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編者按：2021年度詞語：內卷。內卷，原指一類文化模式達到了某種最終的形態(tài)以后，既沒有辦法穩(wěn)定下來，也沒有辦法轉變?yōu)樾碌男螒B(tài)，而只能不斷地在內部變得更加復雜的現象。經網絡流傳，很多人用其來指代非理性的內部競爭或“被自愿”競爭。現指同行間競相付出更多努力以爭奪有限資源，從而導致個體“收益努力比”下降的現象?？梢钥醋魇桥Φ摹巴ㄘ浥蛎洝薄?022年，如何讓自己避免被內卷所傷，獲得更好的心情、更強大的內心和更有效的成果，來看這篇文章。本文來自編譯，希望對您有幫助。

劃重點：

在2022年做出巨大的寬恕之舉。你會感覺很棒。

你每天處于怎樣的心情，實際上是自己的一種選擇。那就選擇好的心情吧。

在糟糕的日子里堅持鍛煉身體。

不要擔心睡眠問題。

提高自己的注意力持久度。

人的行為會驅使頭腦獲得相應的結果。

如果你的2021年很糟糕，那么2022年一定會好轉。我要說的這些行為，你可能在instagram上沒看到過，但與那些至理名言或者心靈雞湯很不一樣的是，這些行為會點亮你的生活。

2022年警告：“如果抵制改變，就意味著在抵制生活?！?/p>

1、不要讓自己陷入后悔的泥沼中

我已經學會了在生活中讓自己沒有遺憾。這并不容易，因為這樣那樣的恐懼在很長一段時間里阻礙了我追逐理想的步伐。但這一切經歷都是值得的。現在，每當我需要做出決定時，最基本的一件事就是先確定，之后的某天我會不會后悔？

不要有遺憾。

追求一個零后悔的人生。

2、杜絕渾渾噩噩的人生

社會創(chuàng)造了一群渾渾噩噩、麻木不仁的人，渾渾噩噩是不成熟的表現。

2022年試試這個······

直面別人，告訴他們你的真實想法。

3、寬恕那些過去認為不可饒恕的事情

在我小的時候，放學后我爸爸總是把我丟在電視機前。

每天下午4點播出的節(jié)目是《新鮮王子妙事多》（The Fresh Prince of Bel-Air）。一開始我并不喜歡這個節(jié)目，但它是唯一的免費電視節(jié)目（我們沒有付費電視節(jié)目可看）。

最近，威爾·史密斯再次召集全體演員重聚。我還以為會是像《老友記》那種俗氣的重聚，然而在節(jié)目進行到一半的時候，威爾對演員的重聚模式進行了一次顛覆。

其中一個主要角色是由珍妮特·休伯特扮演的維芙阿姨。據說，在進入劇組三年之后，她被開除了，這導致她的事業(yè)徹底毀了。很明顯，她認為自己被解雇的很大原因在于威爾，因為她想讓這部劇以她為中心，而不是主角威爾。

結果就是，兩人已經27年沒有任何聯系了。

威爾最近經歷了一次精神上的轉變，他承認在治療中使用了迷幻藥。為了使節(jié)目效果更好，噱頭更大，他決定帶珍妮特上節(jié)目，探究這么多年來所發(fā)生的事情。

在節(jié)目上，大家才知道原來珍妮特當時懷孕了，他的丈夫是個虐待狂。她每天都在艱難掙扎。并非如威爾當時所認為的，她“每天都很生氣”，她只是陷入了痛苦萬分的境地，而且沒有人可以傾訴。她的家人也對她漠不關心。

在她把這些事情告訴威爾之后，在當年劇組所有演員的見證下，他們倆都原諒了對方。沒有什么特別的理由，而是因為原諒自己認為不可饒恕的事情，是正確的選擇。

把仇恨帶進墳墓是非常愚蠢的行為。

在2022年做出巨大的寬恕之舉。你會感覺很棒。

4、選擇用好心情度過一天

安東尼·龐普利亞諾說:“一直保持好心情是生活中的一個競爭優(yōu)勢?！蔽曳浅Ｍ膺@種說法。

在生活中，我們自然而然地希望和那些讓我們感覺良好的人在一起。好的心情是有感染力的，會將好的人和機會吸引到我們身邊。

你每天處于怎樣的心情，實際上是自己的一種選擇。那就選擇好的心情吧。

5、向托尼·羅賓斯學習思考

托尼·羅賓斯（Tony Robbins）（譯者注：美國勵志演講家與暢銷書作家，白手起家、事業(yè)成功的億萬富翁，是當今最成功的世界級潛能開發(fā)專家）說:“成功時慶祝，失敗時反思。偉大源于深思?！?/p>

想要迎來思潮涌動，使自己真正從思考中獲益，最好的方式就是寫作。寫作可以使你頭腦中嗡嗡作響的東西有地方可去。試著寫作你就會發(fā)現，生活更有意義了。

建議你選擇寫日記來進行安靜的思考，或者寫博客發(fā)表一些可靠的思想。

6、從追逐轉變?yōu)槲?/h2>

許多人花了數年時間追逐財富、地位、權利、愛情等，卻像在無休止的循環(huán)中轉著圈追逐自己的尾巴，如同饑腸轆轆的猴子極度渴望香蕉一樣徒勞無成效。

追逐是一項艱苦的工作。你必須乞求。你必須用力。要將自己的行為，從追逐轉變?yōu)槲?，不再向外追逐，而且讓自己成為具有魅力、能夠吸引好的人和機會的人。

吸引力來自于:

你每天給自己定下的目標，想要成為什么樣的人

你無私幫助、不要求回報的人

你在社交媒體上的表現

利用這三個機會來吸引自己在2022年想要的生活。

7、解決那些讓你感覺糟糕的事情

很多人每天都感覺自己像垃圾。

以下是主要原因:

總是在坐著 討厭自己的工作 缺乏激情 吃加工食品 負債累累 對新聞人云亦云，沒有自己的主見 嚴重依賴手機，多巴胺水平被手機擾亂

糟糕的輸入=糟糕的輸出

大多數人面對以上這些問題都采取順其自然的態(tài)度，直到危機出現，打破他們的生活節(jié)奏。不要順其自然、任其發(fā)展。如果你感覺糟透了，那沒關系。關鍵是要做些什么。

現在，誠實地看看自己健康方面的習慣，這些習慣都揭示了什么？

不要整天坐著，站起來活動活動身體。 如果你討厭一份工作，那就辭掉，再找一份。 利用你的好奇心去嘗試新事物，直到你找到能點燃你熱情的東西。 停止吃加工過的食物，吃新鮮的食物——水果、蔬菜、堅果等。 限制自己的消費，開始努力償還債務。如果你有信用卡，就從償還信用卡開始。 不要看那些小道新聞或者片段信息。這是一種利用你的注意力來獲取廣告收入的商業(yè)模式。選擇一個更健康的信息源（不包括CNN）。 把你的手機當成老虎機。每次把它拿出來的時候，和去賭場賭博沒什么區(qū)別。你不需要花幾個小時在一部手機上。還記得90年代嗎？人類沒有智能手機也過得很好。手機是多巴胺的排泄器。

8、擺脫酒精

酒精會殺死腦細胞，讓人變笨。請務必注意這點。

如果你的尿液變成了類似啤酒的鮮橙色，那就說明你脫水了。酒精會加速這一過程。脫水是一種低能量狀態(tài)。你是消耗了未來的時間，來感受現在的醉意和麻木感。

這樣很愚蠢。

創(chuàng)造生活，不要在周五晚上浪費生命，飲酒度過。

9、努力突破2021年的界限

給你兩個選擇:

待在自己熟悉的領域

走出自己的舒適區(qū)，超越自己的界限

第二個選擇會讓你成長。你如果不擴張，就會收縮。Dan Koe的這種形容很貼切:“如果不突破自己的界限，你就會在舒適、熟悉和重復的泡沫中死去?！弊叱鲎约旱慕缦蓿膊⒉灰馕吨惴堑萌〉么蟮某删突蛘咄黄?。

但是要開始：花1%的時間走出自己的舒適區(qū)。

10、在糟糕的日子里堅持鍛煉身體

在《12天半》一書中，加里·維說，他每年鍛煉身體的時間大約為320天，但其中有290天都是不太情愿的。

他說，但是我知道，如果熬過最開始的5分鐘或10分鐘，我就會進入狀態(tài)。

心流狀態(tài)源于開始。如果你很疲憊，或經歷了一場巨大的悲劇，稍微花點時間養(yǎng)成一個習慣，比如鍛煉身體，可以幫助你重新回到狀態(tài)中。

如果沒進入狀態(tài)，那么你是可以鍛煉10分鐘后停止的，但實際上你應該還會繼續(xù)鍛煉下去的。

11、做大腦訓練

德國哲學家弗里德里?！つ岵桑‵riedrich Nietzsche）說過:“徒步行走產生的思想才算有價值”

拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）稱行走為“心靈的體操”。（譯者注：愛默生，美國思想家、文學家、詩人，是確立美國文化精神的代表人物。美國總統(tǒng)林肯稱他為“美國的孔子”、“美國文明之父”）

無論你信仰的是哪個哲學家，毫無疑問，行走可以為你創(chuàng)造前所未有的、最好的“思想煉金術”。當我遇到比較棘手的問題時，走一走就好了。在散步結束的時候，解決方案就出現了。

散步是一種冥想，這種冥想會讓你的大腦得到很好的休息，一個充分休息的大腦才會很有創(chuàng)造力。

請相信以上論斷，這會對你很有幫助。

12、不要擔心睡眠問題

作家達利斯·福魯（Darius Foroux）改變了我對睡眠的看法。以前，當我無法準時入睡，晚睡15分鐘時，就會很恐慌，因為8小時睡眠這個神奇的數字一直印刻在我的腦海里，它會開始告訴我，你的睡眠時間少了15分鐘，這會導致你明天很累，而且效率低下。

達利斯說，如果偶爾沒辦法滿足8小時的睡眠，這不是什么大不了的事情，不會毀了你的生活。

他說:“關于睡眠，關鍵是不要想太多、或者太過重視?！?/p>

你的日常習慣并不是必須完美才有效，不要過于嚴苛——完美是一個沒有人能達到的門檻。習慣只需要一以貫之即可，不需要每次都貫徹得很完美。

13、提高自己的注意力持久度

現在，對很多人來說，社交媒體的泛濫已經分散了人們的大部分注意力。不要因為過于沉迷推特、博客、小文章、有聲讀物或抖音，而放棄讀書。

起亞·理查茲（Kia Richards）教會我讀書可以提高注意力持久度、記憶力和專注能力。

她說，我們已對快餐型信息上癮了。這種形式的信息內容會使我們產生一種多巴胺反應，而這是有害的，因為這種精神獎勵的時間更短——相比之下，一本書的獎勵時間會是幾個小時，甚至幾天。

起亞說，比較危險的是，多巴胺反應會導致上癮，破壞你的注意力持續(xù)度。

你知道為什么人們現在變得脾氣暴躁、容易失去耐心、總是將目光投向社交網絡、并時常感到沮喪嗎？原因就是：多巴胺的缺失。在審視自己的習慣時，一個很好的就標準就是評估一下這件事對自己的多巴胺水平會起到什么樣的作用。

書籍可以延長你的注意力持久度，讓你獲得更長時間、更多的多巴胺。多讀點書吧！

譯者：Vivi

關鍵詞： 你在 會讓 三件事