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編者按：思維方式進步一小步，生活可以進步一大步。有時候，我們在不知不覺中就把生活過成了不喜歡的樣子。如果是這樣的話，那我們需要停止做這23件事情，把自己拉回更輕松、更幸福生活的正軌。由于篇幅較長，文章拆分成上下兩篇，本文是上篇。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

Photo: Stephen Zeigler/Getty Images

我們本該快樂，但為什么有時候過的如此痛苦？為什么我們在不知不覺中讓生活變得如此艱難？

幸運的是，心理學可以解釋這一切，并提供一些幫助和建議。為了更輕松、更幸福的生活，我們現(xiàn)在就需要放棄以下這些事情：

1. 認為自己“應該”做某事

“應該”這個詞聽起來是一個普通的中性詞，但它卻能深深地限制了快樂。通常，當我們考慮“應該”的時候，我們根本沒有考慮什么對我們是正確的。相反，我們的想法來自于根深蒂固的家庭或文化的期望。

家庭和文化并不總是正確的，我們應該從內(nèi)心深處得到答案。

這是因為自認為應該做的事情并一定就是對自己最好的事情。懷著“我應該”的想法可能會導致低自尊和焦慮情緒。把自己從“應該”的束縛中解放出來是能做的最自由的事情之一，因為這能讓自己更輕松、更快樂地生活。

當你有這些想法的時候，用“可以”、“傾向于”或“選擇”來代替“應該”，或者問自己是否真的應該做那件事。

2. 被內(nèi)心的自我意識欺騙

我們傾向于認為別人會注意到我們所有的小錯誤，這一點都不好玩。

但可笑的是，人們不僅不會對我們評頭論足，甚至很少注意到我們。這是由于所謂的聚光燈效應。

我們都是自己世界的中心，而且確信無疑，不過這是一種偏見。在現(xiàn)實中，每個人都是自己世界的中心，他們才不關(guān)心你的小錯誤。

這種自我意識的感覺并不是因為他人真的在評判你，而是因為在你的意識里，他人在評判你。

這是內(nèi)心的一種錯覺，一旦你認識到這一點，就不會再上當了，然后生活就變得簡單了。因為不管你做什么，可能都沒有人注意到。

3. 相信自己的一些“垃圾想法”

想象一下，如果在半夜，你得到一份印著你當天所有想法的文件，那么這份文件會很長。這份文件里會有大量無用的、無意義的垃圾信息。

但盡管是垃圾信息，我們?nèi)匀贿x擇相信這一切，就像相信垃圾郵件里的每一個字一樣。我們知道這是一件荒謬的事情，但我們還是傾向于相信我們所有的想法，無論這些想法多么垃圾。

別再相信垃圾信息了，比如毫無事實根據(jù)的消極的自我對話，我們在想象中編造的災難性場景，然后還相信這是不可避免的。這是些既沒用又不真實的東西。

這些想法會持續(xù)出現(xiàn)，當然，我們不能屏蔽它們。但我們可以選擇不要相信它們。你想的不一定都是真的。我們可以遵循瑪麗娜·哈里斯博士（Dr. Marina Harris）的建議：像對待垃圾廣告彈窗一樣對待那些焦慮的想法。

4. 只思考很重要的事情

你為什么要做某些事？

因為有人認為你應該這么做？因為你腦子里的聲音覺得你應該這么做？這種聲音很大程度上是由你父母的聲音塑造的，因此，部分是他們的觀點偽裝成了你自己的觀點，而你陷得太深。你到底為什么要做這些事？做你想做的不是更好嗎？這是最自由的事情。

你做事情，要么是因為你想做，要么是因為你認為自己應該做。這一切又回到了第一條——認為自己“應該”的想法。你覺得有些事很重要，但如果不是呢？如果你做你想做的呢？

讓這成為一個普遍的想法：沒關(guān)系，做你想做的。

當然，有些事情很重要。但是，我們在一生中所做的那些既不重要也不想做的事情的數(shù)量，加起來多得驚人。

我在這里說的不僅僅是大事，比如選擇什么工作，或者買什么汽車。我說的是小事。

而且尤其是小事情。

為什么？因為我們不太會認真考慮這些小事，我們只是做該做的事，因為這就是我們做事的方式，即使它們讓我們不開心。這些事情真的不重要。然而，我們?nèi)匀唤?jīng)常不去做想做的事情，僅僅因為這是一種習慣。這些事太小了，我們認為它不會造成太大傷害。

但如果你用它乘以你一生的寬度和長度，影響就大得多了。你做的很多事情都不重要，要做你想做的事。

5. 對你不理解的事情持消極態(tài)度

俗話說，一知半解是件危險的事。如果我們被它背后的心理學所蒙蔽，還會對我們內(nèi)心的平靜造成危險。

我們?nèi)祟愊矚g認為自己知道一些事情。一旦我們對某件事有了模糊的了解，我們就傾向于相信自己對此有了一個清晰而準確的畫面。

我們看到的畫面也許很清晰，但那只是我們自己畫的，并不一定是準確的。

如果我們對一些自認為是負面的東西有一點了解，我們就會相信自己的觀點是正確的，而不喜歡那些觀點受到挑戰(zhàn)。

但是，如果很多人對某件事有積極的看法，而我們對它有消極的看法，那么誰更可能是對的呢？對它持積極看法的人可能對它更了解，因為他們會花更多的時間來學習它。

我們不喜歡的不是那個東西，而是我們對它的想象，不喜歡的是我們自己畫的那幅畫。

有多少對素食主義有負面態(tài)度的人真正嘗試過素食餐廳或素食冰淇淋？他們永遠也不會知道這些食品有多美味！

如果你對一些事情持消極態(tài)度，而很多人對它持積極態(tài)度，很可能你就是那個錯過了一些美好東西的人。敞開心扉，迎接一個充滿可能性和積極向上的全新世界吧。

6. 視頻通話中的自我審視

隨著視頻通話的普及，我們已經(jīng)習慣了這種新的互動方式，但它也有副作用，那就是會讓人疲勞甚至焦慮。

根據(jù)一項研究，視頻通話讓人疲勞或者焦慮的其中一個原因是“自我審視”。我們只是不習慣長時間關(guān)注自己的長相。這種影響對女性的影響比男性更嚴重。但是，如果我們把顯示自己圖像的窗口關(guān)掉，我們就能擺脫相關(guān)的疲勞和焦慮，尤其是如果你是女性的話。

7. 做你不喜歡做的事情

我們非出于本意而做的事情比我們意識到的要多。我們做這些事或者只是出于習慣，因為我們認為我們應該做，或者是因為我們喜歡做這件事的想法，而不是行動本身。除非你做這件事是為了一個真正有價值的目的，例如支付賬單，否則就要考慮放棄做那些非處于本意的事情。

這里有一個言語上的小技巧可以幫助你找到你真正想做的事情。問自己是否真的想做某事，然后讓自己回答“當然想！”或“當然不想！”——沒有中間選項。這種方法來自德里克·西弗斯(Derek Sivers)，馬克·曼森(Mark Manson)也提出了類似的建議。用這個方法，你可以很好地清理掉那些你不喜歡的事情，或者因為錯誤的原因而做的事情。

8. 對自己太過苛刻

每個人都會做錯事，有時候你也會把事情搞砸。但很有可能沒有人會像你自己一樣對你苛刻。過度的批評和消極的自我對話會讓生活不愉快，沒有必要，這也會傷害自信。

我們對自己的批評可能是不準確的，也有可能過于苛刻。以下是一個一般的經(jīng)驗法則：

如果你一個朋友犯了同樣的錯，你不會對朋友說的東西，也不要對自己說。

如果你發(fā)現(xiàn)自己這樣對自己說了，那就接著說“我不是那個意思。我只是很生氣/壓力很大/心情不好?！?/p>

你可能是對你自己最嚴厲的法官，當然也是一個有偏見的陪審團。像對待朋友一樣善待自己吧。

但如果你真的犯了大錯誤呢？你可能會感到內(nèi)疚，數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年都在譴責自己。在沒有人關(guān)心甚至不記得這件事很久之后，你還會躺在床上內(nèi)疚。是時候放過自己了，原諒自己吧。

好不好？

不管你做了什么，可能在當時的情況下正常人也會做類似的事情。人類是一種混亂且不合邏輯的生物。我們當中很少有人成年后沒有犯過一次大錯。不止是你，我們每個人都搞砸過。

你有很多同伴，我們所有的人都要學會放自己一馬。把你的錯誤想象成人類都會犯的錯誤，而不是你生活中的孤立事件。你已經(jīng)反省了，接下來該放過自己，好好表現(xiàn)了。

對自己溫柔一點。

9. 認為只有自己有這些問題

每個人都有自己的問題，這些問題會讓人覺得非常獨特和個人化。然而，所有人都有問題，其中許多問題非常相似。

一旦你意識到自己的問題也有很多人都有，就能真正減輕你自己問題的嚴重程度。

通過向自己強調(diào)這一事實（你不是孤例），事情會開始變得容易起來。提醒自己，有數(shù)百萬人正在經(jīng)歷與你同樣的問題。

然后，一切都會變得更容易一些。

10. 用錯誤的“你”來衡量自己

我們想要改進和進步，這是很好的，但“現(xiàn)在的你“和“你想成為的你”之間必定有一條鴻溝，這是大多數(shù)人能看到的。畢竟，如果我們看不到目標，我們怎么知道要去哪里呢？

但這個目標并沒有我們想的那么有用。我們常常忍不住去關(guān)注“現(xiàn)在的自己”和“未來的自己”之間的差距，而不是關(guān)注目標，即未來的我們。不幸的是，所有這一切帶給我們的是不滿和沮喪的感覺。這是自我提升中最大的障礙。

但是，如果我們看不到自己在朝著目標前進，我們又如何衡量自己的進步呢？監(jiān)控增長是件好事，是件鼓舞人心的事，能給我們提供反饋。那我們該怎么做呢？

關(guān)注另一個差距。

我們從哪里來，我們已經(jīng)走了多遠。這也給了我們關(guān)于進步的有用的信息，但在某種程度上能讓我們自我感覺良好，而不是不好。

這讓我們在事情不順利的時候?qū)ψ约焊靡恍?。它能使自我同情發(fā)揮作用，激活我們的潤滑系統(tǒng)，使生活更容易一些。

通過關(guān)注“我們從哪里來”和“我們現(xiàn)在在哪里”之間的差距，而忽略我們還有多遠的路要走，會讓一切似乎都變得容易。生活變得不那么令人沮喪，當事情進展不順利時，我們也不會感覺那么糟糕。

11. 參與網(wǎng)上爭論

我不是說不要陳述你的觀點，進行健康的辯論，或糾正錯誤信息。

但不幸的是，有些人就是不太聰明。有些人很傲慢，或者只是令人討厭。還有一些網(wǎng)絡白癡，他們熱衷于告訴你你錯了，即使你是專家，而他們只是白癡。

說到網(wǎng)絡白癡和討厭鬼，關(guān)鍵很簡單：不要參與。要知道白癡就是那樣，平靜地繼續(xù)你的一天。你要知道，這個世界上有成千上萬的傻瓜，遲早有一個人會公開反對你。

無視他，繼續(xù)前進。參與爭論對你沒有任何好處。你可以通過快速前進來獲得平靜的一天。

反擊可能會讓你感覺很好，而且極具誘惑力。但這樣做只會延長和加劇這種遭遇，以及你的挫敗感。

更糟糕的是，互聯(lián)網(wǎng)上的爭論很少有一個明確的結(jié)局。如果有人意識到他們錯了，或者只是感到無聊或生氣，他們就會消失，給你留下未完成的感覺。未完成的事情是我們不得不關(guān)注的。爭吵結(jié)束后，不好的感覺會持續(xù)很長時間，因為它從來沒有真正結(jié)束。真的很不值得。

為了更輕松、更快樂的生活，除非是真的很重要的事情，否則不要參與網(wǎng)上爭論。

12. 將自己與“虛構(gòu)人物”進行比較

你想象中的“名人”根本不存在。我認識幾個名人(電影行業(yè)的福利)，我知道人們見到他們時的反應。但他們在電視上的形象與真人非常不相符。幾乎沒有臺上和臺下完全相符的人。

形象是由公眾人物及其公關(guān)人員創(chuàng)造的。這就是他們想讓你看到的人設(shè)，這套人設(shè)是被操縱的，展示的個人信息不非常不完整的。你的大腦下意識地填補了這些空白，然后相信他們就是這樣的。

你的大腦會用什么來填補空白？你會用各種各樣的信息，包括對名人、富人的一些先入為主的刻板印象，以及其他任何可以用來描繪全貌的東西。但這一切都來自于你腦海中的某個地方，而不是他們真正的樣子。

有時電視上的人在街上走，別人都認不出來。公眾對他們的看法與他們的真實情況有很大的不同。

我們根據(jù)最少的信息描繪出一個名人的輪廓，然后自己來用想象填充這個形象，然后判斷這個形象，就像它是一個真實的人一樣。

如果我們創(chuàng)造了一個比他們實際更完美的形象(名人崇拜很常見)，那么我們永遠都不會做出正確的比較。與他們相比，我們永遠是不合格的。

我們不能比較，因為他們不存在，他們是虛構(gòu)的。這就像試圖把我們自己和超人相比，那最后只能是失敗。

不要拿自己和根本不存在的人比較。

譯者：Jane

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