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編者按：意義，目的，價(jià)值，聯(lián)系，韌性，超然，這6種精神力量有助于降低患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)促進(jìn)人的整體健康至關(guān)重要。本文本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo: Denys Nevozhai/Unsplash

當(dāng)我在研究生院學(xué)習(xí)世界宗教、哲學(xué)和心理學(xué)的時(shí)候，我就開(kāi)始好奇：是什么鞏固了所有的智慧傳統(tǒng)。我沒(méi)有興趣把這些東西再加工提煉，我更好奇的是：信仰的背后是什么。經(jīng)過(guò)大量的研究，我得出了我所謂的人類六種基本欲望。

事實(shí)證明，這些欲望可以對(duì)身體和思想產(chǎn)生積極的影響。

1. 意義(Meaning)

意義幫助我們理解生活，發(fā)現(xiàn)生活的重要性。意義能滿足我們的愿望，讓我們的生活充滿理解、覺(jué)知、平靜和滿足。意義幫助我們認(rèn)識(shí)到自己是如何融入這個(gè)世界的，它極大地塑造了我們的生活。意義賦予我們一種感覺(jué)，即我們、其他人以及生命中的某些事物都是重要的，這有助于我們創(chuàng)造一個(gè)豐富而有意義的存在。意義能給我們信心，在每個(gè)時(shí)刻或每種情況下，都有一些重要的和有價(jià)值的東西可以引導(dǎo)我們，推動(dòng)我們前進(jìn)，幫助我們變得更好。

研究表明，意義感可以減輕個(gè)體適應(yīng)和生活在慢性疾病中的負(fù)面影響。研究還表明，那些相信自己的存在有意義的人，其壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平較低，對(duì)與炎癥相關(guān)的基因表達(dá)更有利。不過(guò)，更多的研究表明，創(chuàng)造意義對(duì)癌癥患者壽命的延長(zhǎng)有積極影響，并能幫助人們利用生存的意志，這已被證明有助于長(zhǎng)壽。

2. 目的（Purpose）

目標(biāo)能夠激勵(lì)我們，統(tǒng)一我們的生活，指引我們走向一些終極目標(biāo)或“北極星”，我們圍繞著目標(biāo)塑造我們的生活。目的滿足了我們的欲望，讓我們有一個(gè)理由每天日出而作、日入而息，感覺(jué)我們做了一些重要或有價(jià)值的事情。有了目標(biāo)，我們就會(huì)相信“睡覺(jué)前，我們還有很多事要做”。

在對(duì)涉及13.6萬(wàn)多人的10項(xiàng)研究的綜述分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)可以降低約17%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，這與著名的地中海飲食差不多。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)在生活中有明確目標(biāo)的90歲老人患上了阿爾茨海默氏癥，這個(gè)人可能會(huì)繼續(xù)保持相對(duì)良好的功能，盡管大腦發(fā)生了病理變化。

研究還表明，生活目標(biāo)高的人住院的時(shí)間更少，患糖尿病的幾率更低，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人低兩倍以上。同樣，有目標(biāo)的人更有可能保持運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)哪懝檀妓剑踔炼ㄆ谧鼋Y(jié)腸鏡檢查，他們還能更好地處理壓力問(wèn)題。

3.價(jià)值（Value）

價(jià)值幫助我們決定我們需要優(yōu)先考慮什么，以及我們?cè)谏钪凶非笫裁?。價(jià)值觀給了我們信心，讓我們總是可以依靠某些東西來(lái)保持我們的完整性，讓我們朝著正確的方向前進(jìn)。

情緒或情感狀態(tài)，特別是羞愧和內(nèi)疚，往往也來(lái)自我們的價(jià)值觀，這些情緒可以對(duì)健康，疾病和與健康相關(guān)的行為產(chǎn)生重大影響。

羞愧的感覺(jué)與高水平的與壓力相關(guān)的激素有關(guān)，這些激素可以對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生重大影響。羞愧感還與高水平的細(xì)胞因子活性有關(guān)，而細(xì)胞因子是機(jī)體炎癥的標(biāo)志。“有毒”的羞愧感（與一般的羞愧感不同，一般的羞愧感只會(huì)持續(xù)一天或幾個(gè)小時(shí)）已經(jīng)被證明會(huì)導(dǎo)致藥物濫用、飲食失調(diào)和自殘。

羞愧感與抑郁的聯(lián)系尤其強(qiáng)烈。例如，在一項(xiàng)大規(guī)模的元分析中，研究人員對(duì)涉及2.2萬(wàn)多名受試者的108項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示兩者之間存在明顯的聯(lián)系。羞愧感也與腸易激綜合癥(IBS)有關(guān)。

與羞愧相似，內(nèi)疚與焦慮也和抑郁有關(guān)，同時(shí)也與強(qiáng)迫癥(OCD)、失眠、食欲不振、胃和消化問(wèn)題有關(guān)，還會(huì)給人帶來(lái)一種整體的“沉悶”或“沉重”的感覺(jué)。

4. 聯(lián)系（Connection）

聯(lián)系幫助我們與他人及我們周圍的世界建立關(guān)系。聯(lián)系滿足了我們對(duì)關(guān)聯(lián)和歸屬的渴望——擁有一種家庭溫暖和安全感。聯(lián)系讓我們相信信任、親密、社區(qū)、同理心和愛(ài)的真正力量。

人際關(guān)系對(duì)健康和長(zhǎng)壽至關(guān)重要。根據(jù)《Harvard Women’s Health Watch》（哈佛女性健康觀察），大量的研究表明，那些與家人、朋友和社區(qū)有良好關(guān)系的人會(huì)更快樂(lè)，健康問(wèn)題更少，壽命更長(zhǎng)。

一項(xiàng)針對(duì)30.9萬(wàn)多人的研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有牢固的人際關(guān)系會(huì)使過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加50%——這相當(dāng)于每天抽15支煙，比肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。另一項(xiàng)研究表明，與他人不來(lái)往的人死亡的可能性大約是社會(huì)關(guān)系密切的人的三倍。

大紐約健康保險(xiǎn)計(jì)劃(Health Insurance Plan of Greater New York)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在2320名心臟病發(fā)作后存活下來(lái)的男性中，那些與社會(huì)聯(lián)系緊密的人在三年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)僅為缺乏社會(huì)聯(lián)系的人的四分之一。

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(Duke University Medical Center)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，社交可以減少患有嚴(yán)重疾病的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。在患有冠狀動(dòng)脈疾病的成年人中，與社會(huì)脫節(jié)的人的死亡率要高出近2.5倍。

其他研究表明，與他人聯(lián)系也有助于緩解壓力和炎癥，而壓力和炎癥可能會(huì)對(duì)腸道功能、胰島素調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

相比之下，孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致睡眠模式紊亂、血壓升高、受傷、手術(shù)、疾病、認(rèn)知和功能衰退(包括癡呆)以及一系列疾病，包括心血管疾病和癌癥。

總的來(lái)說(shuō)，有一致和令人信服的證據(jù)表明，與人聯(lián)系有助于降低焦慮和抑郁的幾率，提高自尊，增強(qiáng)同理心，以及建立更多的信任和合作關(guān)系。

5. 韌性（Resilience）

韌性向我們展示了如何在逆境中成長(zhǎng)，而不受困難的傷害。韌性滿足了我們想要充實(shí)地生活、深愛(ài)和茁壯成長(zhǎng)的愿望。韌性讓我們相信，生活總是值得的。

越來(lái)越多的研究表明，堅(jiān)韌的人能緩沖各種心理健康狀況，如抑郁和焦慮。韌性還可以幫助抵消增加精神健康狀況風(fēng)險(xiǎn)的因素，如被欺凌或以前的創(chuàng)傷。

人們發(fā)現(xiàn)韌性可以降低血壓，緩解失眠、胃灼熱、消化不良、心臟病等疾病，增強(qiáng)虛弱的免疫系統(tǒng)。

韌性和免疫系統(tǒng)的聯(lián)系尤為重要。在一項(xiàng)研究中，與非抑郁的乳腺癌患者相比，抑郁的乳腺癌患者的免疫系統(tǒng)細(xì)胞更少，整體免疫功能更弱。由于免疫系統(tǒng)的部分功能是尋找和殺死癌細(xì)胞，因此，患抑郁癥的乳腺癌患者的免疫功能較弱，這意味著他們的身體抵御癌癥的能力較弱。類似地，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的骨髓移植患者在治療后的第一年死亡的可能性明顯高于非抑郁的骨髓移植患者。在第三項(xiàng)針對(duì)成年艾滋病患者的研究中，高適應(yīng)力的人患抑郁、焦慮和ADLs問(wèn)題的幾率更低。

總而言之，一個(gè)人的適應(yīng)力越強(qiáng)，越有韌性，其脆弱性和患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。

6. 超然（Transcendence）

“超然”喚醒了我們充實(shí)的生活——去體驗(yàn)一些比日常任務(wù)更偉大的東西，一些真正崇高的東西，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，甚至是神圣的東西。超然滿足了我們對(duì)驚奇和敬畏的渴望。超然讓我們相信，生活中總有東西會(huì)激勵(lì)我們。

許多人把超然與宗教和靈性聯(lián)系在一起。梅奧診所的研究人員得出結(jié)論，宗教或精神上的參與與更好的健康狀況有關(guān)，包括更長(zhǎng)的壽命、更高的生活質(zhì)量，以及更少的焦慮、抑郁和自殺傾向。其他研究發(fā)現(xiàn)，滿足病人的精神需求可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。

多項(xiàng)研究也表明，有宗教信仰傾向的人壽命更長(zhǎng)。杜克大學(xué)(Duke University)的研究也發(fā)現(xiàn)，信教的人有很強(qiáng)的內(nèi)在控制感，這有助于人們應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮，并更好地應(yīng)對(duì)逆境。

當(dāng)然，你不一定要有宗教傾向才能從超然體驗(yàn)中獲益。加州大學(xué)伯克利分校(University of California, Berkeley)關(guān)于積極情緒和促炎細(xì)胞因子水平的關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，敬畏情緒比其他任何情緒都能顯著減少炎癥。如前所述，促炎細(xì)胞因子是幫助對(duì)抗感染或損傷的細(xì)胞信號(hào)蛋白。高水平的這些細(xì)胞因子與許多慢性疾病有關(guān)，如癌癥、心血管疾病、糖尿病和抑郁癥。在這項(xiàng)研究中，敬畏感是降低IL-6水平的最強(qiáng)預(yù)測(cè)因子，IL-6是一種促炎細(xì)胞因子。

在大自然中體驗(yàn)超然或觀看令人驚嘆的影響和圖片會(huì)減少交感神經(jīng)活動(dòng)，增加副交感神經(jīng)活動(dòng)，有效地將我們的神經(jīng)系統(tǒng)從高度興奮狀態(tài)切換到平靜狀態(tài)。一項(xiàng)使用虛擬現(xiàn)實(shí)刺激的研究發(fā)現(xiàn)，觀看高聳的雪山會(huì)增加人們的敬畏感，而從太空看地球或觀看森林的效果則不會(huì)這么明顯。雖然其他刺激也顯著增加了敬畏感，但山景也能誘發(fā)最高水平的敬畏感。

一項(xiàng)針對(duì)退伍軍人和來(lái)自服務(wù)不足社區(qū)的年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谄鲿r(shí)體驗(yàn)到的超然和敬畏，大大減少了壓力，提高了整體幸福感。一周后效果繼續(xù)改善。研究人員還發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)诖笞匀恢卸冗^(guò)的日子里，會(huì)感到更多的敬畏，以及更大的生活滿意度和幸福感，這表明敬畏可能是大自然恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素。

身體、思想和精神的聯(lián)系及其與幸福的關(guān)系，是一個(gè)討論了數(shù)千年的話題。今天，一個(gè)整體的，生物，心理，社會(huì)，精神的健康模型正逐漸進(jìn)入主流，因?yàn)閭€(gè)人，家庭，健康和精神健康提供者認(rèn)識(shí)到，就像我們有基本的生理需求一樣，我們也有基本的人類欲望。意義，目的，價(jià)值，聯(lián)系，韌性，超然，這6種精神力量有助于降低患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)促進(jìn)人的整體健康至關(guān)重要。

譯者：Jane

關(guān)鍵詞： 很多人 意識(shí)到 因素