生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些上了年紀(jì)的人似乎會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變矮。這通常是由于脊椎的椎間盤間隙變窄引起的，但也有其他原因。

我們的身高會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降嗎？

不幸的是，這個(gè)問題的答案是肯定的。老年人到了一定年齡時(shí)會(huì)逐漸“老縮”，尤其是身高，年齡越大身高越矮。這種身高的下降在男性和女性身上都可以觀察到，而且普遍存在于世界各地的人群中。衰老是普遍的，我們的身高逐漸下降也是如此。

人們通常在30歲左右（有時(shí)甚至是40歲）開始變矮。在這個(gè)年齡之后，每過十年，人類的身高就會(huì)降低1厘米。因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身高最終可能會(huì)減少2.5到7.5厘米。而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，身高下降的速度也會(huì)加快。

上了年紀(jì)的女性身高下降的速度比男性更快

男性和女性身高下降的差異

男性和女性身高下降的方式不同。與同齡男性相比，女性身高降低得更多。不僅如此，女性的身高下降的速度也快于男性。此外，女性在絕經(jīng)后身高下降得會(huì)更快。

從30歲到70歲，男性的身高累計(jì)下降幅度平均為3厘米，而同樣年齡范圍的女性是5厘米。如果是30歲到80歲，男性的身高平均下降幅度為5厘米，女性則為8厘米。

發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》（American Journal of Epidemiology）上的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，無論從橫向還是縱向分析來看，男性和女性的身高都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。在橫向研究中，性別導(dǎo)致的身高差異并不明顯；但縱向研究表明，與男性相比，女性隨著年齡增長(zhǎng)，身高下降的速度會(huì)更快。

值得一提的是，對(duì)于男性來說，身高下降的速度取決于他們的初始身高。這意味著個(gè)子較高的人身高下降得更快。然而，研究發(fā)現(xiàn)，這一情況并不適用于女性。

椎骨的示意圖，圖中藍(lán)色的膠狀物質(zhì)為椎間盤

身高下降的原因

腿骨、脊柱和頭骨的長(zhǎng)度決定了一個(gè)人的身高。這些骨骼通常在青春期結(jié)束時(shí)達(dá)到最大長(zhǎng)度，此后身高就不再增加。在我們的“成人階段”，腿骨和頭骨的長(zhǎng)度基本保持不變，但脊椎骨往往決定了身高降低的程度。

我們的脊椎由25塊骨頭組成，這些骨頭稱為椎骨，包括7塊頸椎，12塊胸椎、5塊腰椎和1塊骶尾椎。這些椎骨上下連接，從我們脖子后面一直延伸到腰部。每個(gè)椎骨之間有一個(gè)膠狀的纖維軟骨板，稱為椎間盤。這些椎間盤在我們保持姿勢(shì)的過程中起著至關(guān)重要的作用。它們像墊子一樣，起到緩沖作用，并使背部具有一定的靈活性。

椎間盤會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變薄

身高隨著年齡增長(zhǎng)而下降的原因主要有以下幾點(diǎn)：

（1）隨著年齡的增長(zhǎng)，膠狀液體逐漸減少，導(dǎo)致椎間盤變薄。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，椎骨就會(huì)靠得更近，導(dǎo)致人的身高下降。此外，由于體液的流失，背部也會(huì)變得越來越僵硬。椎骨也可能會(huì)失去一些礦物質(zhì)，使它們變得更薄、更小。相比之下，四肢的長(zhǎng)骨盡管也會(huì)失去礦物質(zhì)，但它們的長(zhǎng)度不會(huì)改變。

（2）隨著年齡的增長(zhǎng)，我們雙腳的韌帶開始退化。這使我們的腳逐漸變平，進(jìn)而導(dǎo)致身高可能會(huì)稍微降低。不過，這種變化不如由椎間盤引起的變化那么明顯。

（3）隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉組織會(huì)逐漸萎縮或喪失，身體失去大量的肌肉。這種情況在學(xué)術(shù)上稱為肌肉減少癥（sarcopenia），是與年齡有關(guān)的肌肉退化性損失。由于肌肉纖維收縮和替換的速度較慢，而且這種肌肉流失在軀干部位最為普遍，使得我們看起來更矮。

有什么辦法可以阻止身高的下降嗎？

沒有什么能真正阻止這種身高下降的過程，但我們可以使其速度減緩。一些習(xí)慣和生活方式的改變可以使身高少降低3到5厘米。以下就是我們需要注意的兩個(gè)方面：

（1）鍛煉：到目前為止，這是預(yù)防骨骼和肌肉出現(xiàn)問題的最好方法，可以間接影響你的身高。因此，我們應(yīng)該鼓勵(lì)適量的輕度運(yùn)動(dòng)。

（2）良好的飲食：富含鈣和維生素D的飲食有助于維持骨骼健壯，并補(bǔ)償椎骨流失的礦物質(zhì)。同時(shí)，應(yīng)該避免吸煙和過量飲用酒精或咖啡因。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身高略微下降是不可避免的。我們不能阻止這一過程，但可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀幸?guī)律的鍛煉，同時(shí)避免酒精、煙草和咖啡因等方式，減緩身高下降的速度。

本文來自“新浪科技”，作者：任天，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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