本文摘編自《過度努力：你總覺得自己不夠好》，周慕姿 著，轉(zhuǎn)載請務(wù)必標明來源及出處。

總在不停歇地往前沖刺，無法停止，因為一停下就感到恐慌……

明明已足夠優(yōu)秀，卻總覺得自己還不夠好……

永遠都無法去麻煩別人，卻又不敢拒絕他人的請求……

甚至即使自己已經(jīng)很努力了，但自我價值感還是很低，一個人的時候經(jīng)常emo，覺得活在一個個套子里，無法選擇喜歡的生活卻還要痛苦堅持，覺得人生沒有意義……

……

如果有上述癥狀，那你大概率就是一個“過度努力”的人了。

“過度努力”，其實是一個我們很少會提到的詞。我們成長在崇尚努力、追求成功的文化環(huán)境中。從小到大，所有人都要求我們要努力、要上進，盡量不要麻煩別人，要多對家庭和社會做貢獻。

努力，是一種非常優(yōu)秀的品質(zhì)。但片面地強調(diào)努力，也會導(dǎo)致一個惡果。那就是，我們很多人只有一直往前努力達到目標的經(jīng)驗，卻從來沒有關(guān)照自己內(nèi)心的經(jīng)驗。

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近年來，社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，擺脫物質(zhì)匱乏的我們，開始越來越意識到內(nèi)心問題的重要性。

臺灣知名80后心理咨詢師周慕姿在《過度努力：你為什么總覺得自己不夠好》一書中，就通過8個咨詢者的故事，來關(guān)照讀者的內(nèi)心。

躁郁、上癮、恐慌、暴食、憂郁、冷暴力、情緒失控……書中8位咨詢者雖然表現(xiàn)癥狀各有不同，但他們都是無法走出原生家庭與父母的傷害影響，以“自虐式努力”來獲取認可與價值的“孩子”。

周慕姿通過4次面談，幫助他們內(nèi)視自我、找尋原因、頓悟理解、實際行動，最終與自我和解，達到內(nèi)心的自洽與平和，走向真正溫暖，開啟全新的人生。

快過年了，奔忙一年，即將回到家中，接受父母、家人赤果果“成績驗收”的你，也許能從書中這位撕扯在父母“強權(quán)”與自我人生選擇中，逐漸失衡、憤怒，在工作中情緒失控的醫(yī)生的故事里，找到一些共鳴與慰藉，亦可從他和周慕姿的一次次對談中，得到治愈和自洽，和緩?fù)瑸榘岽u人的自己，為了生存，身不由己的痛苦。

“每天都像在溺水，因為不“有用”就沒有用啊”

“如果不‘有用’，也不努力，那活在這世界上要干什么？”

年輕有為，平時被稱作好好先生的住院總醫(yī)師育仁，因為在工作中無法控制自己的情緒，頻繁跟病人、同事、教授發(fā)生沖突，甚至情緒崩潰，被朋友建議來進行心理咨詢。

第一次面談，育仁說自己所在的醫(yī)院，在當(dāng)?shù)財?shù)一數(shù)二，強者如林，這里遵循著弱肉強食的“叢林法則”，大家都拼盡全力向前沖，認為只有輸?shù)娜?，才會離開。

同伴的優(yōu)秀，病人的生死，壓得育仁喘不過氣來。在這里，甚至連哭都是在給別人造成困擾。

觀察類綜藝《令人心動的offer 3·醫(yī)學(xué)生季》中，浙大博士后學(xué)霸劉暢在臨床實習(xí)中，萬里挑一的同伴、激烈的競爭和淘汰，讓她情緒崩潰，甚至開始懷疑自己的自己最引以為傲的學(xué)習(xí)能力。

“病人不需要沒有用的醫(yī)生；而在這種環(huán)境下，只有一直努力變得很強、很棒，才能生存。”

你必須“有用”，這是為了別人的需求；你必須“很棒”，這是為了在這個環(huán)境中找到生存的價值與位置。這兩者加在一起時，就成為鋪天蓋地的壓力，也造成育仁無法逃脫的困境和痛苦。

生而為人，我們有自己能夠承擔(dān)的痛苦與壓力指數(shù)。育仁面對每天無能為力的生老病死，給他造成極大的創(chuàng)傷；當(dāng)環(huán)境不能給予太多支持，面對工作的需要，他又必須一直暴露在這樣的創(chuàng)傷下，沒時間，也沒有方式，去消化或面對這些創(chuàng)傷后的情緒時，這些情緒必然會用一些其他的方式讓我們注意到，不論是憤怒、焦慮、抑郁還是難過。

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雖然我們可以把很多事暫時壓下去，“關(guān)掉情緒”。但，這個能力如果長期使用，甚至因為太方便或無奈，成為適應(yīng)生活的常態(tài)，讓自己隨時都處在情緒隔絕的狀態(tài)下，就會讓人離自己的感受越來越遠，等到發(fā)現(xiàn)不對勁時，往往已經(jīng)很嚴重了。

育仁情緒失控，這就是原因之一。

“爸爸在家里就是國王，沒有人可以選擇‘自己想要的’”

既然如此痛苦，育仁為什么一定要做醫(yī)生？

第二次見面，育仁表示，這是父親的愿望，在他家里沒有人可以選擇“自己想要的”。

育仁有個要求家人必須服從的、順我者昌逆我者亡的強權(quán)父親，和一個無條件服從父親，只要聽說自己想要不當(dāng)醫(yī)生，就鬧自殺的母親。他們認為當(dāng)醫(yī)生非常有面子，強迫育仁從醫(yī)，甚至在育仁考上醫(yī)學(xué)系后大擺10桌流水席，宴請街坊鄰居。后來也強迫弟弟去復(fù)讀來選擇他們“認可”的專業(yè)。

由于沉沒成本太高也好，因為已成為旁人眼中的成功者典范也罷。考上醫(yī)學(xué)系后的人生，育仁像是踏上了一條不歸路。一旦離開這條路，就意味著你是失敗的，會被釘上恥辱柱，成為他人口中的墮落者。

育仁覺得累，覺得“自己為什么待在這個鬼地方”，但是又離不開。他覺得人生沒有選擇，但也只能硬著頭皮把這條路走完。

觀察類綜藝《令人心動的offer 3·醫(yī)學(xué)生季》中，同樣探討過醫(yī)生有多苦的話題，繁忙的工作、巨大的競爭壓力、不容出錯的高標準要求…每個醫(yī)學(xué)生都對此醫(yī)生這個職業(yè)充滿敬畏。

他也曾表達過當(dāng)醫(yī)生的痛苦，但父親只會說“做不到的人，就是永遠不會成功、失敗的人”，“放棄的人，就是抗壓能力太差，所以毀掉了自己的人生”……

對育仁兄弟來說，他們的父親非常強勢，他的情緒就像個不定時炸彈，時常會炸向自己?！氨ā睍r，他會亂扔?xùn)|西、大吼大叫、也曾動手將育仁整個人摔向墻壁，可母親只會哭泣……

周慕姿告訴育仁，關(guān)于父親的情緒，只要他遇到計劃外或兄弟倆沒有按照自己要求的方式去做等，或發(fā)生其他不可控的事情，就會用‘憤怒’來控制全局、控制家人。

而當(dāng)育仁熟悉了這個模式，在日常中感受到一樣的情況，進而焦慮、害怕時，也可能會去模仿父親的處理方式——用“憤怒”來控制，讓事情重回軌道，變得符合自己的心意。

這就是育仁會跟同事、病人、教授發(fā)脾氣、暴怒的原因。

“為什么我這么努力，還是變得跟我爸一樣？”

面對媽媽的無能，爸爸的暴虐，曾經(jīng)的育仁只能忍耐。他曾許愿，長大后一定不要成為自己父母一樣的人。

可如今，育仁發(fā)現(xiàn)從鏡子里看，那個發(fā)怒的自己簡直跟父親一模一樣，“好可怕”……

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有些時候，我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)這么努力了，父母的一些讓我們不認同的部分，卻還是進入我們的骨血、成為自我的一部分，這是一個不小的打擊。

對育仁來說，長時間害怕自己會像爸爸那樣脾氣不好或暴力對待別人，這樣的恐懼與羞愧感，讓他更加努力去當(dāng)一個好好先生，盡力控制自己的脾氣，努力做到父親要的標準，讓自己可以好好在父親手下存活；同時，他也提醒自己，更努力提高自己的能力，希望有一天可以脫離父親掌控的恐懼。

但是，努力了許久，有些事情還是徒勞無功：那么努力，自己卻還是和父親一樣，不能控制自己的脾氣，傷害了身邊重要的人。這造成很深的“無力感”。

同時，習(xí)慣用“自己”去努力滿足別人的育仁，發(fā)覺在工作中無法一一完成和滿足大家的需求，又會進一步加劇這種失望和無力。

這些自我懷疑、自我厭惡，覺得自己沒有用、沒有能力，又會勾起更深的“羞愧感”，進一步讓育仁情緒失控，去責(zé)怪別人。但他心里又很清楚，這是因為自己能力“不夠”所造成的……

“原來我是對自己生氣，發(fā)現(xiàn)我做不到這件事，讓我很難過”

周慕姿告訴育仁，承認自己“沒用”、“不行”，對他來說很難。

因為“每件事都要做到、做好，做不到就沒有用”，“自己要有用”就是他自小的生存策略。而在醫(yī)院這個強者如林的殘酷環(huán)境中，育仁的失控和失能感，會讓他進一步焦慮、自我厭惡、自卑，進而憤怒。

“憤怒”是一種有力，甚至是可以“控制全場”的情緒，因此常被拿來使用、幫助掩蓋那些難以面對的復(fù)雜情緒，如果可以用“憤怒”把事情怪到環(huán)境或是別人身上，對某些人來說，更是一種有用的“防衛(wèi)”。因為那讓我們不用處理、面對自己的羞愧感，可以轉(zhuǎn)而責(zé)怪別人、要求別人。

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這樣自己的感覺就會好一些。

但，就算把無能感往外丟，讓自己可以去責(zé)怪別人，對于這樣的自己，育仁仍然是厭惡的；因為，曾被父親的憤怒深深傷害過的他，對于自己也做出類似讓別人受傷的事，無法自我原諒。

因此，育仁在“責(zé)怪自己”與“責(zé)怪別人”之間搖擺。不管是哪一邊，他都不覺得自己是好的，也都無法接納這樣的自己。

其實，育仁最不滿意的人，是自己。他痛恨自己不夠強、不夠有用，不足以對抗父母的命令。他想逃離的，也不僅僅是醫(yī)院這個環(huán)境，還包含在這個環(huán)境中不夠好、不夠完美、不夠讓大家開心又滿意的自己。

………

明白這些后，育仁在周慕姿面前，釋放地哭了很久。

承認自己的選擇，不只是承認責(zé)任，更是承認自己的力量

最后一次面談，育仁表示最近輕松很多，不會再像以前那樣發(fā)脾氣，也會更加積極、認真的看待這份職業(yè)和工作。

因為在自我回顧時，他發(fā)現(xiàn)雖然很痛恨父親的專制，讓他無法選擇自己想要的職業(yè)和人生，這導(dǎo)致他現(xiàn)在每天好像在溺水也必須咬牙做下去，但在整個過程中，自己也不是完全沒有抉擇權(quán)。

如今的結(jié)果，其實是他在權(quán)衡利弊，認為當(dāng)一個“體面”的醫(yī)生，可以讓自己過上更好的生活，有能力擺脫父親的控制后，順勢而為做下的。

當(dāng)育仁理解到這是自己的生存策略，他徹底與自己和解了。

同時，面對醫(yī)院繁忙和高壓，面對父母、旁人的期待，他也接受了。

承認自己的選擇，不只是負起自己的責(zé)任，也是承認自己的力量——相信自己有能力做選擇。

不過，有時候因為太苦，要承認是自己的選擇，是非常困難的。特別是當(dāng)身邊的人對自己很嚴苛，而自己為了適應(yīng)生活，又內(nèi)化了別人的標準當(dāng)成自我批評的要求時——

勇氣，常在這些批評下消耗殆盡。

當(dāng)我們愿意理解：自己的選擇，只是為了生存、為了適應(yīng)而做，它們沒有好壞；當(dāng)我們能給自己一點同理、一點溫柔，一些空間，能夠好好呵護自我，讓自我能夠伸展時——

自我會慢慢長出力量，面對這個世界；

也將有勇氣與彈性，讓自己的人生有其他選擇的可能性。

于是，我們不再只有努力做到別人標準的“正確答案”，而將能慢慢建立自己的標準，找到屬于自己人生的答案。

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如今，年輕的職場人們，被996、OKR、釘釘群等套在了“公司”和電腦前，活成了一個個套中人。

當(dāng)年離開校園時，豪情壯志想要做出一番成績，過上有滿足感、愉悅感和幸福感生活的美好愿景，已化作交不完的房租、永遠見底的存款和想裸辭卻怕失業(yè)的生存壓力……

當(dāng)我們開始抱怨自己被生活和現(xiàn)實所迫，無法做出自己想要的選擇，只能痛苦的堅持現(xiàn)狀，開始抑郁、失衡、發(fā)脾氣時……

可以回想育仁的故事中，周慕姿與他的對話，內(nèi)窺自問：這樣的現(xiàn)狀，自己是否完全無能為力？

也許，你會有新的答案和勇氣產(chǎn)生。

同時，也要提醒大家，上文的故事和相關(guān)圖書只是他人經(jīng)驗的分享，起到參考作用。如果你真的察覺到自己精神或心理有異樣，請一定要及時去尋找專業(yè)人士的幫助。

最后，希望我們都能在2022年，做一個關(guān)照自我，內(nèi)心自洽的人。

作者簡介

周慕姿

心理咨詢師，心曦心理咨詢所創(chuàng)始人。2017年誠品書店暢銷榜冠軍、金石堂“十大影響力好書”、博客來年度暢銷Top2《情緒勒索》作者，《情緒勒索》一書已售出中文簡體、韓文、泰文、印度尼西亞文等版權(quán)。另著有《關(guān)系黑洞》《他們都說你“應(yīng)該”》兩本書。

周慕姿希望心理咨詢工作能幫助人看到自己的選擇“是怎么被困住”，還有“為何被困住”的；然后幫他們看到“自己擁有的能力”與“其他的選擇”。她相信，我們擁有“選擇的自由”，若能以“真實的自己”面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

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