神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：為什么你總是覺(jué)得疲憊不堪？精力不足？為什么有的人總是精神飽滿，活力四射？我們的精力和生活習(xí)慣息息相關(guān)。也許你從前并沒(méi)有注意，但是糟糕的習(xí)慣正在悄悄損害你的精力和健康，來(lái)看看你是否有這些不好的習(xí)慣，馬上改掉它們。本文來(lái)自編譯。

圖片來(lái)自：Cottonbro from Pexels

我們做任何工作都需要耗費(fèi)精力。精力就是指我們的身體、精神和情感能量，精力需要維持在一定水平上才能很好地工作。

但精力是有限的，越用越少。當(dāng)精力不足時(shí)我們就會(huì)感到疲憊，覺(jué)得筋疲力盡。

通常早上人的精力最為旺盛，這時(shí)很容易又快又好地做出決定。隨著精力不斷消耗，人就會(huì)出現(xiàn)決策疲勞，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生身體上的疲憊感和情感枯竭。

因此，如何避免那些消耗精力的、會(huì)使人感到疲憊的事情，可能是提高生產(chǎn)力、令我們?nèi)〉眯腋：统晒Φ年P(guān)鍵。

然而更重要的是，我們固有的很多習(xí)慣會(huì)消耗精力，使生產(chǎn)力降低，讓人變得不開(kāi)心。

1. 竭力取悅他人

當(dāng)你不斷試圖要向他人證明自己時(shí)，無(wú)論這個(gè)“他人”是誰(shuí)——可能是你的老板、配偶、老師或者父母——這都會(huì)非常消耗精力。

當(dāng)你努力尋求得到別人的好感，努力想讓他們高興的時(shí)候，你會(huì)無(wú)形中讓自己不高興，忽視了自己的感受。

因?yàn)榇丝棠愕某霭l(fā)點(diǎn)是要去滿足別人的欲望和期待，而不是滿足你自己的需求。

雖然善良和樂(lè)于助人有助于你維持良好的人際關(guān)系，但你要明白，你這樣做不能僅僅是為了贏得別人的認(rèn)可。

如果你總是盡力去取悅他人，就會(huì)一直消耗你自己的能量，你會(huì)忽視自己的需要，更加不快樂(lè)，并長(zhǎng)期處于壓力之中。

你真正需要做的是：

學(xué)會(huì)了解自己的底線，建立明確的界限，與他人溝通清楚這些界限。

知道人際關(guān)系是建立在“付出和收獲”的基礎(chǔ)上的，當(dāng)你不愿意做某件事情時(shí)，要堅(jiān)決說(shuō)不。

2. 對(duì)自己過(guò)于苛刻

如果你具有糟糕的自我意識(shí)和較低的自我價(jià)值感，會(huì)導(dǎo)致你總是不斷批評(píng)和評(píng)判自己，你會(huì)很容易疲憊不堪。

當(dāng)你認(rèn)為自己在某些方面達(dá)不到要求時(shí)——比如覺(jué)得自己沒(méi)有足夠的天賦——你就會(huì)覺(jué)得自己的價(jià)值感很低。

從而你會(huì)苛刻地評(píng)判自己，過(guò)分強(qiáng)調(diào)自己的弱點(diǎn)，并糾結(jié)于自己的缺陷和盲點(diǎn)。

讓我們正視自己吧：如果你看不到自己的任何優(yōu)點(diǎn)，你怎么會(huì)感到精力充沛、快樂(lè)和富有能力呢？

你需要做的是：

練習(xí)自我安慰。

學(xué)會(huì)用愛(ài)和鼓勵(lì)的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己，你會(huì)感到更快樂(lè)，更平和。

慶祝自己的勝利，贊美自己的努力，善待自己的失敗。

祝賀自己勇于嘗試。

3. 經(jīng)常憤怒和怨恨

不僅我們吃進(jìn)去或喝進(jìn)去的東西可能含有毒素，我們的情緒也可能有毒。

憤怒和怨恨是最有毒的情緒之一。根據(jù)心理學(xué)家的說(shuō)法，憤怒和怨恨是典型的高強(qiáng)度負(fù)面情緒，可以使你在身體上、情感上和精神上都感到疲憊。

通常，你會(huì)產(chǎn)生這些情緒是因?yàn)槟闳匀弧盎钤谶^(guò)去”——那些充滿著痛苦和傷害的過(guò)去，你仍然對(duì)冒犯了你或傷害了你的人心存怨恨。

但是如果你想向前走，你就需要有勇氣放下過(guò)去那些不好的東西。

一直對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情感到受傷、憤怒和怨恨，永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)你有積極的影響。

正如釋迦牟尼曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：

持續(xù)憤怒就像抓著一塊滾熱的煤炭，打算把它扔給別人；而你自己也被燒傷了。

相反，只有從過(guò)去走出來(lái)，才能夠解放和激發(fā)你的生命力，把你的思想從過(guò)去的毒害中釋放出來(lái)。

你需要做的是：

開(kāi)始練習(xí)正念；覺(jué)察是什么讓你憤怒和怨恨。

如果你覺(jué)得過(guò)去的某段經(jīng)歷太過(guò)傷人、無(wú)法釋懷，那么坐下來(lái)花點(diǎn)時(shí)間反思一下，然后寫下你所有的想法和擔(dān)憂。

4. 過(guò)度擔(dān)心，想得太多

人們想要預(yù)測(cè)未來(lái)時(shí)就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心。他們徒耗精力，試圖控制那些可能或不可能發(fā)生的事情。

大多數(shù)時(shí)候，擔(dān)心你無(wú)法控制的事情是徒勞的，這只會(huì)導(dǎo)致苦惱和不安、焦慮和抑郁。

過(guò)度思考也是如此。過(guò)度思考并不會(huì)取得任何成果，一個(gè)好結(jié)果不可能憑空想出來(lái)，而這只會(huì)消耗你的精力，使你疲憊。

你需要做的是：

分清那些你無(wú)法控制的事情，并專注于你能控制的事情。

當(dāng)你專注于你能控制的事情時(shí)，你就能重新獲得力量，獲得你想要的感受。

5. 隨意使用社交媒體

我們?nèi)绾问褂蒙缃幻襟w也會(huì)影響我們的情緒和能量。

當(dāng)你在社交媒體上瀏覽時(shí)，那些新聞信息要么激勵(lì)你，要么讓你感覺(jué)很糟糕。

你會(huì)在社交媒體上看到朋友和陌生人發(fā)布的照片和視頻，如果這些人看起來(lái)似乎比你更成功，你就會(huì)覺(jué)得你的生活比實(shí)際情況更糟糕。

這會(huì)消耗你的能量，使你對(duì)自己感到非常不滿意。

事實(shí)上社交媒體中有很多虛假的信息，不要讓它們影響你對(duì)自己的感覺(jué)和你在生活中的表現(xiàn)。

你需要做的是：

好好利用社交媒體，它可以對(duì)你的生活產(chǎn)生巨大的積極影響。

專注于自己，專注于社交媒體中與你的目標(biāo)相一致的方面。與其說(shuō)社交媒體讓你將自己與旁人進(jìn)行比較，讓你覺(jué)得自己的生活一無(wú)是處，不如說(shuō)通過(guò)社交媒體，你可以不斷獲得靈感，并且與人們建立更有意義的關(guān)系。

6. 睡眠不佳

沒(méi)有什么比良好的睡眠更能讓你的身體恢復(fù)活力，讓你的頭腦煥然一新了。

在睡眠期間，你的身體會(huì)自我修復(fù)，恢復(fù)到最佳狀態(tài)。同時(shí)，你的大腦有時(shí)間清理掉積累的毒素，并形成新的思維鏈路。

所有這些都是為了讓你的身體和頭腦做好準(zhǔn)備，醒來(lái)時(shí)你會(huì)感到精神煥發(fā)。

每天你需要保證至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。可是大多數(shù)人在入睡和保持睡眠時(shí)間方面都有或多或少的問(wèn)題。很多人都有睡眠障礙和失眠的情況。

如果你總是睡得比實(shí)際需要的少，你的身體就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行重建。這樣神仙也沒(méi)法拯救你的精力。

糟糕的睡眠會(huì)耗盡你的精神能量，極大危害你的身體健康。

而且隨著時(shí)間的推移，睡眠不佳可能會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生持續(xù)的長(zhǎng)期影響?？茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了睡眠不佳與一些健康問(wèn)題之間的聯(lián)系，比如體重增加。

你需要做的是：

掌握自己的睡眠模式，以便能夠控制自己的睡眠質(zhì)量。

睡眠要有規(guī)律，每天在同一時(shí)間起床，盡量每天晚上保證相同的睡眠時(shí)間。

如果你想改善睡眠，注意睡前的例行工作也很重要。不要在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)喝咖啡，避免喝酒、或吃油膩的食物，這些都會(huì)影響你的睡眠。

對(duì)睡眠有利的是冥想，定期記錄你的想法，讀書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)鼓舞人心的有聲書(shū)和播客。

7. 吃不健康的垃圾食物

飲食健康是非常重要的，因?yàn)槟愠缘臇|西會(huì)直接影響你的精力、情緒和生產(chǎn)力。

一般來(lái)說(shuō)，如果你在飯后30-45分鐘會(huì)感到疲憊和疲勞、需要小睡一下，就說(shuō)明你需要改變你的食物組成了。

能增加你日常精力的健康食物包括大量蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚(yú)、瘦肉、豆類和健康脂肪（如橄欖油）。

你需要保證自己每天攝入足量的以上那些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，而擺脫那些加工的、不健康的食品。

加工食品會(huì)使你的血糖和胰島素水平暫時(shí)飆升，這會(huì)使你瞬間能量提升（感覺(jué)飽了），但很快你就會(huì)出現(xiàn)能量崩潰（餓得很快）。長(zhǎng)此以往你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易疲勞。

一年之計(jì)在于春，希望以上7點(diǎn)能夠讓你在新的一年里保有旺盛的精力，擁有美好的人生。

譯者：張茉茉

關(guān)鍵詞： 疲憊不堪