今天（2月8日），18 歲的谷愛凌拿下了自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌！用 1620 的超高難度動(dòng)作創(chuàng)造了歷史。

而她不僅僅是個(gè)滑雪天才，還一年學(xué)完普通高中生兩年的課業(yè)，考進(jìn)斯坦福大學(xué)，熱愛足球、籃球、越野各類運(yùn)動(dòng)，還是時(shí)尚界的寵兒……

而當(dāng)記者問起谷愛凌，成功的秘訣是啥？

她的回答居然是……每天睡夠十小時(shí)?。ㄟ@可能是我邁向奧運(yùn)冠軍的第一步）。

圖片來(lái)源：新華網(wǎng).谷愛凌分享冠軍“秘訣”：每天睡夠10小時(shí)。

「從 8 歲到 14 歲，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時(shí)，真的每天睡十小時(shí)。」

她甚至管自己的媽媽叫「睡眠警察」，因?yàn)閶寢尶偸呛退龔?qiáng)調(diào)睡好覺。而谷愛凌的媽媽也在采訪中說(shuō)：「我對(duì)谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學(xué)習(xí)；第三，多玩」。

那，要是咱也每天睡十小時(shí)……會(huì)發(fā)生啥？

「長(zhǎng)睡眠者」，你可能和谷愛凌是一類人

我們知道，推薦的睡眠時(shí)間是每天 7～9 小時(shí)。

但生活中總有一些人，哪怕睡夠了 9 小時(shí)，依然會(huì)覺得沒精神，走到哪兒睡到哪兒；還有一些人，每天只睡 5 小時(shí)卻能保持活力滿滿精力無(wú)限……

這是為什么?。。?/p>

因?yàn)椤X這事兒，也看命。

現(xiàn)實(shí)中有一部分人，他們天生就需要比別人睡得久。

比如他們只有睡夠 10 小時(shí)，才能保證清醒時(shí)有個(gè)良好的精神狀態(tài)，這類人叫「長(zhǎng)睡眠者」，不是疾病，而是基因決定的。咱也不敢說(shuō)絕對(duì)，谷愛凌就有可能是天生的「長(zhǎng)睡眠者」。

根據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，只有 2% 的人是長(zhǎng)睡眠者，生物鐘就和一般人不一樣，有點(diǎn)那個(gè)「睡眠牛逼癥」。

要是你也每天必須睡滿 10 小時(shí)才能精力充沛，你可能就和奧運(yùn)冠軍是一類人了，以后也有爭(zhēng)金奪銀的小希望!

圖片來(lái)源：GIPHY

當(dāng)然，與長(zhǎng)睡眠者相對(duì)的就有短睡眠者。

比如我們也會(huì)經(jīng)常聽到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小時(shí)，晚睡又早起，雞血一整天，橫批「成功在于拼搏」。

想灌雞湯的人請(qǐng)先放下碗。不要只看別人睡得少嘛，關(guān)鍵是人家還不困啊。

講真，這個(gè)世上的確有些人不需要那么多睡眠，白天精神狀態(tài)也很好，這類人叫「短睡眠者」。屬于天生的骨骼驚奇，普通人只能仰望和羨慕，咱也學(xué)不來(lái)。

Science 上一篇研究發(fā)現(xiàn)，攜帶有 DEC2 基因突變的人，每天平均只需要睡 6.25 個(gè)小時(shí)就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 個(gè)小時(shí)就夠了。

咋說(shuō)呢，睡十個(gè)小時(shí)的，睡五個(gè)小時(shí)的，睡七個(gè)小時(shí)的，我們都有走上人生巔峰的機(jī)會(huì)！

最重要的還是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽從自己身體的聲音，說(shuō)不定哪天咱也能有個(gè)分享自己成功秘訣的機(jī)會(huì)呢～

聽冠軍的話，睡覺的好處真的大

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，目前比較一致的推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)是：對(duì)于成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議是 7～9 小時(shí)，而低于 6 小時(shí)的睡眠就會(huì)被定義為「睡眠不足」。

那到底怎么知道自己應(yīng)該睡 7 小時(shí)，9 小時(shí)，還是 10 小時(shí)呢？

你可以用這個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)來(lái)測(cè)試自己有沒有睡夠：醒來(lái)后的清醒度是不是正常。也就是感覺精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。

換句話來(lái)說(shuō)，如果你白天狀態(tài)好，那說(shuō)明你昨晚睡得好；如果你白天犯困，排除其他疾病的話，提示你晚上睡得很糟糕，要再多睡會(huì)兒了。

找到適合自己的睡眠時(shí)間，然后每天堅(jiān)持好好睡覺吧。

就像冠軍說(shuō)的那樣，睡個(gè)好覺帶來(lái)的益處，真的很大很大。

好好睡覺，可是最省錢的減肥辦法。

人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受到影響，熬夜會(huì)讓人更容易感覺到餓，也更想吃高熱量的食物。更何況，睡眠的時(shí)間短了，清醒的時(shí)間就長(zhǎng)了，也給了你更多的時(shí)間吃東西。

有充分的研究顯示，只要連續(xù) 2 天睡眠時(shí)間比平常少 2 小時(shí)，就會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。

也是有效地提高工作/學(xué)習(xí)效率的手段。

我們睡覺時(shí)，身體雖然休息了，可大腦卻沒有。在睡眠的快速眼動(dòng)期，大腦會(huì)進(jìn)行一些奇妙的信息整理和傳遞。記憶相關(guān)的神經(jīng)被激活，信息在這里被強(qiáng)化，也就是我們常說(shuō)的大腦鞏固學(xué)習(xí)。

這個(gè)理論也印證了采訪中谷愛凌提到的感受，一覺睡醒，早上反而會(huì)覺得動(dòng)作做得更好，好像睡覺幫大腦完成了一次復(fù)習(xí)。

而睡眠不足帶來(lái)的傷害，可是扎扎實(shí)實(shí)的。

更多慢性病會(huì)找上睡眠不足的人。睡眠不足不僅僅會(huì)出現(xiàn)一些短期的身體癥狀，還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)有損害，讓人更容易生病，并且大量研究還發(fā)現(xiàn)糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。睡眠不足還會(huì)加快衰老、傷害皮膚，甚至造成 DNA 的損害……

睡眠的不足我們已經(jīng)講了好多好多，睡不夠傷身體，這個(gè)道理誰(shuí)不懂呢？但咱還是有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)理由沒能按計(jì)劃睡覺。

所以今天！我們又給你找了個(gè) 賴床 早睡的理由：向奧運(yùn)冠軍看齊！用充足的睡眠時(shí)間，為自己的身體做好準(zhǔn)備。

要知道，睡覺的時(shí)間里真的有太多太多的奇跡在發(fā)生，許多科學(xué)家都認(rèn)為，人類可能在睡眠中完成了我們意想不到的信息整合和創(chuàng)造。

今晚別嗨了，早點(diǎn)睡嘛！要不然……夢(mèng)里來(lái)不及拿金牌啦！

至于成為谷愛凌的第二步嘛~

圖片來(lái)源：騰訊體育.視頻 《走近谷愛凌》

冠軍也不愛疊被子呢～

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“丁香醫(yī)生”（ID:DingXiangYiSheng），作者：丁香醫(yī)生，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

關(guān)鍵詞： 小時(shí) 谷愛凌