曾經(jīng)，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都在自我接納的迷霧中看不清路。

一方面，我想要完完全全、徹徹底底的接納自己，但是，每當(dāng)事情沒(méi)做好的時(shí)候，我的頭腦中卻都會(huì)無(wú)一例外的出現(xiàn)批評(píng)自己的聲音。

而后，又會(huì)冒出另一個(gè)聲音 - “你為什么要那樣批評(píng)自己？你為什么不能完完全全、徹徹底底的接納自己？”

就這樣，我被自我批評(píng)與“批評(píng)”自我批評(píng)這兩種聲音裹挾了。

原本，我想要的是完完全全、徹徹底底的接納自己，我想要的是無(wú)條件的愛(ài)自己，沒(méi)想到最終的結(jié)果卻是適得其反。

在這樣的沖突里，我待了一年多，直到明白了其中關(guān)鍵，我才找到了走出去的路。

其實(shí)，這就像人的成長(zhǎng)都要經(jīng)歷螺旋上升的過(guò)程一樣，“自我接納”也要經(jīng)歷螺旋上升的過(guò)程，而這就是自我接納的4層境界。

第一層：不接納自己

處于這層境界的表現(xiàn)是：對(duì)自己不接納。

也就是說(shuō)，你不喜歡自己身上的很多地方，甚至討厭自己、否定自己、厭惡自己，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很低。

所以，你常會(huì)進(jìn)行自我批評(píng)。

你可能會(huì)這樣說(shuō)自己：“你連這點(diǎn)事都做不好，還有什么用”，“長(zhǎng)這么胖，沒(méi)人會(huì)喜歡你”，“你不應(yīng)該情緒化”......

這樣的自我批評(píng)當(dāng)然會(huì)給帶來(lái)痛苦，它會(huì)讓你感到自己非常糟糕、很無(wú)能、甚至是個(gè)徹頭徹尾的失敗者、不配得到他人的愛(ài)，也不可能得到他人的愛(ài)。

而這種感受，又會(huì)進(jìn)一步加劇你在現(xiàn)實(shí)中的表現(xiàn)，讓你在現(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)的越來(lái)越糟，越來(lái)越接近你的自我批評(píng)。

可是，這些對(duì)于自我的不接納究竟是如何產(chǎn)生的？

引發(fā)不接納的原因很多，可能是從兒時(shí)起就有了，這主要與遺傳基因以及成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。

比如：有的父母喜歡打壓孩子，總說(shuō)孩子不如別人家的孩子，久而久之，孩子也會(huì)這樣認(rèn)為，認(rèn)為自己很差勁，很糟糕。

引發(fā)不接納的原因，也可能是在成長(zhǎng)過(guò)程中忽然出現(xiàn)的。

比如：在遭遇了一些人生中的重大打擊和挫敗，或是遭遇了職場(chǎng)PUA后，開(kāi)始進(jìn)入自我懷疑的循環(huán)，并最終發(fā)展成為對(duì)自己的嚴(yán)重不接納，甚至自信全無(wú)。

第二層：想要接納自己，卻始終無(wú)法做到

當(dāng)一個(gè)人持續(xù)感受到自我批評(píng)與自我不接納的痛苦后，就會(huì)去尋求解決之道。

這時(shí)，他可能會(huì)聽(tīng)到一個(gè)非常流行的詞 - 自我接納。

因此，就會(huì)開(kāi)始嘗試去接納那個(gè)“一直不被接納的自己”。

他們意識(shí)到，那個(gè)做不好事情的自己、那個(gè)長(zhǎng)得胖的自己、那個(gè)情緒化的自己，其實(shí)都是需要被接納的，之前之所以痛苦就是因?yàn)闊o(wú)法接納自己造成的。

但是，進(jìn)入這一層級(jí)的人，往往很快又會(huì)陷入另一個(gè)“陷阱”。

就像我在文章開(kāi)頭所寫：

一方面，我想要完完全全、徹徹底底的接納自己，但是，每當(dāng)事情沒(méi)有做好的時(shí)候，我的頭腦中都會(huì)無(wú)一例外的出現(xiàn)批評(píng)自己的聲音。

而后，又會(huì)冒出另一個(gè)聲音 - “你為什么要那樣批評(píng)自己？你為什么不能完完全全、徹徹底底的接納自己？”

就這樣，我被自我批評(píng)與“批評(píng)”自我批評(píng)這兩種聲音裹挾了。

如果你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種狀態(tài)，那你可以這樣理解：

最初，我不能接受自己不夠好，于是總在批評(píng)自己。

這時(shí)，就產(chǎn)生了兩個(gè)“我” -我本身，與“總在批評(píng)我本身的我”。

之后，當(dāng)我意識(shí)到應(yīng)該接納自己，不該總是批評(píng)自己后，頭腦中就生成了另一個(gè)我，即“不允許自己批評(píng)自己”的我。

這時(shí)，頭腦中就有了兩個(gè)“我” - 總在批評(píng)“我本身”的我，以及“不允許自己批評(píng)自己”的我。

這段聽(tīng)起來(lái)非常繞口，我們可以“俄羅斯套娃”的感覺(jué)想象一下。

“我本身”站在那里，“我本身”的身后站著那個(gè)“總在批評(píng)我本身的我”，而“總在批評(píng)我本身的我”的身后，又站著一個(gè)“不允許自己批評(píng)自己”的我。

你看，這是不是很像俄羅斯套娃？

這，就是自我接納的第二層級(jí)，也就是想要接納自己，卻始終無(wú)法做到的狀態(tài)。

第三層：消解接納與不接納的對(duì)立

據(jù)我觀察，絕大多數(shù)人都處于“不接納自己”的第一層級(jí)，以及“想要接納自己，但卻無(wú)法做到”的第二層級(jí)，他們?cè)谶@兩個(gè)層級(jí)中的停留時(shí)間往往很久，甚至是一輩子。

那么現(xiàn)在，如果想從第二層級(jí)走出來(lái)，就要意識(shí)到一件十分重要的事，那就是：我本身，批評(píng)我本身的我，以及“不允許自己批評(píng)自己”的我，其實(shí)都是“我”這個(gè)整體的一部分。

既然都是我的一部分，那就都該接納，否則又談何“接納自我”呢？

可見(jiàn)，接納自我，說(shuō)的不僅僅是接納“我本身”。

接納自我，說(shuō)的應(yīng)該是接納所有一切的我，包括我這些林林總總的念頭以及由這些念頭所構(gòu)成的多個(gè)“我”。

只有做到這點(diǎn)，才能稱得上是做到了自我接納。

因此，我們不僅要接納“我本身”，同時(shí)也要接納“批評(píng)我本身的我”，以及“不允許自己批評(píng)自己的自己”，我們要接納這三個(gè)“我”。

那么，具體又該怎么做呢？

比如，我先是看到頭腦中出現(xiàn)了這樣的念頭：“這點(diǎn)事都做不好，還能有什么用”，“長(zhǎng)這么胖，沒(méi)人會(huì)喜歡你的”，“你不應(yīng)該情緒化”。

隨即，我又看到頭腦中出現(xiàn)了這樣一些念頭：“我發(fā)現(xiàn)我又不接納自己了，我不應(yīng)該這樣”，“我發(fā)現(xiàn)我又在批評(píng)和指責(zé)自己了，我應(yīng)該停下來(lái)”。

這時(shí)，我要做的就是：對(duì)所有這些念頭都全然接納，不抗拒。

這就意味著：對(duì)所有這些來(lái)來(lái)去去的想法、批評(píng)和行為，我既不鼓勵(lì)它們發(fā)生，也不抗拒它們發(fā)生，而只是如實(shí)的看著它們的發(fā)生，并經(jīng)歷著它們的發(fā)生。

這種境界，就像那句話所說(shuō)：“閑看庭前花開(kāi)花落，漫隨天外云卷云舒?！?/p>

是啊，不論是花開(kāi)，還是花落，不論是云卷，還是云舒，都是自然的，都是渾然天成的風(fēng)景，你又何必只喜歡前者，卻厭惡后者呢？

當(dāng)然，能夠達(dá)到這層境界是極不容易的。

而要做到這一層的關(guān)鍵就在于：你已消解了“接納與不接納”的對(duì)立，它們沒(méi)有好，也沒(méi)有壞，就像花開(kāi)與花落，云卷和云舒一樣，它們都是那么的自然，那么的渾然天成，因此都該被看見(jiàn)，都該被欣然接納。

第4層：相忘于江湖

能夠達(dá)到上一層級(jí)，已屬不易，是否還有更高的一層呢？

關(guān)于這一點(diǎn)，我想講個(gè)小故事。

莊子里有這么一段話：“泉涸，魚(yú)相與處于陸，相呴以濕，相濡以沫。”

大致意思是，在干渴的河床上，兩條魚(yú)吐沫互相潤(rùn)濕，彼此扶持。

真是讓人感動(dòng)，這就是“相濡以沫”成語(yǔ)的由來(lái)，但是，在這句話后還有一句話，那就是“不若相忘于江湖”。

相濡以沫固然令人動(dòng)容，但如果能讓這兩條魚(yú)身處江河湖海之中，而不是干渴的河床上，豈不是比相濡以沫來(lái)得更好？

事實(shí)上，真正的自我接納也是如此，當(dāng)一個(gè)人身處愛(ài)中，被愛(ài)充盈的時(shí)候，既想不起“接納自己”，也想不起“不接納自己”，因?yàn)樗拖袷巧硖幗雍５聂~(yú)兒一樣，自然自在，早已相“忘”于江湖。

可見(jiàn)，真正的接納自己，就是“忘”。

忘了要接納自己，也忘了不接納自己，從而達(dá)到超脫的境界，并獲得真正的自由。

當(dāng)然，能夠達(dá)到這層境界的人極其稀少，它是在到達(dá)了第三層境界后最終自然而然進(jìn)入的狀態(tài)。

當(dāng)?shù)竭_(dá)這層境界時(shí)，你反而會(huì)忘了當(dāng)初自己還有一個(gè)想要解決的自我接納的問(wèn)題，因?yàn)?，這個(gè)問(wèn)題已在無(wú)形之中被自然而然的解決掉了。

現(xiàn)在的一切，都是自然而然，渾然天成，哪里還有什么要接納和不接納的呢？

最后的話

自我接納這個(gè)詞，大家早已耳熟能詳，但能真正做到的人，卻是寥寥無(wú)幾。

究其根本，是因?yàn)椴恢雷晕医蛹{需要經(jīng)歷四個(gè)層級(jí)。

以前無(wú)人指點(diǎn)，我在其中深陷許久，后來(lái)走出來(lái)了，了悟了，于是把這些經(jīng)歷轉(zhuǎn)化成方法論，分享給大家，希望能幫更多人也從自我接納的迷霧中走出來(lái)，重新回到每一個(gè)鮮活的當(dāng)下。

從此，相忘于江湖。

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