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編者按：對許多人而言，當他們感到焦慮或憤怒時，總是會給這類情緒貼上標簽，認為它們是一種消極情緒，并為此感到自責、內疚，繼而導致自己長期無法擺脫這種情緒困擾。這篇文章來自編譯，作者認為，我們不應該給情緒貼標簽，情緒本身沒有好壞，但貼標簽卻是一種壞行為，它只會讓你更加難以擺脫這種情緒。作者還在文末分享了擺脫情緒困擾的三個實用建議，希望對你有所啟發(fā)。

圖片來源：Unsplash.com @Andre Hunter

大多數(shù)人都會遭受許多不必要的困難情緒所困擾，比如焦慮、悲傷、羞愧、憤怒等等。

針對這些可能長期存在的情緒困擾問題，雖然存在許多潛在誘因，但許多人可能都忽視和誤解了一個十分重要的因素。

事實上，如果要改善和提高情緒健康，我可能只會給出一條建議：不要再給自己不喜歡的感覺貼上“消極”標簽。

其原因也很簡單：

如果你認為困難情緒是消極的，你就會更加篤信這些情緒是不好的，但事實卻并非如此，對你也毫無幫助。

在這篇文章中，我將跟大家解釋為什么我認為把某些情緒稱為“消極情緒”是完全錯誤的，為什么這種想法實際上還會加劇情緒困擾，同時還會提出一些有助于更準確地認識困難情緒的建議。

為什么不應該消極看待“消極”情緒？

針對這個問題，下文中羅列的每一個理由都可以拓展成一篇文章來詳細闡述，但是我會盡量簡潔說明。

1. 情緒在道德層面沒有好壞之分，我們無法直接控制它

想想看，沒有人會因為感到生氣而坐牢。憤怒本來就是一種我們無法控制的情緒。

但是如果你因為憤怒而行為過激，從而違反法律法規(guī)的，那你就可能會坐牢。和情緒不同的是，我們的行為是能夠加以控制的。因此，從道德層面來講，行為是有好壞之分的。

我們的情緒不是自身選擇之下的產(chǎn)物，這即是說，從道德層面來說，情緒不存在好壞之分。

2. “危險”不等同于“不好”，畢竟情緒本身不會真正傷害你

例如，無論你有多么悲傷，都不會對你的身體造成實質傷害。

為了逃避悲傷，酗酒或者通過魯莽行為來放飛自己、轉移自己的注意力，就可能會對你的身體造成真正的實質傷害。但情緒是不會對你造成傷害的。

你可能會說，長期受某種情緒困擾，比如焦慮，可能會引起慢性壓力，這實際上對身體是有害的。

但是，像焦慮這樣的困難情緒之所以持續(xù)這么久，往往是因為人們想要逃避和消解這些情緒的時候，反而無意中延長和加劇了它們的存在。無論是哪種情況，往往都是因為“情緒本身就是消極或不好的”這一固有觀念所導致的。

3. 感覺不好不代表你不好

許多人覺得某些情緒是消極或不好的，是因為他們根深蒂固地認為情緒不好就是錯誤的。

導致人們產(chǎn)生這種觀念的原因不計其數(shù)，但問題的核心在于，你需要意識到，這完全是毫無意義的。

比如說，你因為犯錯而感到羞愧，但這并不代表你這個人就是失敗的。通過某個經(jīng)歷或連續(xù)多段經(jīng)歷來定義整個人生的做法是相當愚蠢的。

你肯定不會在別人為犯錯感到羞愧時說他們是失敗者。因此，你就應該放棄這種雙重標準的做法。

無論你是否相信這三個理由，至少我希望你能借此機會來重新思考，說“情緒是消極或不好”到底意味著什么。

總之，不管什么時候，無論你認為消極情緒是對是錯，這種思考方式都是無益的。

圖片來源：Unsplash.com @Hello I"m Nik

困難情緒并不壞，但貼標簽可能真的壞

大多數(shù)人認為，困難情緒讓人感到痛苦，所以它們就是不好的。

在某種程度上，這是有道理的，因為痛苦往往與壞事相關聯(lián)。舉個經(jīng)典的例子，你的手指碰到了爐子上的熱鍋，表面上看，你可能會說疼痛是件壞事，因為你的手指被燙傷了，但仔細一想，這種推理其實根本站不住腳。

你所感受到的痛苦本身并不是有害的。它只是一個讓人感到疼痛的信號，從而引起你的注意，以應對真正的危險——會燙傷手指的熱鍋。因此，鍋才是威脅，而不是你感受到的疼痛。

同樣地，你在被熊追趕時會感到恐懼，但恐懼并不危險，被熊咬到才是真正的危險?？謶謱嶋H上反而在幫助你避免受傷。

然而，身心痛苦還是會讓人不好受。在那一刻，我們往往只會想著擺脫痛苦。盡管可以理解，但逃避痛苦卻是非常危險的。

例如：

醉酒可以讓你避免聚會開始之前的社交恐懼，但醉酒駕駛卻非常危險。

吃垃圾食品可以緩解工作壓力過大引起的焦慮，但可能會引起肥胖，對身體造成影響。

但是，逃避痛苦除了會引起交通事故和變胖等實質后果，這種不恰當?shù)奶颖懿呗赃€會引起許多情緒上的困擾。

例如：

大多數(shù)拖延癥其實都是因為逃避工作中的不良情緒所致，比如害怕失敗。

回避可能引起焦慮的社交場合，可能還會延長和加劇你的社交恐懼。

反復糾結過去的失敗和錯誤，妄圖解決或者弄清問題，往往會加劇抑郁癥。

關系緊張或者相互怨恨往往是因為一方或者雙方為了避免脆弱情感，不愿坦承地說出他們的感受。

和生活中的許多事情一樣，逃避情緒痛苦在短期內也許會讓人好受一些，但從長遠來看，只會讓情況變得更糟。

我之所以提到這些，是因為回避情緒的習慣往往都始于我們用來描述自身感受的詞匯和語言：

如果你不斷地自我暗示，讓自己接受焦慮是“消極的”或“不好的”，你想要避免它的沖動無疑會變得越來越強烈，最后導致這種感受本身也越來越強烈。

如果你經(jīng)常因為感到像憤怒這樣的“消極”情緒而自責，毫無疑問，最終你會選擇壓抑自己的憤怒情緒，讓它以帶有被動攻擊式的溝通方式或長期怨憤的形式表現(xiàn)出來。

如果你像對待敵人一樣對待情緒，那你的感受只會越來越強烈。

相反地，如果你能用更加平和中立的語言談論和認識困難情緒，隨著時間的推移，它們可能就沒有那么強烈了。因此，你也可以更加合理、有效地管理自己的情緒。

圖片來源：Unsplash.com @Hello I"m Nik

3個建議，讓你更加合理地認識困難情緒

如果我們不再把困難情緒當作要消滅的敵人，那我們就會更容易控制大部分困難情緒，它們也不會對我們造成那么強烈的感受。

在我看來，這個過程需要從談論感受的語言開始。

以下三個建議，希望能幫助你更合理、更樂觀地與消極的困難情緒相處。

1. 用“困難”“不適”或“痛苦”代替“消極”

不要再使用“消極”這個詞來描述你的情緒。對許多人來說，這個詞和道德、危險以及威脅的聯(lián)系都過于緊密，因此有害無利。

相反地，你應該養(yǎng)成習慣，嘗試用更加中立的詞匯描述你的情緒感受，比如困難、不適或者痛苦。用詞很關鍵。你用來表達情感的詞語比你想象的要重要得多。

2. 時刻提醒自己，感覺不好不代表真的不好（也不要責備自己）

把這句話隨時記在心上，讓自己完全理解和消化其內涵。你也可以把它寫在辦公室的便利貼上，在通勤過程中反復提醒自己，解釋給朋友聽，或者在冥想時思考這句話。

認真講，這是所有情緒健康問題中最重要的一個概念。無論多么痛苦，情緒都不是問題所在，別再把它們當作問題了。

3. 區(qū)分感受和行為

在我遇到的長期遭受情緒困擾的案例中，幾乎所有人都沒有將感受與行為區(qū)分開來。具體而言，人們試圖控制他們無法掌控的東西（情緒），結果反而忽略了他們能控制的東西（行為）。

例如，如果你想要控制焦慮這種感受，你可能會忽略控制感到焦慮這一習慣的重要性。如果你想要控制憤怒這種感受，你可能會無法控制你的過激行為。如果你想要控制悲傷這種感受，你的注意力可能會被分散，讓你看不到現(xiàn)有關系中好的一方面。

圖片來源：Unsplash.com @Ben White

保持情緒健康的秘訣

如果說保持情緒健康有秘訣的話，那我的建議就是：不要把困難情緒當作敵人。

本能上想要逃避或者擺脫困難情緒是可以理解的。在短期內，這的確有助于帶來一定程度上的緩解。但和情緒斗爭終究是得不償失的。

想要和我們的情緒建立起一種更合理、更樂觀的關系，一個好方法就是謹慎使用描述它們的詞語。

譯者：俊一

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