2017年10月，瑞典卡羅琳醫(yī)學院諾貝爾大會宣布將2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予來自美國的三位遺傳學家：杰弗里·霍爾 (Jeffrey C. Hall)，邁克爾·羅斯巴什 (Michael Rosbash)以及邁克爾·揚 (Michael W. Young)，表彰他們“發(fā)現了調控晝夜節(jié)律的分子機制”。

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎獲獎者

(相關資料圖)

一、生物鐘基因的發(fā)現

三位獲獎者利用果蠅作為模式生物，分離出一種能夠控制日常生物節(jié)律的基因。也就是說，他們發(fā)現了操控生物鐘的基因，側面解釋了生物鐘如何影響睡眠、健康等問題。

醫(yī)學新發(fā)現如此之多，生物鐘基因發(fā)現者如何能成就諾貝爾獎？睡眠是一個問題嗎？甚至還需要大張旗鼓地設立一個3月21日的世界睡眠日？是的，睡眠不是一個問題，直到成為一個半夜起床喂奶新手父母。

人類生物鐘信息圖

二、父母缺少睡眠會怎樣？

神經科學家、睡眠顧問索菲亞·阿克塞爾羅德博士（其導師即為上述三位獲獎者之一Michael W. Young）在《寶寶如何睡整覺》中認為：“睡眠不足會嚴重損害大腦功能，包括注意力、積極性、工作記憶、長期記憶、視覺處理、決策、判斷、語言和情緒控制”。

睡眠不足會導致抑郁。而抑郁反過來又會進一步加劇睡眠問題的嚴重性。缺乏睡眠是產后抑郁癥爆發(fā)的重要原因，也是初為人父母必須面對的重要問題之一。

三、睡眠背后的生物學原理

“調節(jié)果蠅睡眠的基因存在于地球上所有的動植物中”，這些基因被稱為“時鐘基因”，我們人類的大腦中有一個叫做視交叉上核的區(qū)域，專門負責對我們的體內計時，又被稱為“主生物鐘”。這個主生物鐘里的時鐘基因負責搞死我們身體里的所有細胞現在的時間調節(jié)我們的睡眠和其他的生理機能行為。

日常生活規(guī)律包括最佳睡眠時間（晚上）、最佳運動時間（下午）和最佳排便時間（早上）等，我們的生理過程幾乎都受到這種晝夜節(jié)律的支配。而這種晝夜節(jié)律有著深層的進化原理，其本質是為了預測周遭環(huán)境的變化。

四、如何讓孩子睡整覺？

索菲亞·阿克塞爾羅德博士（其導師為Michael W. Young）在《寶寶如何睡整覺》中認為以下幾個方法可能會提供幫助：

1.設立目標

新生兒通常每兩到三個小時醒來一次，睡眼惺忪、疲憊不堪的父母最想要的就是能夠睡一個整覺。但是讓新生兒晚上不吃奶顯然是不可能的，所以只有辛苦父母們半夜起來數次，這個時候的父母們在第二天往往會處在一種昏沉的、混沌的“腦霧”狀態(tài)。

但是讓16周以上的孩子晚上睡7個小時是完全可能的，這也是我們的目標。這個時候父母也能夠睡個安穩(wěn)覺，在第二天也會有充足的精神。

2.創(chuàng)造理想的光線和睡眠環(huán)境

光線非常重要。憑借肉眼，我們會嚴重低估光線的強度，從月亮到日光， 我們能感知到10倍的變化，但實際亮度卻增加了一千倍！這就是為什么臥室要用遮光窗簾的原因，否則一點點光線就足以使孩子的生物鐘認為：“天亮了，該起床了”。

藍光，要拋棄藍光。在索菲亞·阿克塞爾羅德博士的《寶寶如何睡整覺》中，通過實驗已經證實，對我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)只有照射到藍光時才會敏感地認為這是白天，而電視、手機等藍光非常強，昏暗的燭光藍光非常少。所以晚上一定要開燈又不影響孩子睡眠的話，就把普通燈泡換成紅光燈泡，這樣就不會影響褪黑素水平的釋放，也就不會影響孩子和自己的睡眠。

3.遵循時間安排

遵循一定的時間安排可以，減少哭鬧，緩解父母疲勞，這是順應生物鐘的一種方法。嬰兒的作息經常會產生混亂，如果需要嘗試各種安撫的方法才能奏效，雙方都會精疲力竭。

嬰兒如有有規(guī)律的進食和睡眠時間，父母就會很快明白孩子在特定時間的特定需求，父母需要制定一個白天的喂奶和小睡的時間 表，避免晚上密集哺乳導致長期的睡眠壓力。

關鍵詞： 晝夜節(jié)律 諾貝爾生理學或醫(yī)學獎 時間安排