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編者按：你是否是個(gè)愛好學(xué)習(xí)，不斷渴望學(xué)習(xí)新知識、新技能的人？你是否還在為學(xué)習(xí)效率低下而煩惱？俗話說，活到老，學(xué)到老，我們經(jīng)常在日常生活中學(xué)習(xí)一些新的事物。在這篇文章中，作者將深度刨析“學(xué)習(xí)”這個(gè)活動，并試圖分析人類的一些傾向性行為和功能，以及如何利用它們實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

攝影 Pixabay | 圖片來源 Pexels （經(jīng)原作者二次修改）

你上一次盼望著可以更快、更有效地學(xué)習(xí)是什么時(shí)候？這個(gè)問題聽起來好像有點(diǎn)奇怪，讓我來換個(gè)方式問問你。

上一次花很多時(shí)間做數(shù)學(xué)題最后還求不出結(jié)果是什么時(shí)候？或者，是否有過面對一大段句子卻怎么也搞不懂文章意思，是什么時(shí)候？不難發(fā)現(xiàn)，這種問法會使你回答起來更容易。雖然，這兩個(gè)問題背后指向了相同的方向：如何學(xué)習(xí)。

方法0、兩種不同的學(xué)習(xí)模式

科學(xué)家們通過一系列研究和實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了兩種不同的學(xué)習(xí)模式：集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)。

何為集中學(xué)習(xí)？集中學(xué)習(xí)，指的是在較長一段時(shí)間內(nèi)不間斷、連續(xù)進(jìn)行的學(xué)習(xí)，比如花費(fèi)一個(gè)下午不休息地計(jì)算一個(gè)數(shù)學(xué)方程式。

那何為分散學(xué)習(xí)？它又稱間隔學(xué)習(xí)或分布學(xué)習(xí)，指具有時(shí)間間隔的學(xué)習(xí)方式。比如當(dāng)你在洗碗時(shí)、在公園看風(fēng)景時(shí)、甚至在睡覺做夢時(shí)，腦海中去思考或復(fù)習(xí)你所學(xué)地知識。

方法1、正確認(rèn)識兩種學(xué)習(xí)模式

雖然有實(shí)驗(yàn)表明，分散學(xué)習(xí)的記憶效果高于集中學(xué)習(xí)。但我們需要注意的是，集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)模式，二者相互依存，共處于一個(gè)統(tǒng)一體中，缺一不可。

如果你真的想要學(xué)習(xí)一些東西，不能指望著“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的學(xué)習(xí)模式來掌握它。正確的做法是，先花費(fèi)時(shí)間來學(xué)習(xí)，繼而利用一些碎片化時(shí)間鞏固。

大家可以通過改變自己的生活方式，創(chuàng)造一個(gè)空間或氛圍，使自己能夠更快速和更有效的學(xué)習(xí)。接下來讓我們來看看如何做到這一點(diǎn)！

攝影 Dmitry Ratushny | 圖片來源 Unsplash

方法2、克服分心習(xí)慣

當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，一定要保持注意力集中的狀態(tài)。習(xí)慣性的分心是導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高的一個(gè)主要原因。合理地安排學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，我們可以在休息時(shí)間刷刷手機(jī)、聽聽音樂來放松，但是在學(xué)習(xí)時(shí)，我們要屏蔽一切干擾源。

這里有一個(gè)學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備工作，或者稱之為小練習(xí)可以幫助你更快地進(jìn)入到專注模式中：在一張紙上標(biāo)記一個(gè)點(diǎn)，或者畫一個(gè)你喜歡的圖案。然后盯著它看30-60秒，不要東張西望或者眨眼。這個(gè)小習(xí)慣可以讓你在潛意識中更加專注在手頭上的工作。總的來說，視覺注意的訓(xùn)練有利于提升專注力。

在這個(gè)準(zhǔn)備工作之后，直接開始處理手頭上的工作。如果你發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)過程中分心了，沒有關(guān)系。只要持之以恒，不論多么微小的進(jìn)步，日積月累后都會產(chǎn)生巨大的影響。

方法3、勞逸結(jié)合很重要

在過度用腦之后，可以選擇適當(dāng)?shù)匦菹⒄{(diào)整一下，比如閉眼小憩20分鐘、去戶外散散步等等。這些活動利于保護(hù)大腦組織，改善人的腦部血液循環(huán)和供氧能力，從而提高大腦的工作效率。選擇適合你的休息方式即可。但要注意，盡可能避免一些被動休息方式，比如看電視、刷手機(jī)之類的。

此外，良好睡眠與注意力密不可分。一般來說，最好保證8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。因?yàn)楫?dāng)我們睡覺時(shí)，大腦仍然處于工作狀態(tài)：加工白天所獲得的信息。大腦會梳理最近形成的記憶，鞏固、復(fù)制整合信息，實(shí)現(xiàn)更有效的回憶。反之，睡眠不足帶來的結(jié)果就是導(dǎo)致提不起精神，注意力渙散，影響學(xué)習(xí)或工作效率。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：考試前一夜臨陣磨槍，試圖記住大量的知識。但轉(zhuǎn)過天來，這些知識大部分都被忘記了，主要的原因就是睡眠質(zhì)量不好。

提升注意力的重要途經(jīng)就是調(diào)整作息時(shí)間、提高時(shí)間管理能力、保證睡眠質(zhì)量。簡單來說，就是有意識地培養(yǎng)自己的生物鐘。這需要你嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，在規(guī)定時(shí)間入睡，在規(guī)定時(shí)間起床，每一天都是如此，不因?yàn)橥涎影Y或周六日等原因而影響到正常的睡眠時(shí)間。睡前避免攝入含有咖啡因的飲料，以及提早關(guān)閉電子產(chǎn)品都有助于提高睡眠質(zhì)量。

方法4、學(xué)習(xí)助你成為人生贏家

想要實(shí)現(xiàn)高效快速的學(xué)習(xí)，其實(shí)并不難，只需要稍微在自己的生活方式上下點(diǎn)功夫。世上沒有捷徑可走，學(xué)習(xí)亦是如此。這篇文章并不在于教會你“一口吃成個(gè)胖子”。學(xué)習(xí)是需要時(shí)間來積累的，日積月累、積少成多。如果你真的能實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)，那知識將會隨著時(shí)間的推移實(shí)現(xiàn)成倍增長。復(fù)利產(chǎn)生的影響將會是巨大的，不僅是對你，對你身邊的每個(gè)人都是如此。

如果你不相信的話，讓我們看一個(gè)數(shù)學(xué)例子。以下是一個(gè)以365（一年）為指數(shù)的指數(shù)函數(shù)，努力強(qiáng)度（底數(shù)）分別為1、1.01（只比平均努力強(qiáng)度高0.01）、0.99（只比平均努力強(qiáng)度低0.01）。增減0.01會對最終的結(jié)果產(chǎn)生多大的影響呢？結(jié)果出乎我的意料：

(1)3?? = 1.00000000

(1.01)3?? = 37.78343443

(0.99)3?? = 0.02551796

沒有想到0.01的差距最終帶來了這么大的差距。希望每個(gè)人都能走上成長的快速通道，早日變成理想中的自己，加油！

譯者：Soleil

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