神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：思維方式進(jìn)步一小步，生活可以進(jìn)步一大步。有時(shí)候，我們?cè)诓恢挥X中就把生活過成了不喜歡的樣子。如果是這樣的話，那我們需要停止做這23件事情，把自己拉回更輕松、更幸福生活的正軌。由于篇幅較長(zhǎng)，文章拆分成上下兩篇，本文是下篇。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo: Stephen Zeigler/Getty Images

我們本該快樂，但為什么有時(shí)候過的如此痛苦？為什么我們?cè)诓恢挥X中讓生活變得如此艱難？

幸運(yùn)的是，心理學(xué)可以解釋這一切，并提供一些幫助和建議。為了更輕松、更幸福的生活，我們現(xiàn)在就需要放棄以下這些事情：

13. 以為自己會(huì)“讀心術(shù)”

達(dá)倫·布朗（Derren Brown）可能是世界上最好的讀心術(shù)師，但連他都公開承認(rèn)這都是騙人的把戲。

既然達(dá)倫都不能讀心，你憑什么覺得自己能？讓我告訴你：這是一種常見的認(rèn)知扭曲，只是被稱為“讀心術(shù)”。

雖然你可能不認(rèn)為自己會(huì)讀心術(shù)，但當(dāng)我們對(duì)別人的想法做出假設(shè)時(shí)，我們有時(shí)會(huì)傾向于認(rèn)為自己是在讀心。我們可能開始相信別人不喜歡我們，或者認(rèn)為我們的行為很愚蠢，但實(shí)際上，我們根本不知道他們?cè)谙胧裁?。也許他們什么都沒想，也許有在想些什么，我們不知道，這就是問題所在。但我們會(huì)相信自己的想法，就好像它們是事實(shí)一樣。

當(dāng)我們能夠停止相信這些想法時(shí)，事情就會(huì)變得容易一些。我們不知道別人到底是怎么看我們的，除非他們告訴我們。

14. 追求完美

人們似乎把完美主義當(dāng)作榮譽(yù)的象征。是的，追求完美會(huì)讓工作做得更好，但代價(jià)是什么呢？

品質(zhì)來(lái)自于誠(chéng)實(shí)和關(guān)愛，我們可以創(chuàng)造出高品質(zhì)的作品，而不必追求完美。我們也不需要努力成為完美的人——這是不可能的，試圖成為完美的人會(huì)導(dǎo)致焦慮。此外，人們喜歡對(duì)方的不完美之處，以至于作家會(huì)為角色添加額外的不完美，讓他們更受歡迎。

通過努力讓自己或自己的工作變得完美，你事實(shí)上是正在創(chuàng)造一個(gè)你根本無(wú)法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)識(shí)一個(gè)完美主義者，他也把這種想法強(qiáng)加在同事身上。每個(gè)人都認(rèn)為他是個(gè)混蛋，沒有犯錯(cuò)的空間，但犯錯(cuò)是人的一部分啊。

要想更快樂，降低焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，就不要再給自己和他人強(qiáng)加不可能的標(biāo)準(zhǔn)。這只能是一場(chǎng)失敗的戰(zhàn)斗。

15. 接受大腦的“默認(rèn)設(shè)定”

在我們買一些產(chǎn)品的時(shí)候，通常會(huì)有一個(gè)默認(rèn)的出廠設(shè)置，但這些默認(rèn)的設(shè)定通常很不好用，標(biāo)準(zhǔn)很低，所以我們需要重新設(shè)定。同樣，其實(shí)我們的大腦也有一個(gè)低于標(biāo)準(zhǔn)的出廠設(shè)置，這被稱為負(fù)面偏見。

基本上來(lái)講，我們的大腦會(huì)尋找并放大消極的事情，而不是積極的事情。這是我們進(jìn)化過程中形成的一種生存方式，我們與饑餓的動(dòng)物和掠奪的部落作戰(zhàn)，不得不從灌木叢中找東西吃，而不是在廚房。這就是負(fù)面偏見這種默認(rèn)的出廠設(shè)置形成的原因。那些能迅速發(fā)現(xiàn)并分析消極因素的人活了下來(lái)，并把這種特質(zhì)遺傳給了我們。那些認(rèn)為獅子可愛的人壓根不會(huì)有活下來(lái)的機(jī)會(huì)。

雖然我們有這樣的偏見，但我們可以通過有意識(shí)地尋找和放大積極的事物來(lái)改變環(huán)境，告訴我們的大腦這才是我們想要的習(xí)慣。我們可以用一些更積極的東西來(lái)取代消極的偏見，并因此變得更快樂。

16. 不知疲倦地困在“快樂水車”中

當(dāng)你在銀行里存到第一筆1萬(wàn)美元時(shí)，你可能首先想到的是你想要更多。我們天生就不滿足，我們總是想要更多。即使對(duì)億萬(wàn)富翁來(lái)說(shuō)，也是越多越好。

對(duì)于東西也是一樣的。當(dāng)我們有了第一輛破車后，很快我們就想要一輛更好的。當(dāng)我們得到更好的東西之后，不久我們就會(huì)想要更好的。在有了一把像樣的吉他之后不久，你可能已經(jīng)看上另一個(gè)了。

我們總是想要比我們所擁有的多一點(diǎn)。但問題是，這一切都是相對(duì)的，當(dāng)我們得到下一個(gè)東西時(shí)，過不了多久，我們就會(huì)想要更多一點(diǎn)，如此循環(huán)往復(fù)。

心理學(xué)上有一種“快樂水車現(xiàn)象”(hedonic treadmill)，指的是雖然美好的事物可以讓我們短暫地感到快樂，但我們總是會(huì)回歸到我們正常的、基線的快樂。然后我們又想要更多。

這意味著“我們擁有的”和“我們想要的”之間總是有差距，這讓人很沮喪。但最吸引人的是我們還沒有這些東西的時(shí)候，一旦得到他們，就會(huì)想要更多。

我們要從“快樂水車”中走出來(lái)，通過練習(xí)對(duì)已經(jīng)擁有的東西心存感激，生活會(huì)變得更輕松，因?yàn)槲覀儾粫?huì)因?yàn)闆]有的東西而沮喪。學(xué)會(huì)感恩會(huì)讓人更快樂，因?yàn)槲覀兛梢哉嬲硎芪覀兯鶕碛械摹?/p>

17. 展望末日水晶球

在晚上睡不著覺的時(shí)候，我們喜歡躺在床上翻來(lái)覆去，想象一些可怕的事情。這被稱為災(zāi)難化，本質(zhì)上就是我們根據(jù)最壞的情況編造故事，然后擔(dān)心故事而不是事實(shí)。

問題是，我們不知道未來(lái)會(huì)發(fā)生什么。我們沒有水晶球，一切都是我們編造出來(lái)的故事。

盡管我們當(dāng)時(shí)想象的情況有發(fā)生的可能性，但我們可以放松一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到它們只是故事，并提醒自己：無(wú)論我們編造的故事讓人感覺多么真實(shí)，91%的擔(dān)憂都不會(huì)成真。

18. 用困難但熟悉的方法做簡(jiǎn)單的事情

人類喜歡習(xí)慣。一旦我們學(xué)會(huì)了做一件事，就會(huì)一直這樣做下去。如果有人有更好的辦法，我們也不感興趣。我們已經(jīng)知道如何去做，而且一直都在做，所以不想用短期的努力去改變自己的方法，即使是為了長(zhǎng)期的安逸。

比如，先拍一下大蒜再去剝皮比直接剝皮要方便得多，但習(xí)慣直接剝皮的你就是不愿意先拍一下。在生活中，有很多解決辦法能讓小事情變得更容易，但我們拒絕它們。

為什么？

因?yàn)槲覀儾幌矚g“自己的方式”受到挑戰(zhàn)。這很讓人惱火，我們不想覺得以前的努力很愚蠢，所以會(huì)加以捍衛(wèi)和保持。人人都有且喜歡自己的小習(xí)慣、慣例和儀式，感覺就像是自我的一部分。而新的、更簡(jiǎn)單的方法將打破這一局面。我們會(huì)與之保持一定的距離，因?yàn)槲覀儾幌矚g改變。

在心理學(xué)中，這被稱為行為慣性，我們只是想重復(fù)自己已經(jīng)做過的事情。

但是更簡(jiǎn)單的方法確實(shí)會(huì)讓事情更簡(jiǎn)單吶。擁抱新方法吧，對(duì)新方法保持好奇，嘗試它們，讓其成為你輕松生活的一部分。把大蒜先拍一下，再用手把皮弄掉。不要再用困難的方法做事情了。

19. 因?yàn)椤白约焊械骄趩省岸泳趩?/h3>

世界上所有的自助文學(xué)都在向我們展示，幸福是可以實(shí)現(xiàn)的，在Instagram的時(shí)代，每個(gè)人都很容易獲得幸福，這很容易讓人產(chǎn)生我們應(yīng)該能夠幸福的印象。如果世界上其他人都能快樂，而我們卻不能獲得快樂，那么問題肯定出在我們自己身上。

但現(xiàn)實(shí)世界不是這樣的。每個(gè)人都有沮喪的時(shí)候，悲傷是生活的一部分。痛苦是人類心靈的一個(gè)主要特征，你無(wú)法躲避它。所以當(dāng)痛苦真的發(fā)生時(shí)，我們因此感到自責(zé)的想法是荒謬的。但我們確實(shí)是這樣做的。

悲傷是正常的，痛苦是不可避免的。要把你的悲傷看作是人類的一部分，是所有人類都會(huì)經(jīng)歷的事情。沒必要為此感到難過。

20. 害怕被拒絕

當(dāng)我們被拒絕時(shí)，會(huì)感到受傷，它會(huì)阻止我們?nèi)プ非笪覀兿胍?，它?huì)導(dǎo)致自我破壞和拖延。而且，被拒絕不僅會(huì)讓我們受傷，還會(huì)讓我們感到尷尬。但如果害怕被拒絕，我們就不能去追求我想要的東西。

想象一下，其實(shí)被拒絕沒什么的，你大可以去追求想要的，不要恐懼。這難道不會(huì)讓生活更輕松嗎？問題是，有時(shí)候被拒絕確實(shí)很傷人。但如果我們能直面被拒絕，對(duì)此不感到痛苦，隨之而來(lái)的恐懼就會(huì)消失。然后我們就能做想做的事了。

我們?nèi)绾尾拍茏尡痪芙^變得不痛苦呢？那就是經(jīng)歷多次被拒絕。盡可能多的去經(jīng)歷拒絕，把它當(dāng)成游戲，把目標(biāo)定得高一些，多被拒絕幾次，你就不在乎了。

當(dāng)我被拒絕的時(shí)候，我一點(diǎn)也不難過。被拒絕是我的超能力。但我也是被拒絕了多次才走到這一步的。

感激每一次拒絕。每一次都是可愛的拒絕，每被拒絕一次，就離你不在乎的時(shí)候更近一些。

21. 保持對(duì)錯(cuò)誤事情的激情

激情有兩種。一種是我們對(duì)某件事充滿激情，因?yàn)槲覀冋娴臒釔圻@份工作，這是我們想做的一切。這就是和諧的激情，是好的激情，請(qǐng)繼續(xù)保持。

另一種是強(qiáng)迫性的激情，我們這樣做是因?yàn)槲覀冇X得必須這么做。我們圍繞著激情來(lái)強(qiáng)化自己的身份，并從中獲得自我價(jià)值感，享受與激情相伴的標(biāo)簽給我們帶來(lái)的認(rèn)可——無(wú)論是演員、作家、模特、商人、歌手還是我們從事的任何行業(yè)。

研究表明，這種激情會(huì)損害我們的自尊，甚至?xí)?dǎo)致抑郁、焦慮和精疲力竭。如果你只是喜歡你所熱愛的想法或形象，而不是活動(dòng)本身，那就可以考慮放棄它。

這是生活的一大步，需要誠(chéng)實(shí)，但生活質(zhì)量的一大步需要勇敢的步伐。

如果你不是真心喜歡做這件事，那就考慮放棄你的激情吧。

22. 消極的自言自語(yǔ)

消極的自我對(duì)話太常見了，這會(huì)導(dǎo)致各種思維和情感問題。請(qǐng)善待自己。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己太苛刻時(shí)，問問自己，在同樣的處境下，你會(huì)如何對(duì)一個(gè)有需要的朋友說(shuō)話。

你的想法并非事實(shí)，要在行動(dòng)中捕捉消極的自我對(duì)話，并嘗試以下方法：

在進(jìn)行了一些自我批評(píng)之后，想“我有這樣的想法，但這只是一個(gè)想法”，然后用一個(gè)自我同情的想法代替它，就像你會(huì)對(duì)一個(gè)需要幫助的朋友做的那樣。讓自己遠(yuǎn)離那些批評(píng)或辱罵的聲音。

這里的關(guān)鍵不是與這種想法抗?fàn)?它可能會(huì)變得更強(qiáng)大)，而是接受它(“我只是有了這個(gè)想法……”)，然后取代它。這在CBT和ACT(接受與承諾療法)中都是一種有效的方法。

過分挑剔的自我想法并非事實(shí)，剔除這些想法你會(huì)更快樂。

23. 用簡(jiǎn)單的方法來(lái)追求更輕松、更快樂的生活

通常，讓生活變得更輕松、更快樂的短期行為根本不會(huì)帶來(lái)這樣的結(jié)果。以上所有的這些都是有用的，有價(jià)值的，并且已經(jīng)成為了我生活的一部分，真正產(chǎn)生了巨大的改變——但這并不意味著我的生活總是可以輕松和快樂。

接受生活的不容易，事情就會(huì)變得容易。

言語(yǔ)療法(Logotherapy)給出了另一個(gè)很好的觀點(diǎn)，即幸福來(lái)自意義。意義并不非來(lái)自于簡(jiǎn)單的事情，它來(lái)自于成為比我們自身更大的事情的一部分，并知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。為事業(yè)而奮斗，沒有捷徑可走。

這里還有一個(gè)尷尬的問題：追求幸福是行不通的。事實(shí)上，一項(xiàng)名為“追求幸福的悖論”(The Paradox of pursuit Happiness)的研究發(fā)現(xiàn)，重視和關(guān)心我們的幸福實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致較低的幸福感和較差的心理健康。

成長(zhǎng)是在生活不容易的時(shí)候出現(xiàn)的。奮斗是我們成長(zhǎng)的方式。如果我們被迫掙扎，它甚至?xí)?dǎo)致創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。好日子并不像人們說(shuō)的那么好。為了更快樂的生活，我們要停止尋求快速的方法來(lái)變得更快樂。

“困難是喚醒天才的東西”——納西姆·塔勒布（Nassim Taleb）

那么幸福生活從何而來(lái)？

當(dāng)人們?yōu)l臨死亡或步入老年時(shí)，他們經(jīng)常會(huì)對(duì)生活有類似的想法和遺憾。你不會(huì)聽到“我希望事情沒那么難”。

相反，最常見的遺憾是他們希望自己有更多的勇氣。有勇氣表達(dá)自己，做自己真正想做的事。簡(jiǎn)單的事情不需要勇氣。

困難和奮斗是成長(zhǎng)和意義的源泉。而意義是真正的幸福的來(lái)源。幸福，在某種程度上來(lái)自于奮斗。當(dāng)你快樂時(shí)，生活就會(huì)變得更輕松。

譯者：Jane

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