對于減肥這件事，很多人都覺得這樣的經歷是痛苦的，因為每天要和食欲、懶惰做斗爭。

更多的人，無時無刻不再想著，有沒有一些更簡單，更輕松的方法幫助自己瘦下來呢？

其實，如果想讓減肥不同痛苦，只要從細節(jié)做起就好了，一點點培養(yǎng)小習慣，積少成多之下，生活中的每個細節(jié)都是幫助減肥的，自然就不用再擔心發(fā)胖了.

01.用餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者，品味每一口食物直到鬧鐘作響，這是使身體苗條，又不需要節(jié)食計劃的最佳習慣之一。

細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會更容易導致飲食過量。

02.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉，可以幫助你悄悄地減掉體重。

全谷物類食物有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。

03.戒掉含糖飲料

用純凈水或者現(xiàn)泡的茶水代替含糖飲料，就能每天少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷葉。

04.下館子要謹慎

餐館里的飯菜是出了名的油，你可以考慮下用以下這些方法，去控制外食每頓飯的熱量。

與朋友分享正餐；以開胃菜做正餐；選用兒童用的餐盤；上菜前就把一半菜肴打包；點小份的正餐，加上大量蔬菜以達到營養(yǎng)均衡。

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