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編者按：沒有寫日記習(xí)慣的人一提到寫日記就會覺得好麻煩，而已經(jīng)養(yǎng)成寫日記習(xí)慣的人是無法停下來的，停下來之后會有一種迷失的感覺。這就是寫日記的魅力。寫日記能幫助我們理清思路，找到自己，妥善對待自我和世界的關(guān)系。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

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我第一次嘗試寫日記是在2017年，當時我聽說，許多偉大的思想家和創(chuàng)造者都會利用寫日記的習(xí)慣幫自己理清思路。

我喜歡閱讀、學(xué)習(xí)和理解接收到的東西，所以我從記錄自己學(xué)到的教訓(xùn)、鼓舞人心的名言和我想嘗試的事情開始。

在接下來的五年里，我不斷嘗試新的日志和筆記形式。比如，我嘗試過子彈日記(Bullet Journal)，一種簡潔高效的手帳記錄方式。我也嘗試過藝術(shù)家茱莉亞·卡梅隆(Julia Cameron)提出的“晨間筆記”（Morning Pages）法。晨間筆記法指的是，起床后在紙上寫下你腦海中浮現(xiàn)的任何東西，寫三張紙。你不需要有任何寫作思路或者寫作經(jīng)驗，字跡凌亂也沒有關(guān)系，這種訓(xùn)練會逐漸激發(fā)你的想象力。

盡管一開始我不喜歡大多數(shù)流行的日記形式，但我還是堅持下來了。

娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）曾經(jīng)把寫日記描述為“與你的思想產(chǎn)生一種關(guān)系”，這正是我當時的感覺。作為一個19歲的女孩，我要兼顧學(xué)業(yè)、實習(xí)、剛開始的生意和一段新關(guān)系，許多想法和恐懼讓我保持清醒和警覺。

有時候，談?wù)撨@些想法和恐懼只會讓我更加困惑。然而，把它們寫下來，則會讓我更清楚。

通過寫日記，我能更好地了解自己、自己的欲望和自己的恐懼，這能幫助我改善情緒和心理健康。寫日記還能幫助我成為一個更好的思考者和決策者，因為它迫使我以一種戰(zhàn)略性的、非情緒化的方式來處理大多數(shù)問題。

以下是我一直在使用的三種不同類型的日記，以及它們對我的幫助：

1.五年日記

當我們談到寫日記時，大多數(shù)人想到的場景是在完全空白的一頁紙上開始寫東西。這就是為什么寫日記一開始聽起來就這么嚇人。

即使我是一個職業(yè)作家，也不喜歡每天長時間地寫日記。有時候，我只是不想寫太多。有時候，我甚至不知道該寫什么。

然而，我仍然想要記錄自己每天的想法和情緒，幸運的是，我找到了一個很好的方法：五年日記?！拔迥耆沼洷尽痹谑忻嫔嫌谐鍪郏@是一種很小巧的日記方式，每天只需要寫幾行就行，在連續(xù)的五年期間，你可以在這個本子上記下每天的重要時刻。

通過這樣的記錄方式，你可以很容易地想起在過去幾年你做了什么或想了什么，這有助于反思過去的你是誰，以及你將成為誰。

這種類型的日記也被稱為“一天一行”。盡管它不能幫助你深入探索自己的思想和情感，但卻是一個很好的日常伴侶，能讓你反思自己的旅程。

如果你不想買一本“五年日記本”，當然也可以拿一本普通的筆記本，每天用一行總結(jié)一下這一天，也會得到同樣的效果。

2.個人成長日記

我喜歡做事井井有條和保持高效，但我又不喜歡大多數(shù)用于個人成長的數(shù)字工具。在花了數(shù)年時間的探索之后，我最終在2020年創(chuàng)建了自己的個人成長日記。

這本日記能幫助我實現(xiàn)自己的目標，專注于最基本的東西，并保持靈感。

我每天會使用兩次這個我專屬的個人成長日記本：

早上，我會設(shè)定一天的目標，檢查待辦事項清單，寫下我感激的事情。

晚上，我會寫下學(xué)到的東西，本可以做得更好的地方，以及發(fā)生了哪些偉大的事情。

此外，我還會寫下兩句我最喜歡的書中的勵志名言。

在一周結(jié)束時，我會回顧過去的七天，并為接下來的一周制定計劃。

日復(fù)一日，周復(fù)一周地重復(fù)這個簡單的過程，我發(fā)現(xiàn)堅持計劃，跟蹤進步，實現(xiàn)目標是很容易的。

我做的是一個為期91天的日記計劃。也就是說，在每一篇日記的開始，我都會為接下來的91天設(shè)定目標，并思考可能幫助我實現(xiàn)這些目標的習(xí)慣。在接下來的日子里，我會記錄進步，回顧自己的旅程。

雖然這些步驟聽起來很多，但我通常每天花在寫日記上的時間不會超過五分鐘。然而，我從中得到的價值卻是巨大的，因為日記能幫助我構(gòu)建和驗證自己的整個生活。

3.自由日記

最流行和常見的日記方式是所謂的“自由流動寫作”：打開一個空白頁，然后開始寫。

但我不想每天都做這件事。有時候，我想讓日記盡量簡潔明了，所以我通過個人成長日記實現(xiàn)了這一點。

然而有些時候，我也會覺得自己的腦子里有更多的東西，我確實需要更多的時間和空間來表達自己。這時，我會拿起一本普通的筆記本，找到空白頁就開始寫。

茱莉亞·卡梅隆(Julia Cameron)提出的一個著名的日記概念是“晨間筆記”（Morning Pages）?！俺块g筆記”的目的是把你的焦慮、分心和消極的想法寫在一張紙上，這樣你就可以把這些想法放下，過好新的一天。

有時候，早晨寫日記可能會給你帶來有趣的想法，但它的主要目的是幫助你擺脫恐懼和不適，把想法從你的頭腦中取出，放到紙上。

蒂姆·菲利斯(Tim Ferriss)曾把他早上寫作的做法稱為大腦傾倒。在他看來，這類日記的目的不一定是結(jié)構(gòu)化思考和獲得見解。相反，他說這能幫助自己減輕壓力，變得清晰。這就是為什么我也會使用這種所謂自由流動的日志方式。

然而，我不會把“自由流動寫作”的時間固定在早上，只要我覺得需要，就會去做。

寫在最后

日記沒有對錯之分。只要你想寫，就可以坐下來，打開筆記本開始涂鴉式寫作。

每天寫日記的唯一目的是幫助你反思，這樣你就可以每隔一段時間就停下來看看自己。

我花了好幾年的時間才養(yǎng)成了一種適合自己需要的日記習(xí)慣，但在此之前的所有嘗試和錯誤都是值得的。

“五年日記”能讓我意識時間過得有多快，同時能讓我看到自己在一年內(nèi)有哪些變化，能幫助我審視生活。

“個人成長日記”能幫助我在一天中保持腳踏實地、充滿靈感和富有成效。

“自由日記”能幫助我更多地了解自己，了解我的恐懼和我的欲望。

唯一的缺點是，我每次旅行都需要隨身攜帶這三個日記本，但與獲得的好處相比，這是值得的。

如果你還是個寫日記的新手，我建議從一個簡單的日記習(xí)慣開始，看看它對你有什么影響。比如，你可以買一本“五年日記本”每天寫幾行，或者隨便從家里找一個筆記本開始記錄自己的想法。

譯者：Jane

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