)是無法同時(shí)進(jìn)行的。這種無法同時(shí)進(jìn)行的行為，彼此之間就是一種不兼容的替代關(guān)系。

那么，如果你想改變的是某個(gè)思維方式呢？

比如：如果你的思維方式常常是非常悲觀的，那么你就不能用“我不想要這么悲觀的看問題”來做改變的目標(biāo)。

相反，你應(yīng)該用“我想要樂觀積極的視角來看問題”作為改變目標(biāo)。

只有這樣，你之前的行為習(xí)慣和思維方式，才會被你想要的東西自然而然的替換掉。

因?yàn)?，我們的行為和思維都不存在真空。

04

看到這里，可能有人會說，如果我不知道自己想要的是什么，又該怎么辦呢？

最簡單的辦法是：反義詞目標(biāo)法。

比如，消極的反義詞是積極。

把“我不想要自己這么消極”，變成“我想要自己積極起來?！?/p>

比如，頹廢的反義詞是上進(jìn)。

把“我不想要自己繼續(xù)頹廢下去”，變成“我想要自己上進(jìn)?！?/p>

通過反義詞目標(biāo)法，你可以把“不想要”轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋胍薄?/p>

接下來，你還需要把“想要”的東西變成非常具體的行為習(xí)慣與思維模式。而不是讓你的“想要”停留在積極、上進(jìn)之類非常寬泛的詞語上。

比如：我們剛才說要每晚八點(diǎn)后出去跑步，就是非常具體的“想要”。

而“我想用樂觀積極的視角來看問題”這個(gè)目標(biāo)，就不夠具體化，接下來你還需要對它進(jìn)行具體化。

比如，把它具體化為“我想在每次看問題時(shí)，都能從不同角度想出三個(gè)更樂觀的視角?！?/p>

具體怎么做，可以參考我之前的文章《如何避免陷入負(fù)面思維？》

當(dāng)你在生活和工作中，“想要”的行為習(xí)慣和思維方式越來越多的時(shí)候，原來那些“不想要”的行為習(xí)慣和思維方式就會變得越來越少，并最終接近微不足道。

這就像是一杯水中有一滴墨汁，而當(dāng)你不斷往水杯里加水時(shí)，水會再次變得清澈起來，這滴墨汁也會消失不見。

最后的話

當(dāng)你想要做出改變時(shí)，不要以“不想要”做目標(biāo)，而要以“想要”做目標(biāo)。

如果說“不想要”是做減法的話，那么“想要”就是做加法。

真正的改變，需要做的是加法，而不是減法。

與你共勉。

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