神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：又是新的一年了。你是否在新的一年有了新的計(jì)劃？你是否想讓自己過(guò)得更加從容自洽？如果你以往的生活方式并不理想，是否可以嘗試一下新的改變？你可以多關(guān)注自己，把自己的感受放在第一位，不需要總是在乎別人的眼光。堅(jiān)持做你自己認(rèn)為正確的事就好。本文來(lái)自編譯，祝你新年快樂(lè)。

圖片來(lái)源：Pixabay

幾周前我在Instagram上發(fā)布了一個(gè)投票，問(wèn)大家都會(huì)買(mǎi)什么樣的書(shū)?；卮鹬饕幸韵氯?lèi)：

一本能幫助他們更好地理解人際關(guān)系的書(shū)。

一本能幫助他們建立更好、更有吸引力的自我的書(shū)。

一本能教他們實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想生活的書(shū)。

大多數(shù)人的回答是，他們會(huì)購(gòu)買(mǎi)一本能夠告訴他們?nèi)绾嗡茉旄米晕业臅?shū)。

所以我想，在寫(xiě)一本關(guān)于這個(gè)主題的書(shū)之前，寫(xiě)一篇關(guān)于人們可以采取哪些步驟來(lái)塑造更好的、更有吸引力的自我的文章應(yīng)該是個(gè)好主意。

下面介紹五個(gè)策略，應(yīng)用它們可以極大改善你的生活和人際關(guān)系。

1. 別太在意他人對(duì)你的看法

“你眼中的我并不能代表現(xiàn)實(shí)中的我。”——Steve Maraboli

大多數(shù)人都是以自我為中心的，但我認(rèn)為這不一定是件壞事。

你想一想，大多數(shù)人都在忙著關(guān)注自己的生活，自己的任務(wù)，自己應(yīng)該穿什么，在每種情況下應(yīng)該說(shuō)什么，應(yīng)該如何說(shuō)話。因此，我們并不會(huì)花很多時(shí)間去關(guān)注別人——我是說(shuō)，評(píng)判別人。

也許我們花了太多時(shí)間擔(dān)心別人會(huì)怎么看我們，實(shí)際上我們不應(yīng)該這樣做，因?yàn)閯e人也在忙于自己的生活，忙著考慮大家可能會(huì)怎么看他們，和我們自己一模一樣。這就像一個(gè)無(wú)盡的循環(huán)。

讓我給你舉個(gè)例子。想象一下：X、Y和Z見(jiàn)面喝咖啡。X很擔(dān)心Y和Z會(huì)怎么看他，但他們根本不在乎，因?yàn)樵谀且豢?，他們也在關(guān)注自我的感覺(jué)；他們也非常關(guān)心自己的外表、身體語(yǔ)言和所說(shuō)的話，實(shí)際上他們根本不會(huì)去關(guān)注X穿了什么衣服或者說(shuō)了啥的。

當(dāng)然，他們可能會(huì)想 “這身衣服不錯(cuò)！”“X的笑話一點(diǎn)都不好笑”或“好可怕的T恤”，但幾秒鐘后，他們的注意力就會(huì)又回到他們自己身上。

記住這一點(diǎn)：大多數(shù)時(shí)候，人們不會(huì)像你想的那樣重視你的行為、你的裝束或你說(shuō)的話。他們可能會(huì)說(shuō)“真自私”或“真粗俗”，但三分鐘之后，他們就會(huì)忘記你做了什么，說(shuō)了什么，或穿了什么。

這就是為什么你應(yīng)該減少關(guān)注別人對(duì)你的看法，別人怎么看你真的沒(méi)那么重要。堅(jiān)持做你覺(jué)得正確的事就好，記住，無(wú)論別人怎么說(shuō)你或者怎么看你，那只是他們的看法，不能說(shuō)明你真的就是那樣。

2. 設(shè)置自己的邊界

“敢于設(shè)定邊界，就是要有勇氣愛(ài)自己，即使會(huì)讓別人失望也沒(méi)關(guān)系?！薄祭變?nèi)-布朗

根據(jù)IPFW/Parkview學(xué)生心理援助計(jì)劃：

“邊界是你和對(duì)方之間的界線或空間；幫助你清晰地界定自己和對(duì)方的關(guān)系何時(shí)開(kāi)始及結(jié)束......設(shè)定邊界的目的是為了保護(hù)和照顧好你自己?！?/p>

你的時(shí)間和精力是無(wú)價(jià)的。正如人生教練Dana Humphrey所解釋的，“重要的是要學(xué)會(huì)如何對(duì)那些過(guò)度消耗你的事情說(shuō)不，這樣才能為那些更重要的事情騰出時(shí)間。”

“當(dāng)你這樣做了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一種奇妙的方式，令你生活得更加從容。建立邊界和學(xué)會(huì)說(shuō)不也有助于你更加聚焦自己的目標(biāo)。你會(huì)感到更快樂(lè)，更有成效?！盚umphrey補(bǔ)充說(shuō)。

邊界對(duì)于建立健康的人際關(guān)系，以及保護(hù)自己的情感和心理健康至關(guān)重要。而且，邊界是一個(gè)很好的工具，可以幫助別人了解哪些行為你可以容忍，哪些行為你不會(huì)容忍。

通過(guò)建立正確的邊界，你告訴人們要尊重你，并告訴他們你想被怎樣對(duì)待。這就是為什么這一步對(duì)建立更好的、更有吸引力的自我至關(guān)重要。

3. 踐行感恩之心

感恩你在生活中已經(jīng)擁有的美好，是所有富足的基礎(chǔ)?！狤ckhart Tolle

最常見(jiàn)的自我激勵(lì)技巧之一就是練習(xí)感恩，這絕對(duì)是有道理的。

正如Humphrey解釋的那樣：“一顆感恩的心會(huì)吸引更多的快樂(lè)、愛(ài)和富足。感恩的力量幫助我們表達(dá)感謝和贊賞，這會(huì)提升我們對(duì)幸福的體驗(yàn)。寫(xiě)日記是一種很好的方式，你可以記下想到的祝福，以便以后回顧它們?！?/p>

Amy Morin在《今日心理學(xué)》上發(fā)表過(guò)一篇文章，文中提到感恩能改善身體和心理健康，我非常同意這一點(diǎn)。

當(dāng)你專(zhuān)注于真正感激的事情時(shí)，你就在改善情緒，因?yàn)槿藗兒茈y同時(shí)感受到負(fù)面情緒和感激之情。這意味著，當(dāng)你集中精力感恩時(shí)，你就會(huì)擺脫負(fù)面情緒，即使只是暫時(shí)的，也有助于積極改善你的情緒。

練習(xí)感恩的一個(gè)非常有用又簡(jiǎn)單的方法，就是在一天開(kāi)始時(shí)寫(xiě)下你感到特別感激的事情的清單。你可以把它看作是一個(gè)令人愉快的、明智的、高效的心理保健習(xí)慣，你也可以在一天其他時(shí)候重復(fù)這個(gè)清單。

4. 建立健康的生活習(xí)慣

我們應(yīng)該將關(guān)注健康作為生活中必不可少的一部分。

不關(guān)注健康，你就沒(méi)有精力去努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，去陪伴親人，去追逐夢(mèng)想，去真正享受生活。換句話說(shuō)，不關(guān)注健康，你就不能實(shí)現(xiàn)最好的自我。

有非常多的健康習(xí)慣可以納入你的日常生活中來(lái)，你只需要找到最適合你的方法。

這里有一些建議：

喝一杯溫?zé)岬酿B(yǎng)生茶，可以加入一些有機(jī)新鮮檸檬汁和一塊生姜。

給你愛(ài)的人打電話。

和一群讓你感覺(jué)良好的人在一起——這些人可以是你的家人，你的朋友，甚至是你的同事，重要的是他們?yōu)槟愕纳钤鎏砹苏芰俊?/p>

在溫泉中消磨一個(gè)下午。

吃一頓健康的飯菜。

做一次長(zhǎng)距離散步——這可能聽(tīng)起來(lái)很平常，但其實(shí)非常有用。

做50個(gè)下蹲。

冥想10分鐘。

或者堅(jiān)持做任何像喝水一樣簡(jiǎn)單的小事。

5. 帶著同理心傾聽(tīng)

積極傾聽(tīng)是很重要的。然而，這還不夠。

你知道什么時(shí)候人們真正感到被傾聽(tīng)了嗎？就是當(dāng)你讓他們感到自己被理解的時(shí)候。而你只有通過(guò)感同身受地傾聽(tīng)才能實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

能夠感同身受地傾聽(tīng)別人是一種傾聽(tīng)的藝術(shù)，其目的是真正地、深入地理解他人。正如Stephen Covey在他的代表作《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到的那樣：

“大多數(shù)人不是以理解為目的進(jìn)行傾聽(tīng)，而是以回答為目的進(jìn)行傾聽(tīng)?！?/p>

而那些能夠使用同理心傾聽(tīng)的人，他們更能夠聽(tīng)到別人所說(shuō)的一切內(nèi)容——也就是說(shuō)，他們不只是選擇傾聽(tīng)某些信息。他們確保自己了解上下文，了解整個(gè)對(duì)話，他們還能讀懂對(duì)方的身體語(yǔ)言。

因此，感同身受地傾聽(tīng)是和他人建立健康的和有意義的關(guān)系的關(guān)鍵。

最后的思考

我們經(jīng)常被教導(dǎo)說(shuō)，關(guān)注自己是自私的，那些總是關(guān)注他人的人才是好人。然而，這并不是全部的事實(shí)。

即使你把注意力更多地放在自己身上，你也可以成為一個(gè)好人。事實(shí)上，只有當(dāng)你把自己放在第一位時(shí)，你才能成為最好的自己，而這并不像他們告訴你的那樣，是糟糕和自私的。

大多數(shù)能幫助你建立最好的、最有吸引力的自我的習(xí)慣可能會(huì)被別人認(rèn)為是自私的，但事實(shí)上并不是，相反它們是非常健康的。總結(jié)一下，以下是本文提到的五個(gè)策略：

不要在意他人對(duì)你的看法

設(shè)定自己的邊界，即使這意味著讓別人失望

練習(xí)感恩，每天多感恩幾次也沒(méi)關(guān)系

關(guān)注自我的身心健康——這一點(diǎn)是必須的

練習(xí)感同身受地傾聽(tīng)別人，這是與他人建立良好關(guān)系的關(guān)鍵

譯者：張茉茉

關(guān)鍵詞： 幫你 策略 自我