從 2014 年的 iOS 8 開(kāi)始，當(dāng)時(shí)看來(lái)頗為新穎的《健康》app 被預(yù)裝到每一臺(tái) iPhone 上，如今它已經(jīng)歷過(guò) 8 年時(shí)光，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)版本的改進(jìn)，現(xiàn)在已經(jīng)擁有了眾多功能。

此前有傳言稱今年更新的 Apple Watch 大概率不會(huì)配備新的傳感器，意味著蘋(píng)果用戶想要通過(guò)手表測(cè)量血壓的話，還得再等等。

因此可以推斷新的 Apple Watch 會(huì)在原有硬件配置基礎(chǔ)上，另辟蹊徑測(cè)量更多健康數(shù)據(jù)，讓用戶更了解自己的身體。

在那之前，我認(rèn)為現(xiàn)在的《健康》app 的功能已經(jīng)足夠豐富，粗略統(tǒng)計(jì)已經(jīng)涵蓋了數(shù)百項(xiàng)健康數(shù)據(jù)，但其中許多是需要人為填寫(xiě)的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。

這雖然對(duì)醫(yī)生進(jìn)行診斷有一定參考價(jià)值，然而一般人沒(méi)有相關(guān)很難去獲取那些數(shù)據(jù)。

那么拋開(kāi)那些過(guò)于復(fù)雜的參數(shù)，今天我想跟大家聊聊在《健康》app 里出現(xiàn)的，一些不被大眾所熟知，但不知哪天就能用上的生理指標(biāo)。

篇幅有限，本期暫且介紹 7 項(xiàng)指標(biāo)，如果大家還想看更多更詳盡的內(nèi)容，可以在評(píng)論區(qū)留下建議。

有氧適能

之所以把有氧適能放在第一個(gè)介紹的位置上，因?yàn)樗苤匾Ｔ谀撤N程度上相當(dāng)于身體質(zhì)量指數(shù) (BMI)，一個(gè)數(shù)字就能大致分析出一個(gè)人的身體機(jī)能。

區(qū)別在于很多人都知道 BMI 可以通過(guò)「體重/身高2」 得出，但大部分人對(duì)有氧適能都一知半解。

有氧適能又叫最大攝氧量，通常代表著一個(gè)人在鍛煉時(shí)能夠消耗的最大氧氣量，單位是「毫升/分鐘」，數(shù)值越高，意味著你擁有越強(qiáng)的心肺能力，長(zhǎng)期保持一個(gè)較高的有氧適能能力，一定程度上減少了患上心肺相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也降低了發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的可能。

Apple Watch 通過(guò)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)血流含氧量計(jì)算出最大攝氧量，數(shù)據(jù)會(huì)受到佩戴松緊度、汗液影響，因此在運(yùn)動(dòng)前，我們最好將表帶調(diào)緊，使得手表底部的光電傳感器與皮膚盡量貼合，減少誤差。

如何提高這項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)值呢？

多數(shù)人可以通過(guò)更高強(qiáng)度和更頻繁的有氧鍛煉來(lái)提高這部分能力，譬如跑步、騎行、跳繩、HIIT 運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

譬如近期，我的有氧適能數(shù)值穩(wěn)定在 37 左右，低于平均，但當(dāng)我將圖表往回拉，發(fā)現(xiàn)在 2018 年底至 2019 年底近一年時(shí)間里，我這項(xiàng)數(shù)據(jù)都在 47 左右，而那段時(shí)間我堅(jiān)持著每天慢跑 5-10 公里的習(xí)慣，如今回想起來(lái)，那年我的身體素質(zhì)和精神面貌都比現(xiàn)在要好不少，看來(lái)是時(shí)候撿起夜跑這個(gè)習(xí)慣了。

步伐不對(duì)稱

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)代表著左右腳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的對(duì)稱性，數(shù)字越低越好，如果這一數(shù)值長(zhǎng)時(shí)間保持在兩位數(shù)，或表明身體出現(xiàn)了脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短足等生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往體態(tài)問(wèn)題會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，請(qǐng)結(jié)合身體感受盡快就醫(yī)。

在《健康》中，Apple 在「活動(dòng)能力」頁(yè)面底部，貼心地列舉出 5 種改善不對(duì)稱情況的相關(guān)鍛煉內(nèi)容。

步長(zhǎng)

我們能夠經(jīng)常在一些偵探劇中，看到偵探通過(guò)鞋印的長(zhǎng)度和腳印相隔的距離判斷嫌疑人的身高和重量，因?yàn)樵谝话闱闆r下，身高越高的人，步長(zhǎng)也會(huì)相應(yīng)增加，對(duì)解剖學(xué)有所了解的人便能進(jìn)行反推。

然而步長(zhǎng)不僅能反映一個(gè)人的身高。加入時(shí)間因素，便能看出其步行時(shí)的步幅變化，《健康》會(huì)同時(shí)統(tǒng)計(jì)最小和最大步長(zhǎng)。步長(zhǎng)與上一項(xiàng)「步伐不對(duì)稱性」一樣，都是通過(guò) iPhone 測(cè)得的。

具體工作原理是：口袋中的 iPhone 通過(guò)內(nèi)置加速計(jì)采集數(shù)據(jù)，計(jì)算出腰部的豎直位移，通過(guò)比例計(jì)算出具體步長(zhǎng)，誤差不會(huì)太大。

雙足支撐時(shí)間

當(dāng)一側(cè)下肢完成足跟抬起，到足尖向下蹬踏離開(kāi)地面時(shí)期，另一側(cè)下肢同時(shí)進(jìn)行足跟著地和全足底著地動(dòng)作，這個(gè)階段便是雙足支撐階段。

這個(gè)階段占整個(gè)步行周期的比重越小，意味著身體平衡性越好。當(dāng)雙足支撐時(shí)間降為零時(shí)，你就跑起來(lái)了。

▲ 右圖為《健康》自帶的健康建議

回想一下，當(dāng)你跑起來(lái)時(shí)，是否是左右腳交替支撐著你整個(gè)身體。

靜息心率

據(jù)一篇發(fā)表在《心臟》期刊上的研究，哥本哈根大學(xué)根托夫特醫(yī)院的研究人員從 1971 年開(kāi)始監(jiān)測(cè) 5249 名中年健康男性，隨后一直監(jiān)測(cè)著這些參與者的心率和死亡數(shù)據(jù)，這一研究一直持續(xù)到 2011 年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜息心率較高的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)也較高，其中一項(xiàng)較為「駭人聽(tīng)聞」的數(shù)據(jù)是：

靜息心率為 81-90 次/分的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)是靜息心率為 50 次/分的男性的兩倍。

數(shù)據(jù)樣本不大，影響個(gè)體壽命的因素也很多，這個(gè)研究只能作為一種參考，說(shuō)明靜息心率與壽命可能有相關(guān)性，而且很可能是成負(fù)相關(guān)，即靜息心率越低，壽命越長(zhǎng)。

長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，靜息心率會(huì)比較低，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，他們的心臟機(jī)能較常人更強(qiáng)，心臟收縮、射血更有力，一次心跳能輸送更多血液，而無(wú)需加快心跳以輸送相同量的血液，因此有著更低的靜息心率。

以上屬于生理性的靜息心率低的情況，但如果是病理性因素造成的低靜息心率，則需要盡快就醫(yī)，所以別看到靜息心率越低就越高興，還得辯證地看待這項(xiàng)指標(biāo)。

還是以我的數(shù)據(jù)為例，近期我的靜息心率都在 65 次/分上下徘徊，而當(dāng)我會(huì)看 2019 年的數(shù)據(jù)，因?yàn)楸３种归g慢跑的習(xí)慣，那一年我的靜息心率皆低于 60 次/分，屬于生理性調(diào)整，是好事。

▲ 將時(shí)間軸拉長(zhǎng)，便能看出長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的良性影響

呼吸頻率

呼吸頻率與最大攝氧量一樣，都能反映一個(gè)人的心肺功能，Apple Watch 只會(huì)在用戶睡眠期間監(jiān)測(cè)呼吸頻率，而一般來(lái)講，正常成年人每分鐘呼吸大約 12-20 次，睡眠期間呼吸頻次會(huì)相應(yīng)降低。

▲ 圖片來(lái)源：New York Time

當(dāng)我向朋友白先生問(wèn)起他的健康數(shù)據(jù)時(shí)，他跟我講起一件有意思的事。

長(zhǎng)期以來(lái)，他的呼吸頻率保持一致，平均呼吸頻率基本上都是 17 次/分，但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)在本月 9 號(hào)凌晨 1 點(diǎn)時(shí)，他的呼吸頻率猛增至 34 次/分，一番回想過(guò)后，才記起當(dāng)時(shí)做了個(gè)惡夢(mèng)，那是身體自主作出的反應(yīng)，想起來(lái)倒是覺(jué)得人體真奇妙。

▲ 左圖顯示我的日均呼吸頻率穩(wěn)定

如果想要更深入了解自己的睡眠情況，可以嘗試使用諸如AutoSleep 一類(lèi)的睡眠監(jiān)測(cè)軟件，獲取各類(lèi)睡眠時(shí)長(zhǎng)、心率、臥床時(shí)間比例等參數(shù)，幫助自身調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣。

當(dāng)我們感冒發(fā)熱時(shí)，也會(huì)自覺(jué)呼吸變得急促，換氣更頻繁，這也是呼吸頻率在健康層面的一種體現(xiàn)。

血氧含量

顧名思義，這項(xiàng)指標(biāo)反映的是人體血液中的氧氣含量，正常值應(yīng)為 95% 以上，當(dāng)血氧含量較低，或許會(huì)造成供氧不足，產(chǎn)生頭暈、精神不振；若經(jīng)長(zhǎng)期測(cè)量，血氧含量都低于 90%，則需要考慮是否由慢性病導(dǎo)致，需及早就醫(yī)。

當(dāng)然更常見(jiàn)的，是環(huán)境變化導(dǎo)致的血氧急劇降低，譬如我朋友李先生，他在過(guò)年之前去了一趟云南，期間上了玉龍雪山，當(dāng)上至海拔 4506 米時(shí)，他自覺(jué)有了高原反應(yīng)，但他的意識(shí)仍然清楚。

▲ 左圖為當(dāng)時(shí)主動(dòng)測(cè)得的數(shù)據(jù)，可惜沒(méi)有推送建議提醒

于是為了進(jìn)一步判斷身體是否適合繼續(xù)登山，他用 Apple Watch 測(cè)量了當(dāng)下的血氧情況，已經(jīng)降至 XX 了，勉強(qiáng)登山只會(huì)加劇高反。

于是他拿出了背包里事先準(zhǔn)備的氧氣瓶間歇吸氧，并原地休整，很快癥狀就得到了緩解，山路繼續(xù)，后續(xù)也沒(méi)有出現(xiàn)不適了。

這項(xiàng)指標(biāo)在現(xiàn)今社會(huì)當(dāng)中越來(lái)越重要，尤其在疫情時(shí)代，血氧低被視為是新冠癥狀之一，于是監(jiān)測(cè)血氧成了許多智能穿戴設(shè)備必備的功能。

總結(jié)

Apple Watch 經(jīng)歷過(guò)數(shù)代革新，逐漸明確自身運(yùn)動(dòng)健康助手的屬性及定位后，蘋(píng)果官方出品的《健康》和《健身》兩款 app 各司其職，前者收歸各類(lèi)身體指標(biāo)，數(shù)據(jù)包羅萬(wàn)象，甚至可以作為醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)療診斷時(shí)的參考；后者則以「三環(huán)」為基礎(chǔ)，更專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)健康。

▲ 左：健康，右：健身

本期內(nèi)容介紹的大多數(shù)指標(biāo)，即便是常人，也能根據(jù)所測(cè)得數(shù)據(jù)，進(jìn)行自檢。 這也正是智能穿戴出現(xiàn)的意義，讓佩戴者更了解自己。

為方便讀者參考對(duì)照，結(jié)尾匯總各項(xiàng)指標(biāo)的正常范圍：

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“APPSO”（ID:appsolution），作者：王志劭，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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